Network
Ambil posisi merangkak, buka tangan selebar bahu, dengan lutut ditekuk angkat kaki kanan ke arah samping tahan selama 2 detik, lalu luruskan dan turunkan ke lantai ulangi sebanyak 15 kali. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
4. Pose bound tiger
Gerakan ini bermanfaat mengencangkan bokong, memperkuat otot saluran pencernaan, meningkatkan metabolisme, serta melancarkan pencernaan.
Ambil posisi merangkak, angkat kaki kanan agar sejajar dengan torso. Perlahan tekuk lutut sehingga mendekati ke kepala, arahkan jempolnya ke kepala, tahan selama 10-15 detik.
Jika sudah tidak sanggup bisa dibantu dengan tanganmu, kemudian turunkan kaki sampai lutut menempel ke dada, tundukkan kepala sampai menempel ke lutut, tahan selama 10-15 detik.
Jika sudah kembali ke atas, lakukan masing-masing sebanyak 5 kali. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
Baca Juga: Apakah Boleh Menikah di Bulan Suro? Begini Penjelasan Buya Yahya
5. Squat
Gerakan ini mampu mengencangkan bagian bawah tubuh, termasuk kuadrisep, bokong, hamstring, dan seluruh punggung.
Ambil posisi berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, tarik pinggul ke belakang, jongkok, lalu naik lagi.
