Network
ZONA BANTEN - Mengalami hari yang lesu sesekali adalah hal yang normal. Tetapi jika Anda sering terhuyung-huyung menjalani hidup dan sering mencari teko kopi tanpa dasar.
Atau sering merindukan tempat tidur Anda setiap kali Anda juh darinya, inilah saatnya untuk mengevaluasi kebiasaan Anda dan mengubah kebiasaan yang menguras energi Anda.
Jika kelelahan yang Anda rasakan baru terjadi, atau disertai dengan gejala lain, bahkan sangat parah sehingga Anda tidak dapat berfungsi secara normal, mulailah dengan mengunjungi dokter.
Bahkan jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang baik, tetapi masih sering merasa kelelahan, Anda jangan merasa tidak apa-apa atau menganggap biasa saja. Anda masih bisa melakukan terapi yang akan meningkatkan tingkat energi Anda, seperti berikut:
#1 Perhatikan Pola Tidur Anda
Jelas sekali bahwa terlalu sedikit tidur akan membuat Anda lelah. Jika Anda sering tidur kurang dari tujuh jam semalam, Anda tidak hanya akan kelelahan; Anda juga berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius, termasuk adalah :
1.Penambahan berat badan
Baca Juga: Rekomendasi Film Seru Tentang Wanita Penuh Daya Spesial di Hari Perempuan Internasional
2.Depresi
3.Meningkatnya risiko kecelakaan
4.Kekebalan menurun
5.Meningkatnya risiko diabetes dan masalah jantung
6.Gangguan pemikiran, ingatan, dan suasana hati
Tidur terlalu sedikit adalah penyebab paling umum dari kelelahan. Tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur lebih dari sembilan jam setiap malam secara rutin juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan sakit kepala.
Baca Juga: Wanita dengan Zodiak Leo, Disebut Gampang Move On Usai Putus Cinta
Jadi lakukanlah medium bahagia; kebanyakan orang dewasa tidur paling baik selama tujuh sampai delapan jam setiap malam.
Penghemat energi lain yang sering diabaikan adalah tombol snooze. Sangat menggoda untuk mengambil beberapa menit ekstra untuk menutup mata, tetapi itu hanya cukup waktu bagi Anda untuk tertidur tanpa mencapai tidur restoratif. Sebaiknya Anda segera bangun saat jam alarm berdering.
Tidur sama pentingnya untuk kesehatan Anda seperti makan dan olahraga yang benar. Jangan menyisihkannya untuk memberi ruang bagi aktivitas lain.
Baca Juga: PRMN Menyusun Modul Uji Kompetensi Wartawan untuk Perkuat Kualitas Jurnalisme
#2 Bahan Bakar Dengan Protein
Jika sarapan Anda yang biasa adalah muffin, donat, semangkuk sereal gandum olahan, atau bahkan lebih buruk, tidak ada sama sekali, Anda mungkin akan merasakan efeknya hanya beberapa jam dalam hari Anda.
Mengisi perut Anda dengan karbohidrat dalam dosis tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti dengan kendala yang dapat membuat Anda merasa putus asa untuk tidur siang.
Masukkan protein ke dalam setiap makanan, dan ambil camilan yang menyeimbangkan karbohidrat dengan protein. Jika Anda punya waktu, buatlah setidaknya telur orak-arik untuk sarapan.
Baca Juga: UPDATE Kurs Rupiah terhadap Dolar, 8 Maret 2021: Rupiah Mulai Beringas, Dolar Dilibas
Jika tidak, olesi selai kacang di atas roti gandum, nikmati semangkuk yogurt dengan buah, atau nikmati bar atau smoothie yang diperkaya protein.
Alih-alih permen sore, makanlah irisan apel dengan sepotong kecil keju. Protein mencegah fluktuasi gula darah yang parah, membuat Anda lebih waspada.
#3 Turunlah dari Sofa
Kelihatannya berlawanan dengan intuisi, tetapi kelelahan setiap hari bisa menjadi cara tubuh Anda untuk meminta lebih banyak aktivitas.
Baca Juga: Revitalisasi Pasar Ciputat, DPRD Tangsel Belum Tahu Soal Pembangunan Tahap 2
Olahraga meningkatkan metabolisme, menstimulasi suasana hati, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym; bahkan berjalan cepat selama 20 menit di sekitar blok akan memberikan manfaat.
#4 Minum lebih banyak air
Dehidrasi menyebabkan kelelahan, dan banyak orang tidak minum cukup air sepanjang hari. Tingkatkan asupan Anda dengan menyimpan sebotol air, dan minum segelas penuh air sebelum makan.
Trik cepat lain adalah mandi sebentar. Jika itu bukan pilihan, mencuci muka, atau bahkan mencuci tangan dengan air dingin, dapat membuat Anda merasa lebih terjaga.
Baca Juga: Update Covid-19 Indonesia, Kasus Sembuh Kembali Dominan, 8.725 Pasien per 8 Maret 2021
#5 Lakukan Sesuatu yang Menyenangkan
Tertawa besar adalah salah satu penyemangat terbaik dan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun. Tonton film lucu, baca novel lucu atau strip komik favorit Anda, atau hubungi teman yang selalu membuat Anda tertawa.
Manjakan diri Anda dalam aktivitas favorit setiap hari, meski hanya untuk waktu yang singkat. Membaca, berkebun, atau mendengarkan lagu favorit Anda; apa pun yang membuat Anda merasa baik.
Atau coba sesuatu yang baru. Mendaftarlah ke kelas yang menarik minat Anda, cobalah restoran baru, pelajari hobi atau olahraga baru.
Bahkan perubahan kecil seperti gaya rambut baru atau cara kerja dapat merubah rutinitas dan membuat Anda merasa lebih waspada.
#6 Tingkatkan Mood Anda
Stres, hal-hal negatif, dan depresi adalah pengisap energi yang sangat besar. Jika Anda kewalahan dengan pikiran yang suram, Anda mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi kejenuhan, cobalah salah satu dari yang berikut ini:
Baca Juga: No More Lonely Nights! Begini Cara Mudah Atasi Rasa Sepi Usai Putus Cinta
1.Relawan: Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood dan energi Anda.
2.Bersyukurlah: Luangkan satu atau 2 menit sebelum tidur setiap malam untuk menuliskan sesuatu yang baik yang terjadi hari itu.
3.Memaafkan: Mudah amarah, dendam, atau mengasihani diri sendiri akan menguras energi dan jiwa Anda. Melepaskan pikiran negatif membuat pikiran Anda bebas untuk fokus pada topik yang lebih merangsang.
Baca Juga: Jangan Kecil Hati, Pertumbuhan Kanker Bisa Dihambat oleh 4 Makanan Sehat Ini
5.Renungkan: Anda tidak perlu memukul matras selama satu jam untuk menuai manfaat dari meditasi. Bahkan tiga menit menghitung napas sambil duduk dengan tenang membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih sadar dan waspada.
6.Latih iman Anda: Lebih mendalami agama serta melakukan kewajiban ibadah bagi semua agama adalah salah satu metode untuk melatih kekuatan iman, sehingga akan memperoleh ketenangan dalam hidup serta menghilangkan kejenuhan.
Jika tampaknya minum kopi tidak cukup membantu Anda menjalani hari, sekarang saatnya untuk meletakkan cangkir kopi tersebut.
Membuat perubahan hidup yang sehat adalah cara yang jauh lebih baik untuk merasa nyaman dan membangun energi untuk menaklukkan kesibukan Anda.***
