9 Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan secara Efektif, Tidak Perlu Terburu-buru

ZONABANTEN.com - Berikut tips yang dapat dilakukan saat diet agar tidak membahayakan kesehatan tubuh.

 

Diet adalah cara paling umum yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Diet tidak boleh dilakukan dengan terburu-buru. Kebutuhan tubuh akan nutrisi tetap perlu diperhatikan.

 

Namun, saat ini banyak orang yang melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan secara cepat.

 

Cara diet yang esktrem sangat berbahaya karena berdampak buruk bagi kesehatan. Padahal ada banyak cara diet sehat seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.

 

Berikut tips diet sehat yang tidak membahayakan kesehatan tubuh.

 

Sarapan sangat penting untuk memberikan tubuh energi agar kita bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.

 

Banyak yang menganggap bahwa melewatkan sarapan bisa membuat tubuh cepat kurus. Anggapan ini tentu saja salah karena dengan sarapan seseorang bisa kenyang lebih lama.

 

Apabila tubuh merasa kenyang, maka dorongan untuk ngemil dan makan secara berlebihan akan berkurang.

 

Sebagai menu sarapan, pilihlah makanan sehat dengan kandungan protein, karbohidrat kompleks dan serat. Pilihlah makanan seperti telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

 

 

 

Kandungan gula dalam minuman manis dapat membuat diet gagal. Minuman manis memiliki kalori yang cukup tinggi, sehingga beresiko menaikkan berat badan.

 

Hindari mengonsumsi minuman manis dan berkalori tinggi seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan selama menjalani program diet.

 

 

Membiasakan diri meminum air putih sebelum makan akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

 

Cobalah untuk minum air putih 30 menit sebelum makan. Meminum air putih sebelum makan akan membuat tubuh kenyang lebih lama dan mencegah kita untuk makan berlebihan.

 

 

Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat larut dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

 

Serat larut dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.

 

 

 

Kandungan kafein dalam kopi dan teh dapat membantu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh.

 

Meningkatnya kadar hormon epinefrin dapat memecah lemak lebih banyak sehingga berat badan lebih mudah turun.

 

Kinerja hormon epinefrin dalam merombak lemak ini harus dibantu dengan diet sehat dan istirahat yang cukup.

 

Mengonsumsi kopi dan teh untuk diet perlu diperhatikan, yaitu tidak boleh menggunakan bahan tambahan seperti gula dan krim.

 

 

Makanan olahan sepertin buah kering, frozen food, sereal sarapan, fast food, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan harus dihindari selama diet karena kandungan yang ada dalam bahan makanan tersebut bisa meningkatkan berat badan.

 

Pilihlah makanan yang lebih bergizi seperti buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar yang lebih bergizi dan dapat membuat perut kenyang lebih lama.

 

 

 

Mengonsumsi makanan dengan cepat akan membuat kita lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.

 

Disarankan untuk makan secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.

 

Diet untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan olahraga secara rutin.

 

Lakukan olahraga seperti kardio atau olahraga lain seperti angkat beban untuk melatih ketahanan tubuh.

 

 

Kualitas tidur sangat mempengaruhi berat badan, apabila kualitas tidur buruk maka tubuh mudah mengalami kenaikan berat badan.

 

Usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup apabila sedang diet.

 

 

Demikian tips diet sehat yang tidak membahayakan kesehatan tubuh. Diet ekstrem sangat tidak disarankan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan malnutrisi.***