Ingin Olahraga Saat Menstruasi? Ini yang Harus Dilakukan dan Dihindari!

ZONABANTEN.com - Banyak orang yang merasa ragu untuk melakukan olahraga pada saat menstruasi.

Padahal sebenarnya, olahraga di saat menstruasi bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Menurut Brandon Marcello, PhD, dilansir dari Healthline, manfaat utama dari olahraga saat menstruasi adalah meningkatnya produksi hormon endorfin bagi tubuh.

Hormon endorfin merupakan hormon yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit, sehingga berolahraga dinilai bisa mengurangi rasa sakit yang dialami saat menstruasi.

Baca Juga: Bolehkah Olahraga Saat Menstruasi? Ini Manfaatnya Menurut Ahli!

Selain itu, menurut Dr. Lindsey Mathews, berolahraga saat menstruasi juga bisa meningkatkan suasana hati.

Bukan itu saja, sirkulasi menstruasi juga bisa menjadi lebih lancar, dan kram perut, sakit kepala, maupun sakit punggung bisa berkurang.

Tetapi tentu saja, melakukan olahraga saat menstruasi ini tidak bisa sembarangan.

Sangat tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang terlalu berat pada saat menstruasi.

Bukan hanya intensitasnya saja, ternyata ada beberapa jenis olahraga yang disarankan pada saat menstruasi, dan ada yang justru harus dihindari.

Agar lebih jelas, berikut ini pembahasan mengenai olahraga saat menstruasi yang boleh dan tidak disarankan untuk dilakukan.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Perut Buncit, Ternyata Bisa Dengan Cara Alami!

Olahraga yang Disarankan Saat Menstruasi

Beberapa hari pertama pada menstruasi biasanya merupakan beberapa hari yang tidak nyaman, terlebih karena darah yang keluar dari tubuh juga cukup banyak.

Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan olahraga yang berfokus pada gerakan ringan dan lembut.

Dilansir dari Healthline, John Thoppil, OB-GYN menjelaskan bahwa olahraga yang paling baik dilakukan saat menstruasi adalah yang ingin dilakukan.

Alih-alih jenis olahraganya, ia berpendapat bahwa lebih penting untuk mengkombinasikan beberapa olahraga yang disukai selama menstruasi.

Ia juga menekankan bahwa selama menstruasi, sebaiknya intensitas olahraga dikurangi.

Baca Juga: Pornografi Buat Persepsi Pria pada Wanita Jadi Salah! Ini Kata Ex-Pornstar

Beberapa olahraga yang baik dilakukan saat menstruasi antara lain:

1. Berjalan santai atau olahraga kardio ringan
2. Strength training intensitas rendah atau aktivitas olahraga yang fokus pada kekuatan tubuh
3. Yoga dan Pilates

Olahraga saat menstruasi yang paling disarankan adalah olahraga kardio dengan intensitas rendah.

Olahraga seperti ini bisa dilakukan dengan berjalan santai, maupun melakukan gerakan aerobik yang tidak terlalu berat.

Ada studi yang menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga jenis ini, paru-paru kita akan bekerja dengan lebih baik saat menstruasi.

Selain itu, olahraga yang mengandalkan kekuatan otot juga bisa menjadi pilihan untuk dilakukan, dan akan baik jika dikombinasikan dengan olahraga kardio.

Tetapi perlu diingat bahwa olahraga seperti ini juga harus dilakukan dengan intensitas rendah.

Baca Juga: Amankah Mewarnai Rambut Bagi Ibu Hamil? Simak Penjelasannya Berikut, Lebih Baik Gunakan Bahan Alami

Nah, jika bicara soal olahraga yang paling aman dilakukan saat menstruasi, yoga dan pilates merupakan dua jenis olahraga yang disarankan.

Baik yoga maupun pilates dapat membantu untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks, serta mengurangi rasa sakit yang dialami pada saat menstruasi.

Olahraga yang Tidak Disarankan Saat Menstruasi

Walaupun ada beberapa olahraga yang dianjurkan atau disarankan untuk dilakukan saat menstruasi, ternyata ada beberapa olahraga yang justru tidak disarankan untuk dilakukan.

Olahraga yang terlalu berat dengan intensitas tinggi sangat tidak dianjurkan untuk dilakukan saat menstruasi.

Bukannya membuat tubuh terasa bugar, hal ini justru bisa memicu stress pada tubuh, sehingga bisa menyebabkan tubuh terasa sakit dan letih.

Baca Juga: Tips Olahraga Untuk Pemula, Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Mulai Hidup Sehat!

Selain itu, coba atur juga durasi olahraga saat menstruasi agar tubuh tidak bekerja terlalu keras.

Intinya, jika tidak ada rasa sakit berlebihan yang dialami pada saat menstruasi, maka olahraga saat menstruasi sangat dianjurkan.

Jangan lupa untuk mengatur intensitas olahraganya sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.***