Network
ZONA BANTEN – Hampir semua orang pernah mengalami sakit punggung setidaknya sekali, dengan rasa sakit mulai dari gangguan ringan hingga parah.
Meskipun terkadang nyeri punggung bawah tidak dapat dihindari, penting bagi kita untuk memperhatikan kondisi tubuh seperti postur tubuh yang benar, menghindari kelebihan berat badan, rileks, dan olahraga.
Untuk membangun konsep tersebut, berikut adalah lima langkah pencegahan dan metode perawatan untuk membantu mengatasi masalah nyeri punggung dilansir dari AZ Bigmedia.
- Fokus pada Postur
Ketika Anda lebih banyak bekerja di balik meja, fokuslah pada postur tubuh yang tepat.
Pastikan Anda duduk tegak dengan lutut membentuk sudut 90 derajat, dengan bahu lurus di atas pinggul dan telinga tepat di atas bahu.
Baca Juga: Setelah Nikel dan Bauksit, Presiden Jokowi Juga Akan Melarang Ekspor Tembaga Mentah
Jika Anda bekerja di depan komputer, sesuaikan tinggi layar ke ketinggian mata dan pertimbangkan untuk meninggikan keyboard agar tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah tetap sejajar dan sejajar dengan lantai.
Perhatikan juga seberapa sering Anda berbicara di telepon, yang dapat menyebabkan postur leher yang buruk.
Alih-alih memiringkan dagu ke bawah, naikkan gawai ke ketinggian mata dan hindari menyelipkannya di antara telinga dan bahu, atau pilih speakerphone atau headset.
- Istirahat
Jika Anda berada di satu tempat terlalu lama, otot dan persendian bisa menjadi kaku.
Pertimbangkan untuk mengambil istirahat cepat setiap 30 menit untuk bangun dan meregangkan tubuh atau berjalan-jalan.
Hal ini dapat meningkatkan aliran darah yang lebih baik untuk otot dan persendian, dan juga dapat mengistirahatkan mata dan pikiran.
- Tetap aktif
Sementara beberapa orang dengan nyeri punggung bawah mungkin tergoda untuk terus rebahan, tetap aktif dalam banyak kegiatan mungkin merupakan pilihan terbaik.
Aktivitas berdampak rendah yang perlu dipertimbangkan termasuk berjalan dan berenang, sementara penelitian menunjukkan bahwa memperkuat otot kaki juga terbukti membantu.
Anda juga dapat mencoba yoga dan tai chi, karena terbukti dapat meredakan nyeri punggung bawah sedang hingga parah.
Cobalah untuk berjalan-jalan sebentar saat makan siang atau naik turun tangga beberapa kali yang dapat membantu Anda tetap aktif.
Baca Juga: 4 Cara Alami yang Bisa Dilakukan Saat Mengalami Saraf Kejepit, No 3 sering Diabaikan
- Makan makanan yang lebih sehat
Tulang, otot, cakram, dan struktur lain di punggung Anda mungkin membutuhkan nutrisi yang tepat untuk membantu menopang tubuh.
Makan makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering kali menjadi faktor penyebab sakit punggung kronis.
Makan makanan yang lebih sehat juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang juga dapat mengurangi risiko sakit punggung.
- Pertimbangkan opsi perawatan
American College of Physicians (ACP) merekomendasikan terapi berbasis olahraga sebagai pengobatan pertama untuk penyakit ini.
Jika nyeri punggung bawah terus berlanjut, ACP mendorong penggunaan pilihan non-bedah untuk pengobatan awal, termasuk terapi fisik, perawatan kiropraktik, akupunktur, dan obat antiinflamasi yang dijual bebas.
Pilihan pengobatan non-invasif ini dapat membantu 95% orang dengan nyeri punggung bawah pulih setelah 12 minggu.
Relaksan otot harus menjadi pilihan sekunder, dan pencitraan (seperti MRI) dan pembedahan harus menjadi pilihan terakhir.
Namun, gejala "tanda bahaya" tertentu, seperti demam atau kehilangan kontrol kandung kemih dan usus, mungkin memerlukan pengujian dan tindakan medis segera.
Bahkan untuk orang dengan nyeri punggung bawah kronis, hanya sebagian kecil yang memerlukan prosedur atau pembedahan yang lebih invasif.
Mengambil langkah pencegahan dan memilih perawatan untuk mencegahnya dapat membantu mengurangi risiko dan komplikasi yang terkait dengan nyeri punggung.*** (Ayu Almas)
