Network
ZONA BANTEN - Jika Anda merasa membaca komentar negatif secara online berdampak negatif pada kesehatan mental, apa yang dapat Anda lakukan?
Dilansir dari Very Well Mind, di bawah ini ada beberapa saran tindakan yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan dampak membaca komentar negatif secara online jika Anda kesulitan.
- Pilih Platform dengan Bijak
Platform sosial dan berita yang berbeda akan menarik jenis orang yang berbeda di bagian komentar.
Baca Juga: 3.245 Sembuh dari Covid 19, Update Sebaran Corona DKI Jakarta Hari Ini, Rabu 10 Februari 2021
Jika Anda khawatir tentang membaca komentar negatif secara online, jauhi platform dengan elemen anonim, karena orang akan memiliki lebih sedikit alasan untuk membuat sensor diri, ketika mereka menyadari tidak ada yang tahu siapa mereka.
- Hindari Membaca Komentar Negatif
Ini mungkin tampak terlalu disederhanakan, tetapi salah satu cara untuk meredakan diri dari kecanduan membaca komentar negatif adalah dengan menetapkan batas waktu berapa lama Anda akan membiarkan diri Anda membaca, menanggapi, atau memikirkan komentar online.
Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa hanya akan menghabiskan waktu lima menit untuk membaca komentar di media sosial dan menghindari komentar di situs web outlet berita sama sekali.
Baca Juga: Kesepakatan Pengelolaan Sampah dengan Kota Serang, Truth: Siapa yang Diuntungkan?
- Memiliki Sikap dan Nilai yang Kuat
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki sikap dan nilai yang kuat akan mengurangi kemungkinan Anda terpengaruh oleh apa yang Anda baca di bagian komentar.
Ini berarti bahwa komentar negatif tersebut tidak terlalu memengaruhi Anda, penting untuk mengetahui apa yang Anda perjuangkan dan memiliki keberanian serta keyakinan untuk tetap berpegang pada nilai dan prinsip Anda, apa pun yang Anda baca secara online.
- Didik Diri Anda
Juga terbukti bahwa kurangnya pengetahuan tentang suatu topik dapat membuat Anda mempercayai pendapat (dan komentar) orang lain.
Baca Juga: Terus Membaik! Kasus Aktif dan Data Vaksinasi Covid-19 di Indonesia Rabu 10 Februari 2021
Untuk alasan ini, lakukan riset dan didik diri Anda sendiri tentang topik (di luar bagian komentar).
Baca sumber informasi tepercaya dan buat opinisendiri daripada mengandalkan apa yang Anda pelajari dari bagian komentar di situs berita atau halaman media sosial.
- Fokus pada Komentar Positif
Jika Anda ingin mengurangi dampak negatif dari membaca komentar online, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berfokus hanya pada membaca komentar positif.
Komentar dari teman yang menawarkan dukungan sosial akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan berdampak positif. Komentar ini paling baik jika berasal dari orang yang dekat dan berteman dengan Anda di kehidupan nyata.
Dengan cara yang sama, ada nilai dalam melindungi diri Anda dari komentar negatif di halaman media sosial.
Jika Anda menerima komentar negatif, Anda boleh membatalkan pertemanan, berhenti mengikuti, memblokir dan menghapus dari orang tersebut.
- Tinggalkan Komentar Positif untuk Orang Lain
Apakah Anda juga ingin memulai pelatihan positif untuk orang lain? Berhenti mengklik "suka" dan mulai meninggalkan komentar positif pada postingan orang lain.
Baca Juga: Waspada! Kanker Lambung Sulit Dideteksi Karena Gejala yang Mirip Sakit Maag
Komentar positif akan menginspirasi lebih banyak komentar positif dan komentar pertama dalam sebuah utas sangat penting untuk membentuk respons semua orang.
Jika komentar pertama negatif, Anda akan melihat bahwa hal ini menentukan nada diskusi melalui penularan emosional.
Melihat lebih banyak komentar positif akan mendorong orang lain menjadi positif juga. Manfaat lainnya, Anda dapat membaca lebih banyak komentar positif secara keseluruhan.
- Batasi Waktu Layar
Selain membatasi berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk membaca komentar, Anda juga dapat membatasi waktu layar secara umum untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membaca hal-hal negatif secara online.
Ada beberapa masalah dengan waktu layar yang berlebihan, seperti masalah tidur setelah paparan sinar biru di malam hari dan berkurangnya motivasi untuk melakukan tugas lain.
Tetapkan aturan untuk diri sendiri bahwa Anda akan mematikan ponsel setidaknya 45 menit sebelum waktu tidur Anda. Jadwalkan slot waktu bebas media di hari Anda.
Baca Juga: UAE Hope Milik Uni Emirat Arab Resmi Mengorbit di Mars, Dahului Tiongkok dan AS dalam Misi Serupa
Kemudian pergi dan lakukan sesuatu seperti berjalan-jalan di alam, melakukan meditasi, menulis jurnal, atau menelepon teman.
- Temukan Hobi Lainnya
Jika Anda menemukan bahwa komentar negatif online memengaruhi kesehatan mental, mungkin Anda perlu melakukan beberapa hobi untuk mengalihkan pikiran dari apa yang telah Anda baca.
Hal-hal seperti membaca novel (romansa, misteri, paranormal, sci-fi atau apa pun yang Anda suka) adalah salah satu cara untuk melarikan diri.
Melakukan hobi seperti merajut atau merenda memungkinkan pikiran Anda beristirahat sementara tangan bekerja.
Terakhir, hobi yang melibatkan kerja fisik seperti bekerja di taman atau melakukan renovasi rumah membuat tubuh bergerak, ini meningkatkan endorfin dan membuat Anda merasa baik (terutama jika Anda melewatkan dopamin saat membuka aplikasi Facebook).
