ZONABANTEN.com – Overthinking adalah suatu kondisi dimana seseorang terlalu banyak menghabiskan waktunya untuk memikirkan beberapa hal.
Overthinking juga dapat berupa ruminasi, khawatir, ataupun cemas terhadap sesuatu yang akan terjadi.
Overthinking untuk beberapa orang akan membuatnya terganggu dan gelisah, sehingga mereka tidak menemukan ketenangan mental.
Baca Juga: Cara Mengatasi Bibir Hitam karena Rokok, Pecandu Nikotin Wajib Tahu!
Bahkan ketika seseorang mencoba menyisihkan waktunya untuk tetap dalam hening, rasa khawatir tentang apa yang akan dilakukannya itu terkadang terlintas begitu saja.
Menurut para ahli, seorang yang memiliki kebiasaan overthinking, bisa dikontrol dengan meditasi.
Berikut ini 5 tips untuk meditasi:
Baca Juga: 3 Resep Hidangan Untuk Malam Tahun Baru yang Lebih Berkesan, Wajib Untuk Dicoba!
1. Buat Jadwal yang Konsisten
Memilih waktu yang teratur adalah langkah sederhana untuk melatih otak, bahwa inilah saatnya bersantai.
Menurut Psikoterapis Haley Neidich, latihan harian yang konsisten adalah cara untuk melihat manfaat kesehatan mental terbesar dari meditasi.
Menurutnya juga meditasi seharusnya tidak terlalu memikirkan aturan, pilih waktu dan tempat yang bisa membuat nyaman.
Selain itu waktu terbaik dalam sehari untuk berlatih adalah saat kamu benar-benar akan menikmatinya.
Baca Juga: Lirik lagu Mariah Carey ‘Auld Lang Syne’ yang Jadi Theme Song Tahun Baru
2. Ciptakan Ruang Meditasi
Tidak mudah untuk memulai meditasi dengan kondisi dimana kamu dikelilingi tumpukan cucian dan piring-piring yang kotor.
Lingkungan yang akan digunakan meditasi juga sangat penting sebelum memulainya.
Jadi, coba buat tempat meditasi senyaman mungkin, bisa saja dengan tambahan lilin aroma atau bisa juga duduk di depan gambar favorit.
Baca Juga: Jangan Tinggalkan Dua Sholat Ini Jika Tidak Ingin Menjadi Orang Munafik dan Masuk Neraka
3. Meditasi Bersama Teman
Meditasi mungkin terasa seperti tindakan yang sangat pribadi, namun dengan adanya teman itu bisa jadi kekuatan yang luar biasa.
Instruktur latihan pernapasan dan meditasi Candice Fairoth dari Los Angeles, mengatakan jika energi kolektif adalah hal yang kuat, dan tidak diragukan lagi bermeditasi dengan pasangan atau di kelas dapat memperkuat pengalaman meditasi.
Selain itu, meditasi dengan teman dapat memberikan akuntabilitas yang tidak akan kita dapatkan dengan melakukannya sendiri.
Baca Juga: Lirik Lagu ‘Happy New Year’ ABBA, yang Cocok Diputar Saat Tahun Baru
4. Lakukan Yoga Dulu
Ada alasan yoga dan meditasi berjalan beriringan, menghirup dan menghembuskan napas dengan gerakan fisik dapat memberikan efek baik pada fokus mental.
Sebuah studi tahun 2018, menunjukkan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dapat mengurangi stres.
5. Mulai dengan Beberapa Pernapasan
Faktanya banyak praktik meditasi hanya didasarkan pada pernapasan, dapat membantu mengontrol kesehatan mental dan emosional.
Hanya dengan memperlambat napas, itu akan menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas.
Baca Juga: Lebih dari Dua Dekade Berselang, Ini Potret Dulu vs Sekarang 7 Pemain CSI: Crime Scene Investigation
Selain itu, memperhatikan napas juga dapat memberikan fokus saat meditasi, dan bisa menenangkan dari pikiran yang mengganggu.
6. Tambahkan Musik
Studi tahun 2007 dan 2012 menunjukkan bahwa musik yang tepat dapat melatih otak untuk lebih fokus.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa musik gaya New Age dapat memperlambat detak jantung lebih dari keheningan.
Khususnya orang-orang dengan kecemasan karena pikiran yang sibuk, dengan musik itu dapat menjadi alat yang sangat membantu.
Musik meditasi bisa kita pilih sendiri dengan syarat itu dapat membuat kita tenang dan fokus.***