Coba 10 Tips Efektif Ini Untuk Menghilangkan Lemak Perut

ZONABANTEN.com - Coba 10 tips efektif ini untuk menghilangkan lemak di perut. Terlalu banyak lemak yang berada di perut dapat meningkatkan risiko berbahaya.  Makan lebih banyak protein, dan olahraga ringan hanya beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut. Dampak negatif pada kesehatan bisa saja terjadi jika memiliki lemak di perut yang berlebihan. Hal ini bahkan juga bisa menyebabkan beberapa kondisi kronis.

Lemak di perut yang berlebihan ini bisa menjadi faktor utama dalam penyakit diabetes, jantung, dll. 

Meskipun lemak di perut merupakan area yang sulit dihilangkan, beberapa tips ini bisa dilakukan sendiri untuk mengurangi kelebihan lemak di perut.

Berikut ini, 10 tips efektif menghilangkan lemak di perut, yang didukung oleh penelitian ilmiah:

1. Makan yang banyak mengandung serat larut

Makanan yang banyak mengandung serat larut ini akan menyerap air dan membentuk gel yang dapat membantu memperlambat makanan yang dikonsumsi saat melewati pencernaan dalam tubuh.

Dari hasil penelitian, serat yang larut ini akan meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori. Jadi, makanan yang dikonsumsi ini dapat secara alami dinilai masih sedikit yang telah masuk ke dalam tubuh. Terlebih lagi, serat larut dapat membantu mengurangi lemak perut.

Sumber serat larut yang sangat baik termasuk:

- buah-buahan

- sayuran

- kacang-kacangan

- gandum

Baca Juga: Kiky Saputri Bahas Stroke Telinga, Adakah Penyakit Itu?

2. Hindari makanan yang mengandung lemak

Makanan yang mengandung lemak dapat membuat lemak di perut semakin banyak. Karena makanan ini akan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai.

Penggunaan margarin juga dapat menambah lemak di perut. Biasanya margarin ini akan dioleskan ke makanan kemasan yang dikonsumsi. 

Lemak yang terkandung dalam margarin ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak di perut.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, perhatikan label rincian bahan makanan yang terkandung dalam makanan kemasan, serta jauhi produk makanan yang banyak mengandung lemak.

3. Mengatur asupan kadar alkohol

Kadar alkohol dalam jumlah yang kecil memang memiliki manfaat dalam kesehatan. Namun, jika terlalu banyak hal ini juga akan semakin berbahaya.

Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan lemak di perut.

Studi observasi menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko yang signifikan untuk mengembangkan penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.

Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi lemak di perut. Jadi, jika ingin menurunkan berat badan, maka disarankan untuk mempertimbangkan minum alkohol dalam jumlah sedang atau tidak sama sekali.

Baca Juga: Sering Dianggap Sama, Ketahui Perbedaan Flu dan Pilek

4. Makan makanan berprotein tinggi

Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi sangat bagus untuk mengatur berat badan. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan peptida YY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Makanan yang mengandung protein tinggi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu massa otot selama penurunan berat badan. Orang yag mengkonsumsi makanan berprotein tinggi ini cenderung memiliki lemak di perut yang lebih sedikit.

Pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap kali makan, seperti:

- daging

- ikan

- telur

- produk susu

- kacang polong

Baca Juga: Tubuh Sering Lemas Saat Berpuasa? Berikut 5 Tipsnya Agar Tetap Bugar

5. Kurangi tingkat stres

Stres dapat membuat lemak di perut semakin bertambah, hal ini dapat memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, ini dikenal sebagai hormon stres.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas yang menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa efektif. Jadi, meminimalkan stres harus menjadi salah satu prioritas jika ingin mencoba menurunkan berat badan.

6. Jangan banyak mengkonsumsi makanan manis

Makanan manis merupakan salah satu penyebab lemak di perut semakin bertambah. Hal ini dikarenakan gula mungkin mengandung fruktosa, yang terkait dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi berlebihan.

Penyakit yang disebabkan gula berlebihan ini seperti, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit hati berlemak. Studi observasi juga menunjukkan bahwa asupan gula yang tinggi sangat berhubungan dengan peningkatan lemak di perut.

Kelebihan asupan gula merupakan penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.

Baca Juga: Drama Terbaru Na In Woo menjadi Sorotan Karena Pemeran Utama Wanitanya

7. Lakukan senam aerobik

Melakukan ltihan aerobik merupakan salah satu cara efektif yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan serta membakar kalori.

Berdasarkan hasil penelitian, hal ini juga menunjukkan bahwa dengan melakukan latihan senam aerobik bisa menjadi bentuk latihan yang efektif untuk mengurangi lemak perut. Namun, hasilnya beragam, apakah latihan intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat.

Hal ini dipengaruhi oleh frekuensi dan durasi program latihan senam aerobik juga bisa menjadi sangat penting. Sehingga akan sangat efektif untuk mengurangi lemak di perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.

8. Kurangi karbohidrat — terutama karbohidrat olahan

Mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak di perut. Diet dengan mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, terkena diabetes, dan sindrom ovarium polikistik.

Hal ini hanya perlu mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang tidak diproses sehingga hasilnya dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.

Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat atau mengganti karbohidrat olahan dalam diet dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, polong-polongan, atau sayuran.

Baca Juga: 3 Cara Cek Kartu Indonesia Sehat atau KIS Aktif atau Tidak, Bisa Lewat HP

9. Lakukan latihan angkat beban

Latihan angkat beban juga dapat dilakukan menjaga dan menambah massa otot.

Latihan angkat beban ini bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang penting dan dapat membantu mengurangi lemak di perut. Studi menunjukkan itu bahkan lebih efektif dalam kombinasi dengan latihan aerobik.

10. Batasi minuman manis

Minuman yang manis dengan gula tambahan seperti fruktosa, dapat menyebabkan lemak di perut semakin bertambah.

Cukup batasi gula dalam bentuk cair, seperti minuman yang dimaniskan dengan gula, sangat penting jika ingin mencoba menghilangkan lemak perut.

Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya batasi asupan minuman manis seperti:

- soda

- teh manis

- campuran alkohol yang mengandung gula

Itulah 10 tips efektif untuk menghilangkan lemak di perut. Perlu diingat bahwa tidak pernah ada cara yang cepat untuk menghilangkan lemak di perut. Dalam menurunkan berat badan selalu membutuhkan usaha, komitmen, dan ketekunan.***