Network
ZONABANTEN.com – Air lemon telah menjadi minuman yang menjadi rahasia kesehatan para selebriti terkenal dan ahli diet.
Selebriti tidak akan memulai hari mereka tanpa meneguk segelas air lemon. Inilah kebiasaan pagi yang bisa dan tidak bisa berguna untuk kesehatanmu.
Melansir dari The Healthy, berikut ini 11 manfaat minum air lemon bagi tubuhmu.
1. Air lemon dapat membantu menurunkan berat badan
"Polifenol dalam lemon dapat membantu mengurangi nafsu makan," kata Erin Palinski-Wade, RD, seorang pendidik diabetes bersertifikat dan penulis Belly Fat Diet for Dummies.
Penelitian telah menyarankan bahwa polifenol dalam lemon dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
Baca Juga: Waspada Bahaya Keracunan Air Putih, Ini 9 Tanda Kamu Terlalu Banyak Minum Air Putih
“Ketika Anda minum segelas air lemon, terutama sebelum makan, ini membantu mengisi perut Anda, mengimbangi jumlah makanan yang diperlukan untuk merasa kenyang," katanya.
Air lemon juga merupakan pilihan sehat untuk menggantikan segelas jus jeruk di pagi hari. Untuk membuat air lemon, gunakan lemon utuh (bukan jus lemon dalam botol).
"Cobalah meremas jus dari satu lemon menjadi 8 hingga 12 ons air," kata Palinski-Wade.
2. Membantu menjaga tubuh dari sakit
Kita semua pernah mendengar bahwa vitamin C, yang ditemukan dalam buah seperti lemon, dapat memberi dorongan kepada sistem kekebalan tubuh. Air lemon dapat membantu mencegah infeksi.
"Tentu saja lingkungan asam di perut berfungsi sebagai penghalang, mencegah patogen mendapatkan pijakan dan menyebabkan penyakit," kata Roxanne B. Sukol, direktur medis Cleveland Clinic's Wellness Enterprise.
"Menelan makanan yang sangat asam, termasuk jus lemon, berkontribusi pada lingkungan asam," katanya.
Menurut The Cleveland Clinic, bahan kimia dalam lemon yang dikenal sebagai fitonutrien memiliki sifat antioksidan yang juga dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit.
3. Membantu proses pencernaan
Salah satu manfaat air lemon adalah bahwa asam membantu mencerna makanan.
"Jeruk flavonoid dalam lemon membantu asam di perut dalam memecah makanan, yang dapat meningkatkan pencernaan secara keseluruhan. Menghangatkan air lemon tampaknya memberikan manfaat pencernaan yang lebih besar," kata Palinski-Wade.
Seiring bertambahnya usia, jumlah asam di perut mengalami penurunan, sehingga sangat penting untuk memudahkan proses pencernaan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society menunjukkan bahwa lebih dari 30% pria dan wanita di atas usia 60 memiliki gastritis atrofi, sebuah kondisi yang ditandai dengan sedikit atau tanpa asam lambung.
Selain itu, jika kamu menambahkan irisan lemon ke dalam air, kamu mungkin mendapat beberapa manfaat pektin, serat yang ditemukan di bulir dan kulit lemon. Penelitian yang diterbitkan dalam Nutritions telah menunjukkan bahwa serat meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus.
4. Air lemon memberi dorongan vitamin C
Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang hebat. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 1/4 cangkir jus lemon menghasilkan 23,6 mg vitamin C, sekitar sepertiga dari tunjangan harian yang direkomendasikan untuk wanita dan keempat untuk pria.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel terhadap radikal bebas, menurut National Institutes of Health, dan ini bahkan dapat membantu melindungi kita dari penyakit kardiovaskular dan kanker.
“Vitamin C mencegah scurvy, penyakit jaringan ikat yang melemah yang mengakibatkan gusi berdarah, di antara gejala-gejala lainnya," kata Dr. Sukol. Jaringan ikat juga penting untuk penyembuhan luka.
5. Membuatmu tetap terhidrasi
Hidrasi bukanlah manfaat langsung dari lemon, tetapi minum air berasa dapat membuatmu mengkonsumsi air lebih banyak.
"Cairan, secara umum, memberikan hidrasi. Namun, beberapa orang membutuhkan usaha keras untuk minum air dalam jumlah yang cukup per hari hanya karena mereka menemukan air membosankan atau tidak menikmati rasanya," kata Palinski-Wade.
