Waspada Kolesterol Tinggi saat Lebaran! Begini Cara Mengatasinya

ZONABANTEN.com - Saat Idul Fitri, mayoritas umat Islam di Indonesia yang merayakannya menghidangkan makanan bersantan seperti opor, rendang, atau gulai.

Sebagian orang cenderung mengonsumsi makanan ini dalam jumlah besar dan dalam jangka waktu yang cukup lama.

Kelezatan makanan bersantan membuat sebagian orang terlena dan mengabaikan dampaknya bagi kesehatan.

Mengonsumsi makanan bersantan berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Hal ini karena kandungan lemak dalam makanan bersantan cukup tinggi, dan apabila dikonsumsi secara terus-menerus akan menyebabkan penimbunan lemak dan meningkatkan LDL dalam darah.

Baca Juga: Begini Anjuran dan Keutamaan Puasa Syawal, Umat Islam Harus Tahu

Kadar kolesterol yang terlalu tinggi akan menimbulkan pembentukan plak. Plak tersebut dapat menyumbat pembuluh darah.

Akibatnya, hal ini akan meningkatkan resiko serangan penyakit kronis seperti stroke dan jantung.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kadar kolesterol dalam darah dapat diturunkan dengan cara mengonsumsi makanan berikut.

1. Barley

Barley akan membantu menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Hal ini karena barley dapat membantu mencukupi pasokan serat bagi tubuh.

Baca Juga: Berikut Anjuran dan Bacaan Niat Puasa Syawal

2. Oat

Kandungan serat dalam oat terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anda dapat mengkonsumsi setidaknya satu mangkuk oat setiap hari, dan Anda juga bisa menambahkan buah-buahan di dalamnya.

3. Terong dan okra

Terong dan okra adalah jenis sayuran rendah kalori sehingga baik untuk dijadikan sebagai sumber serat.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga dapat dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung karena mampu menurunkan kadar LDL sebesar 5 persen.

5. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk, dapat dikonsumsi apabila Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Baca Juga: Hukum Menggabungkan Niat Qadha Puasa Ramadan dan Puasa Sunnah, Berikut Penjelasannya

Hal ini karena buah-buahan tersebut mengandung. Pektin adalah salah satu jenis serat terlarut yang mampu menurunkan kadar LDL dalam darah.

Selain mengonsumsi makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol, melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat juga harus dilakukan. Caranya adalah sebagai berikut.

1. Mengurangi asupan makanan tinggi lemak

Membatasi jumlah asupan makanan tinggi lemak sangat baik untuk menghindari kolesterol tinggi dalam darah.

2. Berheti merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Merokok juga dapat merusak dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, apabila Anda ingin menghindari dampak buruk kolesterol tinggi, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok.

Baca Juga: Cuti Bersama Lebaran Idul Fitri 2023 sampai Kapan? Ini Dia Tanggal-tanggalnya

3. Membatasi konsumsi minuman beralkohol

Kadar kolesterol dan tekanan darah dapat meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi minuman beralkohol. Mulai membatasi konsumsi atau berhenti mengonsumsi minuman beralkohol akan sangat baik bagi kesehatan.

4. Berolahraga secara rutin

Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari dengan intensitas minimal 3 kali seminggu.

Itulah beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk menghindari resiko kolesterol tinggi.***