Network
ZONABANTEN.com – Saat puasa Ramadhan, wajar jika tubuh menjadi lemas saat beraktivitas. Hal tersebut karena berkurangnya energi dan cairan dalam tubuh.
Hal tersebut tentunya menjadi tantangan tersendiri saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Oleh karena itu, menjaga kebugaran dan stamina tubuh saat puasa menjadi salah satu hal yang penting dilakukan demi menjalani aktivitas sehari-hari.
Untuk mewujudkannya, Fisioterapis Anita Fitriany Partang, S.Ft Physio dari RSUD Provinsi Nusa Tenggara Barat membagikan 5 tips berolahraga saat puasa melalui kanal YouTube PPID RSUD PROV NTB.
Baca Juga: NONTON Tokyo Verdy vs Ryukyu FC, Kick Off 17.00, Pratama Arhan Sudah Masuk Skuad
Simak tipsnya berikut:
1. Pemilihan Waktu
Saat bulan puasa, waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau 30-60 menit menjelang buka puasa.
Hindari olahraga di siang hari, agar kalori atau energi yang terbakar dapat segera diganti dan tidak mengalami dehidrasi.
2. Pilih Jenis Olahraga
Lakukan olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang. Misalnya jogging, yoga, atau bersepeda.
Salah satu ciri olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang adalah, saat berolahraga seseorang masih bisa sambil bernyanyi atau berbicara.
Baca Juga: Sah! Portugal ke Piala Dunia Qatar, Simak Ulasan Proses Terjadinya Gol ada Aksi Ronaldo
3. Perhatikan Asupan Makan
Selain olahraga, pastikan juga dibarengi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi.
Usahakan dalam seporsi, atur pola makan dengan ½ porsi sayuran atau buah, sementara ¼ bagian karbohidrat dan ¼ lainnya protein.
4. Banyak Minum Air Putih
Saat puasa, apalagi berolahraga, cairan tubuh yang masuk ke dalam tubuh juga harus cukup.
Pastikan minum minimal 8 gelas atau 2 liter sehari. Jika perlu, buat jadwal minum dari sahur hingga buka puasa.
Baca Juga: Kabar Gembira! Umat Muslim Bisa Kembali Menjalankan Shalat Tarawih Jamaah pada Ramadhan Tahun 2022
5. Istirahat yang Cukup
Agar kondisi tubuh tetap fit saat puasa, pastikan tidur selama 7-9 jam sehari. Jika merasa intensitas tidur malam berkurang, bisa tidur 20 menit di sela aktivitas siang.
Demikian 5 tips berolahraga saat puasa menurut Fisioterapis Anita Fitriany Partang. Semoga bermanfaat.***