"Menambahkan lemon ke air dapat membuatnya lebih menarik bagi sebagian orang, membantu mereka minum lebih banyak dan meningkatkan hidrasi," ujarnya.
Meskipun aturan lama adalah minum delapan gelas 8 ons sehari, ahli gizi sekarang mengakui bahwa jumlahnya akan bervariasi berdasarkan berat badan, seberapa aktif kegiatanmu, dan di mana kamu tinggal.
Baca Juga: Anak Bandel Jangan DIpukul! Inilah 6 Cara Mengontrol Emosi Anak yang Wajib Diketahui Orang Tua
6. Membantu fungsi hati
Manfaat lain dari air lemon adalah membantu organ hati untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik menjadi filter tubuh.
"Meningkatkan hidrasi secara keseluruhan dapat membantu meningkatkan fungsi semua organ dalam tubuh, termasuk hati," kata Palinski-Wade.
"Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa flavonoid jeruk dalam lemon dapat melindungi hati terhadap racun dan mengurangi lemak di hati, melindungi terhadap penyakit hati berlemak," ujarnya.
Hati adalah mekanisme alami tubuh untuk menyiram racun; jadi meskipun klaim "detoksifikasi" dari jus lemon tidak benar-benar terbukti, membantu hati untuk bekerja lebih baik dapat menguntungkan bagi tubuh.
7. Meningkatkan kadar kalium dalam tubuh
Umumnya kalium berkaitan dengan pisang, tetapi ternyata lemon adalah sumber yang baik juga.
"Kalium ditemukan dalam jumlah besar terutama dalam buah-buahan dan sayuran. Kalium adalah elemen yang penting untuk fungsi sel dan metabolisme, transmisi sinyal saraf," kata Dr. Sukol.
Kalium adalah elektrolit dan membantu membuat listrik di seluruh tubuh. Komunikasi saraf-otot ini membantu fungsi kerangka-otot, itulah sebabnya tubuhmu membutuhkan kalium.
8. Membuatmu lebih teratur
Seiring dengan membantu usus dan hati, air rasa lemon dapat menjadi bagian dari cara yang sehat untuk membantumu pergi ke kamar mandi.
"Meningkatkan asupan cairan dapat membantu melancarkan buang air besar secara teratur," kata Palinski-Wade.
"Jika menambahkan lemon ke air dapat membantumu minum lebih banyak cairan sepanjang hari, ini dapat membantumu menjadi lebih teratur," katanya.
9. Membantu mencegah batu ginjal
Batu ginjal sering berkembang sebagai akibat dari dehidrasi, jadi salah satu manfaat air lemon adalah membantu menyiram ginjal dan mencegah endapan yang menyakitkan ini.
"Beberapa batu ginjal dihasilkan dari garam kalsium yang berlebihan. Pengasaman lingkungan tempat hal ini terjadi dianggap dapat mengurangi kemungkinan kalsium yang berlebihan, dan karenanya dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Ini murni karena reaksi kimia." kata Dr. Sukol.
Jadi dengan kata lain, asam dari lemon dapat membantu mencegah batu agar tidak terbentuk di dalam ginjal.
Baca Juga: Tes Naik Turun Tangga Ternyata Dapat Mengukur Kesehatan Jantung? Begini Kata Para Ahli
10. Menyegarkan napas
Ketika datang ke kebersihan pribadi, air lemon dapat membantu mulut berbau lebih bersih.
"Jeruk dalam air lemon dapat membantu mengurangi pertumbuhan bakteri di mulut, yang dapat menyebabkan napas lebih segar," kata Palinski-Wade.
Namun, asam dalam jus lemon bisa, seiring waktu, mengikis enamel gigi. Cobalah meminumnya melalui sedotan untuk mengurangi paparan zat asam dari lemon secara langsung ke dalam gigi.
11. Meningkatkan metabolisme
Air lemon adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas pagimu karena dapat meningkatkan metabolisme, membantu menjaga berat badan yang sehat dan aktif.
"Tetap terhidrasi dan minum air lemon dingin telah terbukti memberikan dorongan metabolisme," kata Palinski-Wade.
"Minum setidaknya tiga cangkir per hari untuk membantu meningkatkan metabolisme sambil memberikan perasaan kenyang yang dapat membantumu makan lebih sedikit," ujarnya.
Minum air dingin rasa lemon bisa memiliki lebih banyak efek menguntungkan.
"Air lemon dingin mungkin memberikan dorongan metabolisme yang lebih besar karena tubuh perlu menghangatkan air ke suhu tubuh selama pencernaan," katanya.***
