Network
ZONABANTEN.com – Kelelahan merupakan hal umum yang biasa terjadi pada semua orang dari berbagai kalangan.
Kelelahan dapat disebabkan sebagai gejala umum dari beberapa kondisi dan penyakit serius. Tetapi dalam kebanyakan kasus, kelelahan disebabkan oleh faktor gaya hidup sederhana. Lalu, bagaimana jika setiap saat selalu merasa lelah? Berikut lima alasan kenapa Anda selalu merasa lelah:
1. Mengkonsumsi Terlalu Banyak Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi yang diperlukan tubuh. Saat Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan memecahnya menjadi gula, yang dapat digunakan sebagai bahan bakar energi.
Baca Juga: Apa yang Perlu Diketahui Tentang Varian Omicron? Apa Saja Gejalanya? Berikut Jawabannya
Namun, makan terlalu banyak karbohidrat olahan justru bisa menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang hari.
Ketika mengkonsumsi gula dan karbohidrat olahan secara berlebihan, maka akan menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat. Pankreas akan menghasilkan sejumlah besar insulin untuk mengeluarkan gula dari darah dan masuk ke sel tubuh.
Kondisi itulah yang membuat Anda menjadi merasa lelah. Jadi sebaiknya, hindari untuk mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan jika tidak ingin selalu merasa lelah.
2. Tidak Memiliki Kualitas Tidur yang Baik
Kurang tidur menjadi salah satu alasan yang sangat jelas mengapa Anda mudah lelah.
Ketika tidur, tubuh akan melakukan banyak hal, termasuk menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur metabolisme dan tingkat energi Anda.
Dan jika memiliki kualitas tidur yang baik, tubuh akan terasa segar ketika bangun di pagi hari.
Menurut American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal.
Selain cukup tidur, menjaga rutinitas tidur yang teratur juga dapat membantu mencegah kelelahan.
Baca Juga: Waspada! Kenali Gejala Penyakit Ginjal
3. Tidak Mengkonsumsi Kalori yang Cukup
Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan perasaan mudah lelah.
Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan. Tubuh Anda menggunakannya untuk bergerak dan memicu proses seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh yang konstan.
Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan.
Tubuh dapat berfungsi dalam kisaran kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan faktor lainnya.
Namun, kebanyakan orang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme.
Untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi, hindari pengurangan asupan kalori secara drastis, bahkan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan.
4. Tidak Mendapatkan Protein yang Cukup
Asupan protein yang tidak memadai dapat menjadi penyebab mudah merasa lelah.
Mengkonsumsi protein telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme lebih dari karbohidrat atau lemak.
Selain membantu penurunan berat badan, ini juga dapat membantu mencegah kelelahan.
Untuk menjaga metabolisme tetap kuat dan mencegah kelelahan, usahakan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi setiap kali makan. Misalnya dengan mengonsumsi daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Kenali Ciri dan Penyebab Penyakit Liver yang Dialami Ameer Azzikra, Berikut Obat Herbal Alami untuk Mencegah
5. Tingkat Stres Tinggi
Tingkat stres yang tinggi dapat memberikan efek mendalam pada kualitas hidup Anda.
Dalam beberapa penelitian, meskipun stres adalah hal yang normal, tingkat stres yang berlebihan dapat dikaitkan dengan kelelahan.
Meskipun mungkin situasi stres tidak dapat dihindari, mengembangkan strategi untuk mengelola stres dapat membantu untuk mencegah dari rasa lelah. Misalnya dengan melakukan meditasi atau yoga.
Itulah lima alasan kenapa Anda selalu merasa lelah. Untuk itu, hal yang harus dilakukan adalah menjaga pola hidup yang sehat agar tubuh terhindar dari rasa lelah yang berlebihan.***
