ZONABANTEN.com - Yoga merupakan salah satu jenis olah tubuh yang terdiri atas berbagai gerakan yang dikombinasi dengan teknik pernapasan dan meditasi.
Terapi yang melibatkan yoga disebut efektif untuk mengurangi gejala depresi, seperti sulit berkonsentrasi maupun kekurangan energi.
Banyak orang yang menggunakan yoga sebagai terapi untuk mengelola masalah mental dan emosional, seperti stres, kecemasan, dan tentu saja depresi.
Beberapa studi telah menunjukkan adanya manfaat yoga untuk mengurangi gejala depresi.
Baca Juga: Diet Sehat untuk Hadapi Omicron dan Subvariannya, Dapat Membangun Kekebalan Tubuh
Dr. Mason Turner dari Kaiser Permanente Medical Group mengatakan bahwa terapi yoga bisa sangat bermanfaat sebagai perawatan gejala depresi.
Kombinasi dari meditasi dan gerakan fisik yang terdapat pada yoga merupakan dua elemen penting dalam mengurangi gejala depresi.
Meditasi bisa membantu seseorang untuk fokus pada masa sekarang dan memungkinkan mereka untuk menjernihkan pikiran.
Dengan kontrol yang tepat, gerakan tubuh pada yoga juga bisa memperkuat koneksi antara tubuh dengan pikiran.
Selain itu, latihan pernapasan pada yoga juga efektif dalam mengurangi gejala depresi, berdasarkan sebuah penelitian.
Berikut ini adalah beberapa manfaat yoga yang berhubungan dengan mengurangi gejala depresi.
Baca Juga: 9 Manfaat Kopi untuk Kesehatan Berdasarkan Studi, Salah Satunya Dapat Terhindar dari Depresi
Meningkatkan Suasana Hati dan Membantu Relaksasi
Sebagai salah satu jenis olah tubuh, yoga merupakan cara yang alami untuk meningkatkan produksi serotonin pada tubuh kita.
Menurut Journal of Psychiatry and Neuroscience, produksi serotonin memiliki peran penting dalam mengurangi gejala depresi.
Serotonin merupakan hormon yang dipercaya memiliki peran yang cukup besar dalam meningkatkan suasana hati.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami gejala depresi ini memiliki tingkat serotonin yang lebih rendah.
Baca Juga: Bukan Hanya untuk Kesehatan Fisik, Ini Manfaat Yoga untuk Bipolar Disorder
Yoga juga sangat membantu dalam hal ini karena bersifat menenangkan. Setiap gerakannya juga fleksibel, sehingga semua orang bisa mempraktekkannya dengan mudah.
Biasanya, para instruktur yoga akan menekankan kepada pengaturan napas, konsentrasi, dan gerakan yang halus.
Selain itu, kita biasanya juga akan diminta untuk fokus pada pikiran positif untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Mengurangi Stres dan Kecemasan yang Umum Sebagai Gejala Depresi
Stres dan kecemasan merupakan beberapa gejala umum yang dirasakan oleh orang yang mengalami depresi.
Baca Juga: Kenali Gejala Depresi Sejak Awal, Perubahan Nafsu Makan Salah Satunya
Yoga ternyata bisa membantu untuk mengurangi stres dan kecemasan seperti ini.
Sebuah studi menurut Harvard Mental Health menunjukkan bahwa orang yang rentan terhadap stres biasanya memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap rasa sakit.
Perlu diketahui bahwa Yoga bisa meningkatkan heart rate variability (HRV) yang berarti waktu bergantinya detak jantung dengan meningkatkan respons relaksasi untuk menggantikan respons stres yang ada di tubuh kita.
Tingkat HRV yang tinggi menunjukkan bahwa badan kita akan menjadi lebih baik dalam beradaptasi dan mengelola stres.***