Network
ZONABANTEN.com - Umur panjang sangat ditentukan oleh genetika, begitulah kebanyakan orang berpikir.
Namun, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil daripada yang diyakini, ternyata faktor lingkunganlah, seperti pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya.
Berikut ini 5 kebiasaan yang terkait dengan umur panjang:
Baca Juga: Manusia Modern Ternyata Hidup 38.000 Tahun Lebih Awal di Afrika
1. Hindari Makan Berlebihan
Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini menarik banyak perhatian.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan 10-50% dalam asupan kalori normal dapat meningkatkan umur maksimum.
Terlebih lagi, pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya terkait dengan rentang hidup yang lebih pendek.
2. Konsumsi Makanan Nabati Sehat
Mengkonsumsi berbagai macam makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dapat menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang.
Baca Juga: Tesla Bot dan Masa Depan Pekerjaan Manusia, Kemajuan Teknologi dan Peradaban yang Melejit Pesat
Karena makanan nabati mengandung polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C.
Beberapa penelitian menghubungkan pola makan vegetarian dan vegan, yang secara alami lebih tinggi dalam makanan nabati, dengan risiko kematian dini 12-15% lebih rendah.
Studi yang sama juga melaporkan 29-52% lebih rendah risiko kematian akibat kanker atau penyakit jantung, ginjal, atau terkait hormon.
3. Tetap Aktif Secara Fisik
Setidaknya 15 menit olahraga per hari dapat membantu mencapai manfaat, yang dapat mencakup tambahan 3 tahun kehidupan.
Baca Juga: Launching RANS PIK Basketball, Raffi Ahmad: Terima Kasih Menpora dan Menteri BUMN
Selanjutnya, risiko kematian dini dapat menurun sebesar 4% untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.
Sebuah tinjauan baru-baru ini mengamati risiko kematian dini 22% lebih rendah pada individu yang berolahraga 150 menit per minggu.
4. Jangan Merokok
Secara keseluruhan orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan 3 kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya, dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.
Sebuah studi melaporkan bahwa individu yang berhenti merokok pada usia 35 tahun, dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8.5 tahun.
Baca Juga: Omicron Menyapu Amerika Serikat, Masker Korea Selatan ‘KF94’ Makin Populer Dibandingkan N95
5. Prioritaskan Kebahagiaan
Faktanya, individu yang lebih bahagia mengalami penurunan kematian dini sebesar 3.7% periode studi 5 tahun.
Selain itu, untuk menghindari stres dan kecemasan juga dapat memperpanjang umur seseorang.
Mempertahankan pandangan yang optimis tentang kehidupan juga bisa bermanfaat bagi kesehatan.***
