Network
ZONABANTEN.com – Pernahkah anda merasa tidak fokus seharian? Atau bahkan lupa pada berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari?
Mungkin, salah satu penyebabnya adalah karena kualitas tidur anda yang kurang baik.
Tidur merupakan kegiatan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena tidur mampu memulihkan energi dari tubuh yang kelelahan.
Namun, tidur juga memiliki batasannya, di mana tidak boleh kurang ataupun berlebihan. Jika melampauinya, maka tidur dapat berisiko bagi tubuh.
Berikut 5 cara agar tidur lebih baik yang didukung oleh sains, dikutip dari kanal YouTube BrainCraft.
Baca Juga: 10 Manfaat Rambutan Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa untuk Kanker
1. Menjaga Rutinitas Tidur yang Teratur
Menjaga rutinitas tidur yang teratur sangatlah penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Anda harus membiasakan untuk bersiap pergi tidur, tidur, dan bangun setiap hari di waktu yang sama.
Karena, jika anda memiliki jam tidur dan bangun yang berubah-ubah di setiap harinya, hal itu justru akan membuat tubuh terasa lelah ketika bangun dari tidur.
Baca Juga: Israel Bebaskan Tahanan yang Lakukan Mogok Makan
2. Tidak Menghidupkan Cahaya atau Lampu Terlalu Banyak
Cahaya yang berlebihan ketika anda tidur di malam hari dapat membuat anda sulit tertidur.
Struktur otak yang disebut SCN (suprachiasmatic nucleus) adalah yang mengatur kadar hormon tubuh melatonin anda. Pada siang hari, ketika cahaya di luar melatonin ditekan dapat membuat anda terjaga, lalu kemudian di malam hari saat lampu redup, melatonin mulai naik dan itu membuat anda mengantuk.
Situasi tersebut terkait cahaya saat anda menggunakan perangkat di malam hari atau terkena cahaya yang terang, ini akan mengganggu tingkat melatonin anda.
Setelah anda tertidur, cahaya dapat mengganggu anda dan menyebabkan anda terbangun di malam hari.
Baca Juga: 5 Fakta Gunung Semeru di Jawa Timur yang Baru Saja Meletus, Ternyata Penuh Misteri Sejak Abad 15
3. Mengurangi Kebisingan
Otak dirancang untuk merespon lingkungan sekitar, jadi jika anda mendengar suara-suara saat tidur, maka kemungkinan besar anda akan terbangun. Ini akan mengganggu tidur anda, dan juga menghentikan anda dari transisi ke tahap tidur yang lebih nyanyak, menenangkan, serta memulihkan tubuh.
4. Mengontrol Suhu Ruangan
Penelitian menunjukkan bahwa suhu ideal bagi anda untuk tidur adalah 15 hingga 19 derajat Celcius. Tetapi, suhu tidur yang ideal memang bervariasi pada setiap orang, jadi yang terpenting adalah anda merasa nyaman dan dapat tidur dengan nyenyak.
Karena, suhu tubuh akan naik dan turun di malam hari, tipsnya adalah dengan mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Ini akan menyebabkan suhu tubuh anda naik, dan pendinginan cepat yang anda alami dapat membuat anda merasa mengantuk.
Baca Juga: 5 Aplikasi Rekam Layar dan Suara di PC/Laptop Tanpa Watermark
5. Mengatur Ruang Tidur
Tempat tidur anda seharunya hanya untuk tidur. Keluarkan komputer, televisi, dan pekerjaan anda dari kamar tidur, sehingga dapat membantu memperkuat hubungan mental antara tempat tidur dan tidur yang nyenyak.
Memiliki ruang kerja di kamar tidur atau bekerja di tempat tidur dapat membuat waktu tidur berdekatan dengan waktu kerja, hal ini menyebabkan peningkatan produksi hormon stres dan kewaspadaan.
Itulah 5 cara agar dapat membantu tidur anda lebih baik berdasarkan sains. Semoga kualitas tidur anda membaik!***
