Network
- Jangan melewatkan Sahur: Jangan hanya menunggu buka puasa; pastikan Anda bangun di pagi hari untuk sahur. Makan dua kali selama bulan puasa memungkinkan sistem kekebalan menjadi lebih aktif karena ini memungkinkan tubuh untuk memfokuskan energinya satu per satu, meningkatkan pencernaan yang lebih baik.
- Hindari gorengan: Tidak semua gorengan tidak sehat, tetapi mengonsumsi gorengan selama musim puasa dapat memengaruhi kesehatan usus dan jantung.
- Tingkatkan asupan cairan dengan mengonsumsi berbagai jenis minuman. Air kelapa, jus lemon, jus mint, teh hijau adalah beberapa pilihan bagus lainnya. Pertahankan asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari.
Baca Juga: Doni Monardo Tegaskan Larangan Mudik Lebaran 2021 : Jangan Ada yang Keberatan, Menyesal Nanti !
Berikut beberapa tips penting yang perlu dipertimbangkan saat berpuasa di bulan Ramadhan:
- Di waktu sahur, makanlah karbohidrat kompleks dan serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna karena akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Makan makanan seperti nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, oat, dan ubi jalar.
- Batasi konsumsi gula hingga tidak lebih dari empat sendok makan karena dapat memengaruhi kemampuan sel kekebalan untuk melawan infeksi.
- Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi (makanan yang dipanggang, kue, kentang goreng, donat, dll).
- Kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis.
- Konsumsi buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, buah naga, dll.
- Pastikan untuk mengonsumsi sayuran hijau, serta brokoli dan wortel, untuk kekebalan tubuh.
- Untuk protein, konsumsilah ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu.
- Istirahat yang cukup minimal 8 jam sehari.
- Konsumsi berbagai makanan, termasuk banyak sayuran berwarna, buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan, serta makanan yang difermentasi.
- Makan kurang dan berlebihan dapat memengaruhi sistem kekebalan, jadi pastikan makanan Anda seimbang.
Baca Juga: Tak Bisa Lolos! Polresta Cirebon Siap Antisipasi Pemudik Lebaran yang Lewati 'Jalur Tikus'
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan tidak ada bukti bahwa puasa meningkatkan risiko infeksi Covid-19.
Seperti yang diamati, puasa dapat membantu memperbaiki jaringan sel yang rusak; berpuasa selama 30 hari dapat merangsang produksi sel darah putih baru.
Hal ini dapat membantu meregenerasi seluruh sistem kekebalan, memperkuat tubuh dalam mencegah timbulnya berbagai infeksi bakteri dan virus serta penyakit lainnya.
Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi, karena itu memainkan peran utama dalam memengaruhi kekebalan.
Puasa juga dapat mengurangi massa lemak tubuh, karena lemak yang berlebih di dalam tubuh dapat merusak keseimbangan sistem kekebalan tubuh manusia.***