Gunakan pelacak suasana hati harian untuk melihat bagaimana perasaan Anda setiap hari dan perhatikan apakah melakukan lebih banyak hobi dan lebih sedikit waktu layar membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Baca Juga: Cara Membuat Akun Google Drive jadi Unlimited, Bisa Simpan Foto dan Video Sepuasnya!
- Fokus pada Koneksi
Apakah semua orang lupa bahwa inti dari media sosial adalah terhubung? Mungkin begitu, meski banyak orang masih mencoba menggunakannya untuk tujuan ini.
Meskipun Internet dapat membuat Anda merasa kesepian, internet juga dapat menjadi alat untuk membantu Anda mengurangi rasa kesepian jika digunakan dengan tepat.
Jika terpaksa menjauhkan diri dari orang lain karena alasan apa pun, seperti menjauh dari teman, hidup dengan penyakit yang melemahkan, atau berganti pekerjaan, media sosial dapat membantu Anda untuk tetap terhubung.
Pastikan saja Anda benar-benar online dan tidak menghabiskan waktu berharga Anda untuk membaca komentar.
Fokuskan waktu Anda untuk terhubung dengan teman atau keluarga. Ini bisa sangat membantu jika Anda hidup dengan kecemasan sosial atau merasa canggung secara langsung.
Susun daftar teman orang-orang yang membuat Anda merasa bahagia dan positif, lalu cobalah untuk terhubung dengan mereka sebanyak mungkin.
- Kerjakan Aktivisme Anda
Apakah ada penyebab yang Anda yakini atau minat khusus yang Anda miliki?
Baca Juga: Apes! Iming-iming Nonton Video Dibayar, Tik Tok Cash Segera Diblokir Kominfo
Jika demikian, habiskan waktu Anda secara online untuk memperjuangkan apa yang Anda yakini dan terhubung dengan orang lain yang percaya pada hal yang sama dengan Anda (atau yang memiliki minat khusus yang sama).
Jangan online dengan harapan mengubah opini orang lain jika mereka tidak setuju dengan Anda, alih-alih, bagikan postingan positif tentang minat khusus atau upaya aktivisme Anda.
Misalnya, seorang vegan dapat berbagi resep lezat yang telah mereka masak atau seorang penggemar pengumpul koin dapat berbagi tentang kebaktian yang mereka hadiri.
Baca Juga: INGAT! Prakerja Gelombang 12 Dibuka 2021, Tapi Golongan Ini Tidak Bisa Mendaftar, Cek Siapa Saja
Tujuannya di sini adalah untuk menemukan tempat khusus dan menjadi bagian dari grup sehingga Anda memiliki tujuan daripada membaca komentar online tanpa berpikir panjang.
- Hindari Sumber Komentar Negatif
Jika Anda ingin menghindari komentar negatif secara online, itu bisa dilakukan (kecuali untuk halaman pribadi Anda jika seseorang mengolok-olok Anda). Cukup hindari situs yang Anda tahu komentarnya akan negatif.
Misalnya, jika Anda cenderung mengunjungi satu situs berita tertentu tetapi selalu membaca komentar troll, cari sumber berita lain yang tidak mengizinkan komentar.
Dengan cara yang sama, jika Anda mengikuti halaman Facebook yang membujuk pengikutnya untuk mengirim komentar militan, berhenti mengikuti halaman tersebut.
Baca Juga: Blame It On The Rain? Salah! Kala Hujan, Kita Dianjurkan Membaca Doa Ini
- Lebih Kritis
Cara lain untuk mengelola pengaruh komentar negatif adalah dengan lebih kritis terhadap apa yang Anda baca.
Pertimbangkan sumbernya, pertimbangkan apa motivasi orang tersebut dan mintalah pendapat kedua jika Anda membutuhkannya.
Misalnya, jika seorang teman selalu memposting hal-hal negatif di posting Facebook Anda, cobalah untuk memahami motivasinya, minta mereka untuk mengirimi Anda pesan pribadi dan katakan jika Anda tidak setuju dengan apa yang seseorang telah posting (tentang Anda atau secara umum).
Baca Juga: Dirjen Bea Cukai Banten Gagalkan Selundupan Puluhan Ribu Rokok Ilegal di Pandeglang
- Periksa Predisposisi Anda
Apa kecenderungan Anda sebelum online? Apakah Anda merasa tertekan, cemas, atau khawatir tentang penampilan Anda?
Ingatlah bahwa algoritme di sebagian besar aplikasi media sosial dirancang untuk menunjukkan lebih banyak hal yang Anda gunakan untuk berinteraksi.
Oleh karena itu, hindari online saat Anda mengalami emosi negatif karena Anda akan terperosok ke dalam lubang emosi yang lebih negatif.
Sebaliknya, keluarkan jurnal dan tulis tentang perasaan Anda atau minta teman untuk minum teh untuk melakukan ventilasi yang sangat dibutuhkan.
- Waspadai Algoritma
Perlu disebutkan bahwa meskipun algoritma disiapkan untuk menunjukkan lebih banyak hal yang diminati, Anda juga dapat mengubah algoritma demi kepentingan Anda.
Misalnya, jika Anda merasa sedih atau negatif saat online, cobalah untuk sengaja berinteraksi dengan postingan atau video yang positif.
Algoritma ini tidak cukup pintar untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda sebenarnya, ia hanya tahu apa yang Anda katakan melalui tindakan Anda di media sosial.
Pastikan Anda berhati-hati dalam pendekatan media sosial dan Anda dapat membuatnya mencerminkan hal-hal positif, alih-alih hal negatif.***
