Network
ZONABANTEN.com - Buah adalah bagian penting untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik, terutama bagi orang yang diet.
Diet dengan mengonsumsi jumlah buah lebih banyak sering dikaitkan dengan segala macam manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko banyak penyakit.
Namun, masih ada beberapa orang yang khawatir akan kandungan gula pada buah dan khawatir jika terlalu banyak bisa berbahaya.
Jadi sebenarnya berapa porsi buah yang harus dikonsumsi dalam setiap harinya, agar kita sehat.
Buah memiliki kandungan nutrisi yang beragam, salah satunya vitamin dan mineral yang cukup tinggi meliputi vitamin C, potasium, folat dan juga serat.
Makan serat yang cukup dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan perasaan kenyang, dan berkontribusi dalam penurunan berat badan.
Makan buah utuh dapat membantu Anda dalam mengurangi konsumsi kalori, dan menurunkan berat badan seiring waktu.
Namun, jika minum jus buah mungkin akan memiliki efek sebaliknya.
Baca Juga: 5 Kebijakan Kontroversial Mohammed Bin Salman Putra Mahkota Arab Saudi, Hampir Semua Tentang Wanita!
Satu ulasan dari sembilan penelitian menemukan bahwa setiap porsi tambahan buah yang dimakan setiap harinya, dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7%.
Seperti buah jeruk, yang dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin, sehingga menurunkan risiko batu ginjal.
Bagi penderita diabetes, sebagian besar menyarankan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran.
Pedoman nutrisi merekomendasikan agar penderita diabetes mengonsumsi 2-4 porsi buah per hari.
Baca Juga: Ternyata Bukan Layangan Putus, Putri Marino Diizinkan Sang Suami Adegan Ranjang Dalam Film Ini
Namun, ada beberapa yang justru mengurangi karena kandungan gulanya.
Padahal dalam satu buah utuh, hanya memiliki efek sangat kecil pada gula darah.
Terlebih lagi buah yang tinggi serat, yang sebenarnya memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan.
Jika Anda sedang diet karbohidrat, untuk menurunkan berat badan konsumsi juga buah.
Baca Juga: Simak! 5 Gejala Virus Omicron Pada Anak yang Wajib Diwaspadai
Dari semua buah, buah beri cenderung mengandung karbohidrat yang paling rendah.
Jadi jika Anda mengurangi karbohidrat, blackberry, raspberry, blueberry, dan stroberi adalah pilihan yang sangat baik.
Buah-buahan memang sangat bergizi, tetapi tidak mendukung nutrisi penting yang tidak bisa Anda dapatkan dari makanan lain, seperti sayuran.
Mengonsumsi buah utuh dalam jumlah yang banyak tidak menimbulkan efek samping yang buruk.
Baca Juga: Setengah Kru Terinfeksi Covid-19, Konser Adele di Las Vegas Mendadak Ditunda
Seperti dalam sebuah penelitian, 10 orang makan 20 porsi buah per hari selama dua minggu, dan tidak mengalami efek samping.
Bahkan para peneliti menemukan kemungkinan manfaat kesehatan.
Meskipun penelitian ini kecil, mereka memberikan alasan untuk percaya bahwa buah aman dikonsumsi dalam jumlah berapa pun.
Rekomendasi umum asupan buah dan sayur yang baik adalah minimal 400 gram per hari, atau lima porsi 80 gram.
Baca Juga: Pemerintah Turunkan Harga Minyak Goreng jadi 14 Ribu, Kondisi Minimarket Malah Bikin Ngakak
Satu porsi 80 gram setara dengan sepotong kecil seukuran bola tenis.
Untuk buah dan sayuran dapat diukur dengan cup, porsinya kira-kira satu cup.
Makan buah utuh meningkatkan kesehatan dan dapat menurunkan risiko banyak penyakit.
Kecuali jika Anda sedang diet, mungkin ada baiknya untuk membatasi jumlah buah yang dimakan.***
