Network
ZONABANTEN.com - Memiliki tubuh dan berat badan yang ideal adalah idaman sebagian besar orang.
Hal ini dikarenakan dapat menunjang penampilan dan percaya diri ketika memakai baju apapun.
Untuk menambah berat badan, kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang dimakan juga harus sehat, agar tidak menimbulkan penyakit.
Baca Juga: Kabar Baik Penutup Tahun 2022: Presiden Joko Widodo Resmi Cabut PPKM
Dianjurkan untuk kamu melakukan dengan cara alami dan tidak menggunakan obat penggemuk badan.
Berikut ini adalah 4 tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan badan yang ideal.
1. Makan Lebih Sering
Yang pertama adalah kamu harus makan lebih banyak dibandingkan sebelumnya. Nutrisi yang berperan besar dalam menaikan berat badan adalah protein. Karena, otot terbuat dari protein dan apabila protein didalam tubuh kita tidak mencukupi maka anak sedikit juga lemak yang ada di dalam tubuh kita.
Kamu bisa makan makanan berprotein tinggi seperti daging, dada ayam, hingga kacang kacangan. Produk susu juga bisa menaikan berat badan karena mengandung cukup protein. Disarankan untuk menambah porsi makanan yang biasa kamu konsumsi.
Baca Juga: Harmonisasi Tarif Air Minum di Surabaya, Berlaku Mulai 1 Januari 2023
2. Konsumsi Banyak Kalori
Jika ingin menaikan berat badan, kamu perlu sekitar 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Kamu bakar setiap harinya. Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, dibutuhkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
Gunakan alat pengukur kalori manual dan bisa uga di aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori kamu setiap harinya. Kamu bisa memakai kalkulator kalori yang akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti.
3. Angkat Beban
Mungkin tidak semua orang hobi melakukan olahraga angkat beban. Namun olahraga ini bisa menjadi cara menambah berat badan yang terbilang efektif.
Dengan mengangkat beban seperti dumbbell, maka membantu kamu mendapatkan massa otot lebih. Kamu bisa pergi ke gym bahkan di rumah pun kamu bisa melakukan olahraga yang satu ini. Lakukanlah secara rutin 4-5 kali dalam seminggu untuk dapat hasil yang maksimal.
Perlu dicatat bahwa asupan yang masuk ke dalam tubuh juga harus banyak dan penuh nutrisi seperti protein dan kalori. Kalau tidak kamu hanya akan menurunkan berat badan karena mengeluarkan banyak keringat.
Baca Juga: Harmonisasi Tarif Air Minum di Surabaya, Berlaku Mulai 1 Januari 2023
4. Stop Merokok
Yang terakhir dan yang paling sulit adalah berhenti merokok. Pada umumnya berat badan perokok cenderung lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang bukan perokok.
Hal ini karena merokok memiliki segudang bahaya bagi tubuh apabila kamu menghisapnya. Tidak hanya itu, kamu juga jadi gampang terserang penyakit yang nantinya malah menurunkan berat badan kamu secara drastis.
Itulah beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar bisa mendapatkan berat badan yang ideal.
Perlu diingat bahwa penggunaan obat obatan untuk menggemukan badan sangat tidak dianjurkan karena bisa menyebabkan berbagai macam penyakit.
Berat badan yang ideal akan menunjang penampilan dan membuat kamu semakin pede.***
