Network
ZONABANTEN.com – Pada tahun baru 2022, tentunya banyak orang yang ingin meningalkan kebiasaan buruk mereka dan memulai tahun baru dengan hal-hal yang lebih baik.
Salah satunya adalah merokok, merokok dapat menyebabkan kanker serangan jantung impotensi dan gangguan kehamilan dan janin.
Banyak orang yang ingin berhenti merokok setelah mereka kecanduan merokok, namun berhenti merokok bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.
Hampir setengah dari tujuh juta perokok di Inggris ingin berhenti merokok, tetapi hanya 14 persen yang melakukannya sebagai resolusi tahun baru 2022.
Kemudian, sebagian besar dari mereka kembali lagi merokok dalam waktu sekitar 90 hari.
Baca Juga: Harga Rokok Naik, Ini Tips Berhenti Merokok yang Patut Dicoba!
Namun jangan putus asa, berikut adalah 11 cara unik dan cepat untuk membuat seseorang berhenti merokok :
1. Es Batu
Psikolog perilaku Dr Jo Hemmings merekomendasikan untuk memegang es batu di pergelangan tangan anda kapan pun anda memiliki keinginan merokok agar berhenti merokok.
Memegang es batu dapat membuat berhenti merokok karena dapat mengalihkan perhatian dan merusak respons otomatis untuk menyala.
2. Hembuskan Nafas
Jika anda merasakan gelombang kecemasan yang sebelumnya anda tenangkan dengan menghisap sebatang rokok, cobalah teknik pernapasan “4-7-8”.
Psikolog Dr Jo juga mengatakan bahwa menarik napas selama empat hitungan, tahan selama tujuh, lalu lepaskan perlahan selama delapan hitungan dapat mengontrol rasa cemas ketika berhenti merokok.
3. Mengalihkan Perhatian
Menemukan hal lain atau kesibukan lain selama lima menit seringkali cukup untuk mengalihkan perhatian anda dari keinginan untuk merokok dan menjadi berhenti merokok.
Baca Juga: Cara Mengatasi Bibir Hitam karena Rokok, Pecandu Nikotin Wajib Tahu!
4. Ubah Pertemanan atau Jangan Ikuti Circlenya
Pertemanan seringkali membuat seseorang akan terus ketergantungan merokok, sehingga susah untuk berhenti merokok.
Bersama dengan orang yang tidak merokok akan membuat kita mudah untuk mencoba berhenti merokok, atau jika tidak kita hanya cukup berhenti mengikuti mereka agar dapat berhenti merokok.
5. Ikuti Aturan ‘Bukan Hambatan’
Dengan yakin dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa berhenti merokok merupakan hal yang mudah dan bukan hambatan maka secara otomatis akan mendorong kita untuk berhenti merokok secara psikis.
6. Menyalakan Lilin
The American Cancer Society merekomendasikan anda menyalakan lilin atau dupa sebagai ganti ketenangan yang didapat dari asap rokok sehingga anda dapat berhenti merokok.
Baca Juga: Merokok Bisa Menyebabkan Bibir Hitam? Ini Penjelasannya
7. Mengambil Pensil
Sebagian besar dari merokok adalah kebiasaan fisik, jadi American Cancer Society juga menyarankan untuk mengambil pensil atau klip kertas untuk memuaskan jari-jari anda yang gelisah karena tidak memegang batang rokok.
Sehingga kecemasan ketika berhenti merokok dapat berkurang.
8. Ubah Pemandangan Anda
Hilangkan kebiasaan yang berkaitan dengan merokok dan barang-barang yang berhubungan dengan rokok seperti korek api yang biasa anda gunakan untuk merokok.
Hal ini dapat mengurangi pemicu anda ingin merokok sehingga untuk berhenti merokok akan lebih mudah.
9. Ciptakan Insentif yang Kuat
Hitung berapa banyak uang yang akan anda hemat setiap minggu dengan tidak membeli rokok dan pikirkan apa yang bisa dibeli dari uang yang anda gunakan membeli rokok.
Baca Juga: Totalitas! 7 Artis Korea ini Paksakan Diri Merokok Demi Mendalami Karakternya
10 Minta Bantuan Orang Lain
Anda juga butuh meminta bantuan orang lain untuk mengingatkan ketika anda kesulitan untuk berhenti merokok.
Dengan bantuan orang lain untuk mengingatkan anda, maka kemauan anda untuk berhenti merokok akan semakin kokoh.
11. Berpikir Secara Berbeda
Pikiran akan sangat berpengaruh untuk membuat anda berhenti merokok, dengan merubah pikiran ketika anda ingin merokok akan sangat membantu.
Karena keinginan dan kemauan berhenti merokok bersumber dari pikiran juga.
Itulah tadi 11 cara unik yang dapat membantu anda untuk berhenti merokok menurut psikolog. Semoga bermanfaat.***
