Network
ZONA BANTEN - Pola hidup yang buruk, makanan yang tidak sehat, adalah pemicu kadar kolesterol naik.
Jarang berolahraga juga sangat memungkinkan peningkatan kolesterol yang tinggi.
Dilansir dari Healthline, berikut olahraga terbaik untuk turunkan kadar kolesterol:
Baca Juga: Bentrokan Meningkat! Kekerasan dan Ledakan Terjadi di Seluruh Afghanistan
1. Lakukan jogging
Jika persendian dalam kondisi yang baik, latihan ini bagus untuk menurunkan kolesterol dan untuk mengatur berat badan.
Namun, jangan berpikir harus balapan.
Baca Juga: Pertamina Serahkan Bantuan Alat Kesehatan di Cilegon Untuk Mendukung Pencegahan COVID-19
Lari santai sejauh beberapa kilometer mungkin lebih baik untuk menurunkan kolesterol daripada lari cepat.
Dalam studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol HDL yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek.
Mereka juga melihat peningkatan tekanan darah yang lebih baik.
Baca Juga: Hari Valentine 2021: Cara Meningkatkan Mood Kekasih Anda Dan Membuatnya Merasa Lebih Baik
2. Jalan-jalan cepat
Apakah jalan kaki sama baiknya dengan lari untuk kesehatan jantung telah lama menjadi bahan perdebatan.
Terutama seiring bertambahnya usia, berjalan kaki sering kali bisa menjadi olahraga yang jauh lebih baik dalam hal melindungi kesehatan sendi.
Baca Juga: Bukan Jakarta , Tetapi Pulau Selayar Diincar Jadi Venue Balapan Mobil Listrik Extreme E
Para peneliti melaporkan kabar baik tentang hal ini pada tahun 2013 di jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology.
Mereka membandingkan puluhan ribu pelari dengan jumlah pejalan kaki yang sama.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa jumlah latihan adalah yang terpenting, bukan jenisnya.
Baca Juga: Jalani isolasi Mandiri Selama 20 Hari , Akhirnya Doni Monardo Dinyatakan Negatif Covid-19
Orang yang menggunakan tingkat energi yang sama saat berolahraga mengalami manfaat yang sama, baik saat berjalan maupun berlari.
Manfaatnya termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Membutuhkan waktu lebih lama untuk membuang kalori daripada membuangnya.
Namun, jika membakar 300 kalori, tubuh telah menghabiskan energi dalam jumlah yang hampir sama.
Artikel ini sebelumnya telah dimuat di portaljember.com dengan judul, Kadar Kolesterol Tinggi? Ini 6 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Agar Tetap Stabil
Baca Juga: Update Pandemi : Meski Total Kasus Aktif Turun 3.355, Ada 8.844 Kasus Baru
3. Bersepeda ke kantor atau sekedar bersenang-senang
Bersepeda menghabiskan energi yang hampir sama dengan jogging, tetapi lebih mudah untuk persendian.
Itu adalah hal yang penting bagi banyak orang seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Kompolnas Menilai Polisi Sudah Bertindak Profesional Dalam Penanganan Kasus Ustaz Maaher
Pinggul dan lutut rentan terhadap radang sendi, dan kita semua perlu mewaspadainya.
Jika mulai merasakan nyeri pada persendian ini, mungkin yang terbaik adalah memilih bersepeda daripada berlari.
Jika memungkinkan untuk bersepeda ke kantor, cobalah.
Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif.
Baca Juga: Negara Barat Kecam Produksi Bahan Baku Bom Atom, Iran Tak Gentar Ciptakan Logam Uranium
Para ilmuwan melaporkan dalam Journal of the American Heart Association bahwa orang yang bersepeda ke kantor memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak.
Studi kedua yang diterbitkan di Circulation menemukan bahwa bersepeda mengurangi risiko penyakit jantung.
Sekelompok orang dewasa berusia antara 50-65 tahun yang secara teratur menghabiskan waktu bersepeda mengalami 11-18 lebih sedikit serangan jantung selama periode 20 tahun dibandingkan mereka yang tidak.
4. Lakukan beberapa putaran di kolam renang
Berenang mungkin adalah latihan aerobik paling menyelamatkan sendi yang dapat dilakukan.
Dalam studi 2010, peneliti membandingkan berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun.
Baca Juga: Tokoh Dunia Seperti Elon Musk dan Mark Zuckerberg Ramai-ramai Gunakan Aplikasi Clubhouse, Apa Itu?
Mereka menemukan bahwa berenang meningkatkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol LDL lebih baik daripada berjalan kaki.
Peneliti juga melihat efek menguntungkan dari berenang pada pria di International Journal of Aquatic Research and Education.
Mereka menemukan bahwa perenang memiliki risiko 53 persen, 50 persen, dan 49 persen lebih rendah untuk meninggal karena sebab apapun daripada laki-laki yang masing-masing tidak banyak bergerak, pejalan kaki, atau pelari.
5. Angkat beban
Ini adalah jenis olahraga yang paling sering direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa latihan ketahanan juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.
Baca Juga: Bersiap! Blackberry Akan Kembali Muncul dengan Ponsel Berjaringan 5G Tidak Terkalahkan
Jurnal Atherosclerosis menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan mampu membersihkan LDL dari aliran darah mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Latihan ketahanan juga dapat membantu melindungi kesehatan jantung.
Dalam BMC Public Health, para ilmuwan melaporkan bahwa menggabungkan ketahanan dan latihan aerobik membantu orang menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak daripada hanya satu saja.
Kombinasi tersebut juga menciptakan peningkatan kebugaran kardiovaskular.
Baca Juga: Bill Gates Prediksi Kapan Covid-19 Berakhir, Lima Bulan ke Depan Masih Suram
6. Lakukan yoga
Setelah semua pembicaraan tentang latihan aerobik dan angkat beban ini, mungkin tampak aneh bahwa yoga muncul dalam daftar.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Masyarakat Baduy: Bantuan Kemensos Yes, Dana Desa Rp2,5 Miliar No
Dalam beberapa kasus, itu mungkin secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol.
Para peneliti melaporkan dalam Indian Heart Journal bahwa program yoga tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL.
Itu juga meningkatkan kadar kolesterol HDL pada penderita diabetes. Para peserta berlatih sekitar satu jam sehari.
Baca Juga: Atasi Sembelit, Turunkan Gula Darah, Ini Manfaat Jus Lidah Buaya dan Bahaya Mengkonsumsinya
Dalam ulasan studi besar yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, mereka yang secara teratur berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.***(Boy Nugroho/Portal Jember)
