Network
- Letakkan lutut tepat di bawah pinggul, tetapi jempol kaki tetap bersentuhan
- Tarik napas, turunkan tubuh anda di antara paha anda, lebarkan sakrum di bagian belakang pinggul anda, rapatkan titik pinggul ke arah pusar sehingga dapat ditempatkan pada bagian dalam.
- Tarik tulang ekor dari belakang panggul saat anda mengangkat pangkal tengkorak dari bagian belakang leher
- Letakkan tangan anda di samping tubuh, atau bisa juga di rentangkan ke atas, dan lepaskan bagian bahu anda ke lantai.
- Lakukan pose ini sekitar 30 detik sampai 3 menit.
Baca Juga: Kumpulan Ucapan Selamat Hari Natal 2022, Bagikan Sukacita dan Kedamaian Natal Melalui Media Sosial
2. Cat-Cow yoga (Marjaryasana dan Bitilasana)
Kedua pose yang dilakukan bersamaan ini dapat meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang Anda. Ini akan membantu melumasi tulang belakang, meregangkan punggung dan dada, dan memijat lembut organ di area perut. Semua ini bagus untuk membantu tubuh anda menjadi lebih baik di pagi hari.
- Dalam posisi merangkak, pergelangan tangan berada di bawah bahu dan lutut ada di bawah pinggul.
