Network
ZONABANTEN.com – Melakukan aktivitas seperti berolahraga secara teratur sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh termasuk jaringan dan organ vital. Aktivitas fisik ini dapat mengurangi berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung. Jantung merupakan salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Selain itu, jantung juga berperan penting sebagai alat transportasi dalam tubuh yang berfungsi membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk terus menjaga kesehatan jantung dengan rutin melakukan akivitas fisik seperti berolahraga secara teratur untuk kesehatan tubuh.
Berikut 5 olahraga yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung:
1. Lari Pagi
Salah satu olahraga yang dianjurkan adalah lari pagi. Aktivitas fisik yang satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar.
Baca Juga: 3 Olahraga ini Bisa Jadi yang Terbaik untuk Kesehatan Jantung
Aliran darah yang lancar membuat kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal. Cobalah berlari selama 20-40 menit dua kali seminggu.
2. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, berenang juga melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung untuk memompa darah bisa lebih optimal.
Lakukan dengan kecepatan konstan selama 30-40 menit untuk menjaga detak jantung tetap rendah hingga sedang.
3. Berjalan Cepat
Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan namun memiliki manfaat besar bagi jantung.
Berjalan cepat akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung. Lakukan jalan dengan tempo yang cepat atau di medan yang bervariasi.
Tujuannya dalah mencapai sekitar 65-70 persen dari detak jantung maksimum selama setidaknya 40 menit, tiga kali seminggu.
Baca Juga: Manfaat Kurma Buah Favorit Ramadan, Salah Satunya Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
4. Bersepeda
Saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung. Itulah mengapa melakukan aktivitas fisik seperti bersepeda dianjurkan untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Mengayuh sepeda selama 30-60 menit sehari bisa memperkuat kinerja otot jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
5. Yoga
Jenis olahraga satu ini juga memiliki manfaat mengurangi risiko penyakit jantung. Ada tiga macam teknik yaitu peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Demikian 5 jenis aktivitas fisik atau olahraga yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain olahraga, tentunya harus diimbangi dengan gaya hidup yang sehat, seperti mengontrol makanan yang dikonsumsi dan juga mengatur waktu tidur. Semoga bermanfaat!***
