Network
ZONABANTEN.com - Ahli diet terus-menerus mengingatkan kita bahwa minum air putih yang cukup sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik.
Meskipun kebanyakan orang lebih peduli akan tanda-tanda dehidrasi, sebenarnya overhidrasi juga sama berbahayanya.
Minum terlalu banyak air dapat mengakibatkan keracunan air, juga dikenal sebagai hiponatremia, menyebabkan bagian dalam sel banjir karena kadar natrium yang tidak normal, terlalu rendah dalam aliran darah.
Dalam kasus yang parah, keracunan air dapat menyebabkan masalah kesehatan yang melemahkan seperti kejang, koma, dan bahkan kematian.
Melansir dari The Healthy, berikut ini 9 tanda kamu terlalu banyak minum air putih yang bisa membahayakan tubuhmu dan menyebabkan keracunan air.
Baca Juga: Tes Naik Turun Tangga Ternyata Dapat Mengukur Kesehatan Jantung? Begini Kata Para Ahli
1. Kamu TIDAK PERNAH meninggalkan rumah tanpa botol air minum
Jika kamu membawa botol air sepanjang hari dan segera mengisi ulang ketika habis, kamu mungkin minum terlalu banyak air.
Terus-menerus menambahkan air ke tubuh dapat mengakibatkan kadar natrium yang rendah dalam darah, sehingga dapat menyebabkan semua sel dalam tubuhmu membengkak.
Menurut Tamara Hew-Butler, PhD, seorang profesor ilmu latihan di Universitas Oakland di Rochester, MI, hal ini bisa menjadi sangat berbahaya ketika otak mulai membengkak.
"Otak Anda hanya bisa membengkak sekitar 8 hingga 10% sebelum mencapai tengkorak dan itu bisa mendorong otak keluar," kata Hew-Butler.
2. Minum air bahkan ketika tidak haus
Cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuhmu benar-benar membutuhkan lebih banyak air adalah dengan sadar menyadari apakah kamu benar-benar merasa haus atau tidak.
"Tubuh kita begitu terprogram untuk melawan dehidrasi karena kita selalu hidup dalam ketakutan akan kekurangan air, jadi kita memiliki mekanisme bawaan untuk melindungi kita dari hal itu," kata Hew-Butler.
"Salah satu mekanisme yang semua makhluk miliki adalah haus. Haus adalah monitor individu setiap tubuh yang memberi tahu mereka jika mereka membutuhkan lebih banyak cairan. Semakin banyak air yang Anda butuhkan, semakin Anda merasa kehausan," ujarnya.
3. Terus-menerus minum air sampai urin jernih
Jika kamu minum air dalam jumlah yang sehat, urin pasti berwarna jerami hingga kuning transparan.
Meskipun kebanyakan orang percaya urin jernih adalah tanda hidrasi yang paling sehat, memiliki urin tanpa pigmentasi sama sekali mungkin merupakan tanda bahwa kamu minum terlalu banyak air.
Bagi kebanyakan orang, delapan hingga 10 gelas air sehari dianggap sebagai jumlah normal. Saran ini bervariasi tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan pola latihan seseorang.
Baca Juga: Ingat! Jangan Buat Anak Anda Terluka dengan Kata-kata Ini
4. Sering buang air kecil, termasuk di malam hari
Pertanda kamu minum terlalu banyak air adalah jika kamu mendapati dirimu sering bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi.
Menurut Klinik Cleveland, kebanyakan orang buang air kecil antara enam dan delapan kali sehari. Jika kamu merasa buang air kecil lebih dari sepuluh kali sehari, kamu mungkin minum lebih banyak air daripada yang dibutuhkan tubuhmu.
Penyebab lain hal ini adalah kondisi kandung kemih dan kafein yang terlalu aktif.
Untuk mencegah buang air kecil di malam hari, minumlah segelas air terakhirmu beberapa jam sebelum tidur agar memberi waktu bagi ginjal untuk menyaring air dalam tubuh. (Sering buang air kecil juga bisa menjadi indikator diabetes insipidus.)
5. Merasa mual dan mungkin mengalami muntah
Gejala overhidrasi terlihat seperti dehidrasi, menurut Hew-Butler. Ketika kamu minum terlalu banyak air, ginjalmu menjadi tidak dapat menyingkirkan cairan berlebih, dan air mulai menumpuk dalam tubuh.
Hal ini dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, termasuk sering mual, muntah, dan diare.
6. Sakit kepala berdenyut sepanjang hari
Sakit kepala adalah tanda overhidrasi dan dehidrasi, mirip dengan mual, muntah, dan diare. Ketika kamu minum terlalu banyak air, konsentrasi garam dalam darahmu berkurang, menyebabkan sel-sel di organ dalam seluruh tubuhmu membengkak.
Ketika konsentrasi garam dalam tubuh rendah, sel-sel akan tumbuh. Ketika kamu minum terlalu banyak air, otak benar-benar tumbuh dalam ukuran besar dan menekan tengkorak.
Tekanan tambahan ini dapat menyebabkan sakit kepala berdenyut dan masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan otak dan kesulitan bernapas.
7. Adanya pembengkakan atau perubahan warna di tangan, bibir, dan kaki
Dalam banyak kasus hiponatremia, orang akan mengalami pembengkakan atau perubahan warna yang nyata di tangan, bibir, dan kaki. Ketika semua sel di seluruh tubuhmu membengkak, kulit akan mulai terlihat membengkak juga.
Mereka yang minum terlalu banyak air dapat menambah berat badan secara tiba-tiba karena pembengkakan dan kelebihan air dalam aliran darah.
Jika kamu minum lebih dari 10 cangkir air setiap hari dan melihat pembengkakan atau perubahan warna di tangan, bibir, dan kakimu, pertimbangkan untuk mengurangi asupan air dan lihat apakah gejala tersebut mereda.
Baca Juga: Harapan Baru di Tengah Pandemi, Peneliti Tel Aviv Temukan Cara Membunuh Virus Corona, Efektif 99,9%
8. Otot-otot terasa lemah dan cenderung mudah kram
Memiliki tubuh yang sehat dan berfungsi penuh adalah tentang keseimbangan. Ketika kamu minum terlalu banyak air, kadar elektrolit akan turun dan keseimbangan menjadi terganggu.
Kadar elektrolit yang rendah dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, termasuk kejang otot dan kram.
Kamu dapat mencegah masalah otot dengan mengganti beberapa gelas air sehari dengan air kelapa, yang penuh dengan elektrolit dan 100 persen alami.
9. Merasa lelah atau lesu
Ginjal bertanggung jawab untuk menyaring air yang kamu minum melalui tubuh dan memastikan kadar cairan dalam aliran darah tetap seimbang.
Ketika kamu minum terlalu banyak air, ginjalmu harus bekerja lebih keras lagi, menciptakan reaksi stres dari hormon yang membuat tubuh menjadi stres dan lelah.
Jika kamu terus-menerus minum air dan merasa dirimu membutuhkan usaha keras untuk bangun dari tempat tidur, itu mungkin karena kamu telah menambahkan stres yang tidak dibutuhkan ke dalam ginjal.***
