Network
ZONABANTEN.com - Berikut 8 manfaat puasa untuk kesehatan tubuh dan umur panjang, bisa menurunkan risiko kanker.
Puasa merupakan salah satu kewajiban yang harus dilakukan seorang muslim dan muslimah pada bulan Ramadhan.
Puasa sendiri memiliki arti menahan hawa nafsu seperti makan, minum, dan menghindari perilaku maksiat. Ada banyak manfaat puasa yang bisa kamu rasakan.
Dengan puasa, kamu akan belajar bagaimana mengontrol makan pada periode waktu tertentu.
Ada banyak manfaat puasa, salah satunya agar tubuh mendapatkan banyak nutrisi dan membakar kalori secara bersamaan.
Tidak hanya itu, manfaat puasa juga dapat menurunkan berat badan, menurunkan risiko kanker ganas pada tubuh, dan masih banyak lagi manfaat dari puasa.
Sebelum membahas manfaat puasa, perlu diperhatikan bahwa puasa tidak berarti mengabaikan makanan dan minuman sehat sama sekali, yang mungkin berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Puasa memberikan banyak kebaikan dan 8 manfaatnya yang luar biasa untuk kesehatan tubuh, umur panjang, serta menurunkan risiko kanker, yakni:
Baca Juga: Lima Manfaat Puasa Bagi Tubuh yang Wajib Kalian Baca
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Banyak orang yang melakukan puasa bertujuan untuk menurunkan berat badan karena pola makannya yang sangat diperhatikan.
Puasa dapat meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 3,6 hingga 14 persen, yaitu sekitar 100 hingga 275 kalori yang terbakar setiap hari.
Tentu saja, metode ini bisa menuai manfaat penurunan berat badan puasa jika mengikutinya dengan benar.
Puasa adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan, memberi efek yang sama seperti membakar kalori normal.
Ini dapat membantu menurunkan berat badan sekitar tujuh hingga sebelas pon selama sepuluh minggu.
2. Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Memiliki tingkat tekanan darah yang tidak normal dapat menyebabkan masalah kesehatan pada jantung, otak, ginjal, dan mata.
Jika kita secara konsisten memiliki masalah dalam menstabilkan tekanan darah, mungkin bisa dicoba dengan melakukan puasa, karena dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek.
Puasa yang disarankan adalah puasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu delapan jam
Secara signifikan, puasa juga dapat menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik yang lebih besar daripada diet apa pun yang tidak melibatkan waktu makan yang pasti.
Baca Juga: Mengapa Puasa Ramadhan Diwajibkan? Ini Alasannya!
3. Mengurangi Resistensi Insulin pada Diabetes
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, puasa dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, dan karenanya juga bermanfaat bagi penderita diabetes.
Meski klaim ini membutuhkan penelitian lebih lanjut, para ahli kesehatan melihat kemampuan puasa untuk mengatur ulang insulin dalam tubuh.
Puasa juga dapat membatasi kalori setiap hari yang dapat meningkatkan resistensi insulin, di mana dapat menyembuhkan diabetes tipe 2.
Pada dasarnya insulin berfungsi sebagai hormon penyimpan karbohidrat, protein dan lemak dalam tubuh.
Saat kamu berpuasa selama 24 jam atau lebih, glikogen, salah satu bentuk penyimpanan karbohidrat, bisa habis yang mengakibatkan berkurangnya kadar insulin.
Puasa memungkinkan untuk membakar lemak untuk digunakan sebagai sumber energi.
4. Mengurangi Peradangan Tubuh
Dari waktu ke waktu, tubuh kita dapat mengalami peradangan sementara, dan selama waktu ini, respons kekebalan kita dapat menyelamatkan kita untuk menjadi sehat kembali.
Namun, ketika peradangan tubuh menjadi kronis, atau berulang, dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk kanker, penyakit jantung, dan artritis reumatoid.
Salah satu cara untuk membantu mencegah peradangan tubuh adalah melalui puasa. Pakar kesehatan menemukan bahwa puasa lebih dari 24 jam dapat mengurangi peradangan dengan cara menurunkan stres oksidatif pada sel-sel tubuh.
