Network
ZONABANTEN.com - Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah.
Jika terlalu banyak trigliserida dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kadar trigliserida untuk orang dewasa normalnya kurang dari 150 miligram per desiliter (mg/dL).
Jika sudah mencapai 150-199 mg/dL berarti sudah dalam batas tinggi, 200-499 mg/dL sudah tinggi, dan jika 500 mg/dL ke atas itu sudah sangat tinggi.
Sekitar 25,9% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami peningkatan trigliserida darah, yang diklasifikasikan memiliki kadar trigliserida lebih dari 150 mg/dL.
Baca Juga: Luar Biasa! Inilah Daftar 10 Orang Terkaya di Dunia Pada Tahun 2021, Ada Elon Musk dan Bill Gates
Anda dapat menurunkan kadar trigliserida melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.
1. Batasi asupan gula
Gula tambahan banyak ditemukan pada permen, minuman kaleng atau botol, dan jus buah.
Gula ekstra dalam makanan Anda dapat diubah menjadi trigliserida, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah, bersama dengan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Baca Juga: Kenapa Omicron Lebih Ringan Daripada Varian Lainnya? Simak Alasannya Berikut Ini!
2. Ikuti diet rendah karbohidrat
Sama seperti gula tambahan, kalori ekstra dari karbohidrat dalam makanan Anda diubah menjadi
trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.
3. Makan lebih banyak serat
Serat alami makanan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Banyak ditemukan juga pada sumber tanaman lain, seperti kacang-kacangan, dan sereal.
Terlalu banyak mengonsumsi serat dapat memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus kecil Anda, dan membantu dalam menurunkan kadar trigliserida.
Baca Juga: Sandara Park Tagih Piala pada YG di Acara MBC Entertainment Award 2021
4. Berolahraga secara teratur
Ketika dipasangkan dengan penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobatik sangat efektif untuk menurunkan trigliserida.
Semua olahraga membantu mengurangi kadar trigliserida.
Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat lebih efektif, daripada berolahraga dengan intensitas sedang dalam waktu yang lebih lama.
Baca Juga: Sandara Park Tagih Piala pada YG di Acara MBC Entertainment Award 2021
5. Hindari lemak trans
Lemak trans buatan adalah jenis lemak yang ditambahkan ke makanan olahan untuk meningkatkan umur simpannya.
Sifat peradangan pada lemak trans, dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, termasuk peningkatan kadar kolesterol LDL (jahat) dan penyakit jantung.
6. Makan ikan berlemak dua kali seminggu
Ikan berlemak terkenal karena manfaatnya bagi kesehatan jantung dan kemampuannya untuk menurunkan trigliserida darah.
Ini karena kandungan asam lemak omega 3, sejenis asam lemak tak jenuh ganda yang dianggap penting.
Salmon, herring, sarden, tuna dan mackerel adalah beberapa jenis ikan yang sangat tinggi asam lemak omega 3.
Baca Juga: Bagaimana Cara Produsen Makanan dan Minuman Kemasan Menyembunyikan Gula
7. Tingkatkan asupan lemak tak jenuh
Studi menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat mengurangi kadar trigliserida darah, terutama ketika mereka menggantikan karbohidrat dalam makanan.
Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
Lemak tak jenuh ganda hadir dalam minyak nabati dan ikan berlemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, biji rami, dan biji chia.***
