Network
2. Konsumsi Banyak Kalori
Jika ingin menaikan berat badan, kamu perlu sekitar 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Kamu bakar setiap harinya. Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, dibutuhkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
Gunakan alat pengukur kalori manual dan bisa uga di aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori kamu setiap harinya. Kamu bisa memakai kalkulator kalori yang akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti.
3. Angkat Beban
Mungkin tidak semua orang hobi melakukan olahraga angkat beban. Namun olahraga ini bisa menjadi cara menambah berat badan yang terbilang efektif.
Dengan mengangkat beban seperti dumbbell, maka membantu kamu mendapatkan massa otot lebih. Kamu bisa pergi ke gym bahkan di rumah pun kamu bisa melakukan olahraga yang satu ini. Lakukanlah secara rutin 4-5 kali dalam seminggu untuk dapat hasil yang maksimal.
Perlu dicatat bahwa asupan yang masuk ke dalam tubuh juga harus banyak dan penuh nutrisi seperti protein dan kalori. Kalau tidak kamu hanya akan menurunkan berat badan karena mengeluarkan banyak keringat.
Baca Juga: Harmonisasi Tarif Air Minum di Surabaya, Berlaku Mulai 1 Januari 2023
4. Stop Merokok
Yang terakhir dan yang paling sulit adalah berhenti merokok. Pada umumnya berat badan perokok cenderung lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang bukan perokok.
