Network
ZONABANTEN.com - Para Peneliti mengatakan dengan menjaga kesehatan mata dari paparan cahaya komputer atau gadget dapat mengatasi susah tidur.
Dhruvin Patel, seorang ahli Optometri memberikan tujuh (7) cara mengurangi dampak dari cahaya biru demi menjaga kesehatan mata dan dapat mengatasi susah tidur:
1. Sejauh Rentangan Lengan
Kamu dapat merentangkan lengan sepenuhnya ke depan layar komputer dan bekerjalah dengan jarak tersebut.
Jarak sepanjang lengan dengan layar itu dapat digunakan sebagai jarak minimum untuk mengurangi tekanan pada bola mata demi menjaga kesehatan mata dan dapat mengatasi susah tidur.
Baca Juga: Gangguan Menstruasi Ditambahkan ke Daftar Efek Samping Vaksin COVID-19Baca Juga: Lelah Terlalu Lama di Depan Gadget, Simak 7 Olahraga untuk Jaga Kesehatan Mata
2. Teknik 20/20/20
Kamu bisa menggunakan teknik 20/20/20. Dengan aturan setelah 20 menit menatap layar, kamu berpaling dari layar selama minimal 20 detik ke objek yang jauhnya sekitar 20 kaki atau setara dengan 6 meter.
Teknik tersebut dapat membantu mengatur ulang sistem visual dan mata karena penggunaan layar yang terlalu lama.
3. Tinggi Layar
Tingkat ketinggian layar dapat berdampak besar pada ketegangan mata.
Sebuah penelitian telah menunjukan bahwa layar lebih baik ditempatkan lebih tinggi dari level menatap pengguna.
4. Pencahayaan
Posisikan layar untuk menghindari glare atau silau dari sumber cahaya lain, terutama dari pencahayaan di atas kepala atau jendela.
Kamu dapat menggunakan tirai di jendela dan mengganti bola lampu di atas kepala dengan lampu yang watt dan intensitasnya lebih rendah.
Baca Juga: Marah, Lelah, Atau Stres? Pose Yoga Berikut Ini Akan membantu Meredakan Semuanya
5. Letakan tulisan "KEDIP"
Dalam satu menit, manusia berkedip hingga 20 kali secara otomatis karena sistem saraf pusat yang sudah mengaturnya.
Namun, saat menatap layar kedipan itu berkurang menjadi 3-5 kali per menit yang mengakibatkan mata tidak cukup dilumasi.
Tulisan "KEDIP" yang diletakkan di dekat layar atau di layar laptop berupa post-it-note dapat membantu mengingatkan untuk berkedip.
6. Mempertimbangkan Perangkat
Biasanya, perangkat terbaru adalah yang terbaik untuk digunakan, tetapi tidak baik untuk mata.
Misalnya adalah bagi pengguna Iphone X dan Iphone 6. Iphone X disinyalir 20 persen lebih terang dan memancarkan tingkat cahaya biru lebih tinggi daripada Iphone 6.
7. Matikan Layar
Dr Dhruvin Patel menyarankan untuk tidak ada perangkat digital atau pencahayaan buatan setelah matahari terbenam, apalagi jika hanya untuk menyelesaikan acara favorit di Netflix.
Baca Juga: Tips Mengatur Pola Tidur Ala Rasulullah Menurut Dokter Zaidul Akbar
Kamu bisa mencoba membaca buku atau mulai bermeditasi.
Dr Patel juga mengatakan, 'mode malam' dan 'warna biru' pada perangkat belum cukup untuk melawan dampak cahaya biru.
Fitur-fitur mode tersebut telah terbukti tidak membantu tidur lebih cepat dan berkualitas, kamu tetap harus menghindari layar setelah matahari terbenam jika memungkinkan agar kesehatan mata terjaga dan dapat tidur dengan lebih berkualitas.***