Baca Juga: 5 Tipe Orang yang Puasa Ramadhan, Anda Termasuk yang Mana?
5. Menurunkan Kadar Kolesterol
Tingkat kolesterol tubuh tergantung pada pola makan yang dijalankan. Dengan berpuasa, kamu membiarkan tubuh menggunakan lemak yang disimpan yang dapat menurunkan kolesterol.
Jenis puasa alternatif dan puasa 5:2, dapat membantu mengurangi kolesterol jahat.
Puasa juga diketahui dapat menurunkan keberadaan trigliserida, yang merujuk pada lemak yang ada dalam darah yang berkontribusi terhadap stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya.
6. Menurunkan Risiko Kanker
Kanker adalah salah satu penyakit yang membunuh secara perlahan yang pada akhirnya harus dicegah.
Faktanya, ada sekitar sepuluh juta orang yang meninggal setiap tahun karena kanker.
Salah satu cara pencegahan kanker adalah dengan menjalankan puasa. Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat menurunkan risiko kanker karena dapat memperlambat kemampuan sel kanker untuk beradaptasi dan menyebar.
Sel kanker memakan glukosa yang mereka konsumsi lebih dari sel normal. Di sinilah puasa berperan, itu membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah, mengakibatkan ketidakmampuan sel kanker untuk tumbuh.
Belum lagi puasa juga bisa membantu efek pengobatan kanker.
Baca Juga: 5 Keutamaan yang Didapat dalam Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan 2023
7. Menurunkan Risiko Masalah Kardiovaskular
Ketika kamu meningkatkan tekanan darah dan kadar insulin, kamu juga meningkatkan risiko terkena masalah kardiovaskular seperti stroke, penyakit aorta, dan gagal jantung kongestif.
Menurut laporan dari American Heart Association, menurunkan risiko masalah kardiovaskular juga bagus untuk penderita diabetes tipe 2 karena kebanyakan dari mereka meninggal akibat penyakit jantung, terutama pada orang dewasa.
Puasa dapat mengurangi tingkat gagal jantung yang lebih rendah, rentang hidup yang lebih lama, dan sindrom metabolik.
Ini membantu meringankan dan memperbaiki gejala umum penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kelebihan lemak perut dan kadar lemak darah yang tidak normal. Semua ini berkontribusi pada memburuknya kesehatan jantung dan diabetes.
8. Memperlambat Penuaan Sel dan Umur Panjang
Puasa dapat membantu tubuh kamu untuk hidup lebih lama di Bumi, bukankah itu menarik? Puasa secara ilmiah terkait dengan memperlambat penuaan sel dan memperpanjang umur.
Pemberian makan yang dibatasi waktu dari pukul 08.00 hingga 14.00 berpotensi meningkatkan ekspresi autophagy dan protein mTOR dalam tubuh.
Autophagy mengacu pada proses di mana komponen rusak yang tidak perlu di dalam sel digunakan kembali untuk memperbaiki atau membentuk sel baru, yang pada dasarnya baik untuk tubuh, karena sel yang rusak dapat menyebabkan penuaan.
Di antara jenis pemberian makan yang dibatasi waktu adalah 'puasa 48 jam', yang terbukti efektif dalam meningkatkan perbaikan sel tubuh.
Saat tubuh kamu mengisi ulang sel, ia akan melalui perbaikan sel, yang membantu mencegah penyakit dan menunda penuaan jaringan.
Puasa juga dikaitkan dengan umur panjang karena fungsi selulernya.
Puasa bermanfaat juga untuk membantu membangun ketahanan terhadap penyakit yang berkaitan dengan usia.
Baca Juga: 8 Tips Berpuasa untuk Penderita Maag, Agar Tenang dan Puasa Lancar
Meskipun konsep puasa berarti membatasi waktu, bukan berarti kamu bisa berlebihan dalam puasa.
Alih-alih untuk meningkatkan kesehatan, malah menemukan diri sendiri dengan penyakit tambahan ketika berpuasa lebih dari waktu yang disarankan.
Perlu diingat bahwa puasa adalah tentang aturan asupan makanan, kesehatanmu masih bergantung pada pilihan dan kebiasaan gaya hidup yang kamu lakukan.***
