Lakukan 10 Latihan Ini Bisa Mengencangkan Setiap Bagian Tubuh Anda Lho!

ZONABANTEN.com - Kita tahu bahwa dengan berolahraga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dengan melakukannya secara teratur. 

 

Olahraga ternyata tidak hanya baik untuk mengoptimalkan kesehatan, tapi juga dapat mengencangkan beberapa bagian tubuh, meningkatkan kekuatan otot, daya tahan tubuh dan keseimbangan. 

 

Inilah 10 latihan yang dapat mengencangkan beberapa bagian tubuh Anda. 

 

 

1. Lunges

 

Olahraga ini dapat membantu Anda untuk mengencangkan kekuatan kaki, dengan melakukannya secara rutin dan menyeluruh. 

 

Caranya dengan:

 

- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh. 

- Ambil langkah maju dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti saat paha sejajar dengan tanah. Pastikan lutut kanan Anda tidak melebihi kaki kanan Anda. 

- Dorong ke atas dari kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan menggunakan kaki kiri. 

- Selesaikan dengan 10 repetisi untuk 3 set. 

 

2. Pushup

 

Pushup adalah salah satu gerakan berat badan yang paling dasar. Namun efektif, karena ketika Anda melakukannya jumlah otot yang ada bekerja. 

 

Anda dapat melakukannya pushup standar atau bisa dengan posisi lutut yang dimodifikasi, karena hal ini juga menuai banyak manfaat. Lakukan sebanyaknya 3 set repetisi. 

 

 

3. Squat

 

Squat atau gerakan jongkok dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah, dan pinggul. 

 

Hal ini dikarenakan gerakan ini melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, dan juga dapat membakar kalori. 

 

Caranya dengan berdiri tegak dengan kaki sedikit dilebarkan, dan lengan di samping tubuh. 

 

Kencangkan otot inti, pertahankan dada dan dagu, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah akan duduk di kursi. 

 

Pastikan lutut tidak membungkuk ke dalam atau luar, turunkan sampai paha sejajar dengan tanah, angkat tangan depan, lalukan sebanyak 3 set 20 repetisi. 

 

4. Dumbbell 

 

Lakukan dengan mengangkat dumbbell menggunakan kedua tangan, dengan posisi berdiri dan angkat ke atas kepala sampai tangan lurus ke atas. 

 

Latihan ini cocok untuk menjaga kesehatan bahu, dan juga melatih punggung bagian atas. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12 repetisi. 

 

 

5. Dumbbell rows

 

Pilih dumbbell dengan berat yang sedang, angkat dengan posisi tubuh sedikit membungkuk, dan angkat menggunakan kedua tangan Anda. Lakukan hal ini sebanyak 3 set dengan 10 repetisi. 

 

Hal ini berguna untuk memperkuat otot bagian atas. 

 

6. Deadlift satu kaki

 

Ambil dumbbell dengan menggunakan kedua tangan, robohkan tubuh ke depan dan angkat salah satu kaki Anda ke belakang.

 

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 repetisi sebelum pindah ke kaki sebelahnya. 

 

Latihan ini membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. 

 

 

7. Burpe

 

Latihan burpe adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif untuk daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot. 

 

- Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di samping tubuh.

- Dengan tangan di depan, mulailah berjongkok. Saat tangan mencapai tanah, angkat kaki kurus ke belakang ke posisi pushup. 

- Lompat kaki ke telapak tangan dengan menggantung di pinggang. Dapatkan kaki sedekat mungkin dengan tangan. 

- Berdiri tegak, angkat tangan di atas kepala dan lompat. Lakukan sebanyak 3 set 10 repetisi. 

 

8. Side planks

 

Lakukan dengan berbaring di sini kanan dengan kaki kiri ditumpuk di atas kaki kanan, topang tubuh dengan meletakkan lengan kanan di lantai, siku tepat di bawah bahu. 

 

Angkat pinggul dan lutut dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh. 

Mulai kembali dengan posisi sebaliknya, dan ulangi sebanyak 3 set 10-15 repetisi. 

 

 

9. Planks

 

Ini adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut dan seluruh tubuh. Planks menstabilkan inti tanpa membuat punggung tengang seperti situp atau crunch. 

 

Mulai dengan posisi pushup dengan tangan dan kaki menempel di tanah, dan punggung lurus. 

 

Pandangan tepat di depan tangan, ambil napas dalam sambil mempertahankan ketegangan di seluruh tubuh, sehingga perut, bahu, trisep, glutes dan paha terlibat. 

 

Selesaikan 2-3 set selama 30 detik. 

 

10. Glute bridge

 

Mulai dengan berbaring dengan lutut ditekuk, dan lengan lurus di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. 

 

Angkat pinggul dari tanah dengan posisi tangan, bahu dan kaki tetap menyentuh tanah. 

 

Selesaikan 10-12 repetisi untuk 3 set. 

 

Lakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan khasiat yang optimal.***