ZONABANTEN.com - Kadar kolesterol yang tinggi bisa menjadi penyebab utama terkena penyakit jantung juga dapat menyebabkan kematian.
Beberapa ahli pun merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan kolesterol.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan produk susu hingga tidak lebih dari 5-6% kalori harian Anda, atau 11-13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori per hari (3).
Seperti dilansir dari laman PMJ News, Minggu, 28 November 2021, berikut makanan juga camilan sehat yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Terjerat Hutang Tiongkok, Uganda Kehilangan satu-satunya Bandara Internasional
1. Alpukat dan Roti Gandum
Alpukat termasuk buah sebagai sumber yang kaya lemak tak jenuh, yang sudah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Perlu diketahui juga, setiap separuh buah Alpukat ini mengandung kurang lebih 5 gram serat.
Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan roti gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Untuk membuat roti panggang alpukat cukup simpel, hanya perlu memanggang sepotong roti gandum favorit lalu taburi dengan alpukat yang diiris tipis.
Untuk rasa yang berbeda bisa tambahkan perasan air lemon lalu taburan herba segar juga bisa.
Baca Juga: Dortmund Gagal di Liga Champions, Erling Haaland Siap Hengkang, 4 Raksasa Eropa Sudah Menanti!
2. Seledri Salad Salmon Kari
Salmon juga termasuk sumber makanan yang lengkap dengan lemak omega-3 lainnya.
Sama dengan tuna, jenis ikan ini juga bisa digunakan untuk membuat camilan padat dengan nutrisi yang lezat.
Dan untuk membuat salad, bisa campurkan sekaleng salmon juga mayones serta minyak zaitun, bubuk kari, anggur cincang, kacang mete , dan tambahkan sedikit madu.
Kemudian masukkan satu sendok salad salmon ke dalam beberapa batang seledri guna dijadikan camilan.
Baca Juga: Sinopsis Episode 2 Drama ‘One Ordinary Day’: Cha Seung Won Membisu Melihat Kim Soo Hyun Diborgol
3. Apel dengan Mentega Kacang atau Biji
Irisan apel kemudian selai kacang ialah perpaduan yang cocok, pun dapat menjadi alternatif camilan lezat untuk orang yang mempunyai kadar kolesterol tinggi.
Apel mempunyai serat juga berbagai nutrisi yang penting, diketahui seperti vitamin C dan kalium.
Selai kacang serta biji almond, kacang tanah, protein, mempunyai banyak lemak yang dapat menyehatkan jantung.***