Network
Menghilangkan minuman manis, mengonsumsi sebagian besar makanan yang diproses secara minimal seperti buah dan sayuran, dan makan makanan rumahan dapat membantu Anda mencapai defisit kalori tanpa menghitung kalori.
Bagi kebanyakan orang, defisit kalori 500 kalori per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan tidak mungkin secara signifikan memengaruhi rasa lapar atau energi anda.
Untuk menciptakan defisit kalori ini, anda perlu mengetahui berapa kalori pemeliharaan anda. Pemeliharaan kalori tepatnya adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung pengeluaran energi.
Baca Juga: FPI Resmi Dibubarkan, Tiap Kegiatannya Akan Dihentikan
Anda dapat menggunakan kalkulator kalori seperti Perencana Berat Badan dari National Institute of Health. Kalkulator semacam itu memperkirakan kalori pemeliharaan Anda berdasarkan berat badan, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Meskipun kalkulator kalori memberikan ide yang bagus tentang kebutuhan kalori pemeliharaan anda, anda bisa mendapatkan angka yang lebih tepat dengan melacak asupan kalori dan berat badan anda selama 10 hari.
Sambil mempertahankan tingkat aktivitas harian yang sama, gunakan aplikasi pelacakan kalori untuk melacak kalori anda dan menimbang diri anda setiap hari. Untuk hasil yang akurat, gunakan timbangan yang sama dan pada waktu yang sama.
Baca Juga: Waspada! Ini Tanda-tanda Kalau Kesehatan Vagina Anda dalam Bahaya
Anda dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau meningkatkan tingkat aktivitas fisik anda - atau keduanya.
Meskipun demikian, mungkin lebih mudah dan lebih berkelanjutan untuk membuat defisit kalori melalui diet daripada olahraga saja, karena anda mungkin tidak punya waktu, energi, atau motivasi untuk berolahraga setiap hari.
