ZONABANTEN.com - Lebih baik makan sebelum atau setelah olahraga? Itu merupakan salah satu pertanyaan terbesar yang masih harus dicaritahu dalam bidang kesehatan olahraga sampai sekarang.
Seringkali setiap akan melakukan olahraga kita akan melihat kelengkapan persiapan apa saja yang sudah dilakukan. Seperti, pakaian olahraga, minuman, sarapan. Hal ini masih menjadi perdebatan oleh sebagian orang yang akan berolahraga.
Berdasarkan sebuah studi baru akhirnya hal ini dipecahkan, apakah akan makan sebelum atau sesudah berolahraga?
Baca Juga: Jadwal NET TV Hari Ini Selasa, 14 Maret 2023 Akan Tayang Ini Talkshow, Makan Enak, Hingga Biar Viral
Dikutip dari rd.com, para peneliti di Universitas Bath, Birmingham, Newcastle, dan Stirling menganalisis pengeluaran energi dari 12 pria sehat yang aktif secara fisik antara usia 20 dan 26 tahun.
Dalam penelitian itu, masing-masing pria menyelesaikan tiga percobaan yang berbeda:
1. Makan sarapan gandum dan susu, lalu istirahat (tidak berolahraga)
2. Makan sarapan yang sama dua jam sebelum bersepeda selama 60 menit
3. Melewatkan sarapan sama sekali sebelum melakukan olahraga 60 menit yang sama
Baca Juga: Kenali 5 Jenis ‘Love Language’ Untuk Memperkuat Hubungan
Dari hasil penelitian studi tersebut akhirnya disimpulkan bahwa ketika pria melewatkan sarapan, hal yang akan dialami oleh mereka adalah mengalami defisit kalori yang lebih besar sepanjang hari rata-rata sekitar 150 kalori.
Hal ini sama dengan bahwa dirinya melakukan olahraga puasa. Oleh karena itu, hal ini merupakan tindakan yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
“Hasil ini menunjukkan bahwa untuk pria muda yang sehat, defisit energi jangka pendek mungkin lebih mudah didapat jika sarapan dihilangkan sebelum berolahraga,” kata penulis penelitian itu menyimpulkan.
Cara kerja dari tidak melakukan sarapan sebelum berolahraga adalah dengan perut yang kosong, tubuh akan menjadi tidak memiliki energi dari makanan.
Baca Juga: Link Nonton Anime Trigun Stampede Episode 10 Sub Indo, Kemunafikan Manusia dan Rencana Knives
Sehingga untuk memperoleh energi, orang itu harus mengambilnya dari sumber lain, seperti lemak tubuh yang tersimpan.
Hal ini akan membuat latihan yang dilakukan saat berolahraga menjadi lebih efektif dalam membakar lemak, sehingga sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Selain itu, berolahraga dalam keadaan berpuasa dapat membuat kadar insulin tetap rendah. Sehingga dapat memungkinkan tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan yang juga membakar lemak.
“Ketika insulin meningkat, seperti halnya setelah makan, tubuh akan ingin menyimpan lemak, bukan membakarnya," Phoenyx Austin, MD, Spesialis Pengobatan Olahraga bersertifikat, menjelaskan kepada MindBodyGreen.
“Tidak masalah jika berolahraga seperti orang gila setelah makan, tetapi hal ini tidak akan membakar lemak tubuh sampai kadar insulin turun, yang biasanya memakan waktu dua hingga tiga jam, bahkan bisa lebih lama.”
Baca Juga: Dalam Puasa Ramadhan, Tetapkan 10 Tujuan ini Untuk Menjalankannya
Tetapi, jika memang sebelum melakukan olahraga sudah terbiasa dan lebih suka sarapan maka hal ini juga tidak apa-apa.
Karena ada manfaat yang bisa didapat ketika sarapan sebelum olahraga.
Misalnya, para peneliti menemukan bahwa pria yang sarapan terlebih dahulu membakar lebih banyak karbohidrat secara keseluruhan saat mereka berolahraga dan hal ini tentunya akan mempercepat metabolisme dalam tubuh mereka di kemudian hari.***