ZONABANTEN.com – Saat Ramadhan, umat Islam diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Namun, bagi sebagian orang, berpuasa di bulan Ramadhan seringkali menimbulkan rasa lemas yang menurunkan semangat untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasi hal tersebut, berikut lima tips yang perlu dilakukan agar Anda tidak merasa lemas saat berpuasa di bulan Ramadhan.
1. Menjalankan puasa dengan ikhlas
Saat memasuki bulan Ramadhan, hal pertama yang harus dilakukan oleh umat Islam adalah menguatkan niat untuk menunaikan ibadah puasa.
Orang yang berpuasa dengan ikhlas akan merasakan berbagai manfaat seperti ketenangan psikologis hingga kesehatan tubuh.
Lain halnya dengan orang yang berpuasa karena terpaksa, hal ini akan menimbulkan rasa tertekan. Selain itu, berpuasa karena terpaksa juga bisa menyebabkan stres yang memicu peningkatan produksi asam lambung.
Baca Juga: Hati-Hati! 5 Hal Ini Bisa Menghapus Pahala Puasa Anda di Bulan Ramadhan, Salah Satunya Bergosip
2. Minum air yang cukup
Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air atau cairan tubuh. Saat Ramadhan, umat Islam yang berpuasa tidak mengonsumsi air selama belasan jam.
Tubuh kita membutuhkan asupan air yang cukup untuk menjaga cairan tubuh agar kita terhindar dari dehidrasi berlebihan yang membuat tubuh kita menjadi lemas.
Selama Ramadhan, mengonsumsi air sebanyak delapan gelas per hari tetap bisa kita lakukan di waktu-waktu tertentu.
Kita bisa meminum air putih sebelum tidur, selepas bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka puasa, selepas solat maghrib, selepas makan, selepas solat isya, dan selepas solat tarawih.
Baca Juga: Bolehkah Mencicipi Masakan saat Puasa? Begini Penjelasan Ustadz Abdul Somad
3. Menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein akan mempengaruhi pola tidur seseorang.
Makanan dan minuman yang mengandung kafein bisa membuat kita sulit mengantuk sehingga sulit tidur. Padahal, tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup setelah berpuasa selama belasan jam.
Oleh karena itu, makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi sebaiknya dihindari agar kita memiliki waktu istirahat dan waktu tidur yang cukup sehingga kita tidak merasa lemas saat berpuasa di siang hari.
4. Memperhatikan pola makan
Selain jumlah atau porsi makanan, kualitas makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh terhadap kebugaran tubuh orang yang berpuasa.
Sebaiknya konsumsilah makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan vitamin.
Karbohidrat bisa kita peroleh dari nasi dan bisa diganti dengan ubi manis atau kentang. Protein tidak harus diperoleh dari bahan pangan hewani seperti daging sapi, ikan, atau ayam, tapi juga bisa diperoleh dari bahan pangan nabati seperti tempe, tahu, dan telur.
Sementara itu, vitamin bisa kita peroleh dari berbagai jenis sayuran dan buah-buahan. Selain mengandung vitamin, buah dan sayur juga memiliki serat yang sangat baik untuk pencernaan.
Baca Juga: Resep Sosis Telur untuk Stok Frozen Food di Bulan Ramadhan, Bisa Jadi Menu Sahur dan Buka Puasa
5. Tetap berolahraga
Meski sedang berpuasa, sebaiknya kita tetap berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika Anda terbiasa berolahraga di pagi hari, maka disarankan untuk tetap melakukannya meski Anda sedang berpuasa.
Namun, perlu diingat bahwa olahraga ini harus dilakukan dengan jenis dan porsi yang tepat. Lakukanlah olahraga ringan secukupnya, jangan melakukan olahraga berat.
Selain pagi, waktu yang tepat untuk berolahraga adalah sore hari atau menjelang kita berbuka puasa. Mengapa? Karena tubuh kita akan langsung menerima asupan cairan setelahnya.***