Network
ZONABANTEN.com - Keseringan duduk terlalu lama akan menimbulkan banyak hal negatif. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan cara sederhana untuk memerangi dampak negatif dari jarang bergerak terhadap kesehatan seseorang.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal American College of Sports Medicine, hanya lima menit berjalan ringan setiap setengah jam telah ditemukan untuk mengimbangi beberapa peningkatan risiko yang datang dengan duduk untuk peregangan panjang hari itu.
"Kami telah mengetahui selama mungkin sekitar satu dekade sekarang bahwa duduk meningkatkan risiko Anda untuk sebagian besar penyakit kronis dan meningkatkan risiko Anda untuk kematian dini," kata Keith Diaz, penulis utama studi dan asisten profesor kedokteran perilaku di Columbia University Medical Center, yang mengatakan dalam siaran pers.
"Sama seperti berapa banyak buah dan sayuran yang harus mereka makan dan berapa banyak olahraga yang harus mereka lakukan, kita perlu memberi (orang) panduan khusus tentang cara memerangi bahaya duduk," lanjutnya.
Diaz dan timnya menginstruksikan 11 peserta untuk duduk di kursi ergonomis selama delapan jam dan mengambil istirahat berjalan secara teratur. Para peserta dibimbing untuk berjalan selama satu menit setiap 30 menit, satu menit setiap 60 menit, lima menit setiap 30 menit, lima menit setiap 60 menit atau tidak sama sekali.
Setelah percobaan selesai, para peneliti menemukan bahwa berjalan selama lima menit selambat 1,9 mil per jam setiap 30 menit memberikan manfaat kesehatan terbaik, terutama membantu mengatur gula darah dan tekanan.
Penelitian ini menyimpulkan bahwa mengikuti rezim berjalan mengurangi lonjakan gula darah sebesar 60% dan lonjakan tekanan darah sekitar empat hingga lima mmHg dibandingkan mereka yang duduk sepanjang hari.
"Ini adalah penurunan yang cukup besar, sebanding dengan pengurangan yang Anda harapkan dari berolahraga setiap hari selama enam bulan," kata Diaz.
Baca Juga: 5 Drama Korea Yang Bisa Kamu Tonton di Bulan Februari 2023. Ada Taxi Driver Season 2!
Perlu juga dicatat bahwa semua peserta dalam penelitian ini umumnya adalah orang dewasa yang sehat, yang berarti bahwa mereka dengan kondisi kronis dapat melihat manfaat yang lebih besar.
Meskipun tidak sepenuhnya dipahami mengapa duduk terlalu lama tidak sehat, Diaz menjelaskan bahwa telah berteori bahwa diam membatasi otot Anda untuk berkontraksi dan beroperasi secara optimal yang membantu dalam mengatur hal-hal seperti gula darah dan kadar kolesterol.
"Apa yang kita ketahui sekarang adalah bahwa untuk kesehatan yang optimal, Anda perlu bergerak secara teratur di tempat kerja, selain rutinitas olahraga harian," kata Diaz.
"Duduk adalah pekerjaan yang berbahaya dan karyawan yang sehat adalah karyawan yang lebih produktif," ucapnya.***
