ZONABANTEN.com – Distraksi adalah hal-hal yang menghalangi dan mengalihkan perhatian, yang biasanya datang pada saat kamu sedang fokus ketika belajar maupun bekerja.
Sementara dalam hal medis distraksi bisa menjadi hal yang positif karena merupakan metode untuk mengalihkan perhatian pasien pada hal lain sehingga pasien melupakan nyeri yang dirasakan.
Namun pada saat bekerja, hal itu sangat meresahkan dan membuat kita menjadi tidak fokus. Rasanya gangguan ada di mana-mana seperti, memandang ponsel, jam tangan, notifikasi email atau hal lain yang dapat membuat semakin sulit untuk fokus di tempat kerja.
Baca Juga: Prediksi Schalke vs FC Koln di Bundesliga, Berita Tim, Kemungkinan Susunan Pemain dan Skor Akhir
Inilah 6 cara melawan distraksi menurut para ahli yang dapat kamu lakukan untuk mempertahankan fokus saat bekerja,
1. Beribatasan dengan rekan kerja
Seorang psikolog klinis berlisensi di National Jewish Health, CJ Bathgate menetapkan batasan dengan rekan kerja atau orang lain sangat penting untuk bisa selalu fokus.
"Orang-orang akan terus melakukan sesuatu sampai mereka diberitahu untuk tidak melakukannya," terang Bathgate.
Hal tersebut dapat dilakukan untuk menghadapi rekan kerja yang cerewet dan sering mampir ke meja untuk mengobrol. Segera setelah itu, beri tahu dia dengan lembut bahwa kamu sedang fokus untuk melakukan sebuah pekerjaan dan akan menghubungi dia kembali setelah pekerjaan selesai.
2. Ritualdeep work
Ritual ini adalah ritual menciptakan fokus kerja ketika kamu sedang melakukan WFH atau Work from Home.
Konsultan produktivitas asal Kanada, Ashley Janssen mengatakan untuk membantu masuk ke mode fokus, ritual deep work mampu menenangkan tubuh dan pikiran sehingga memudahkan untuk fokus.
Ritual ini dapat kamu lakukan dengan cara pertama-tama pilihlah ruangan yang tenang dan bersih. Apabila memiliki barang seperti headphone peredam bising, sweater hangat, kopi, dan air juga dapat membantumu melakukan ritual tersebut.
Kedua, singkirkan gangguan seperti menyalakan mode diam pada ponsel atau pindahkan remote TV ke tempat yang jauh dari jangkauan. Menurutnya, mengikuti langkah-langkah ini setiap hari secara psikologis akan mampu membawa diri larut ke dalam alur kerja yang fokus dan dapat lebih cepat menyelesaikan pekerjaan.
3. Teknik Pomodoro
Pepatah ‘sedikit demi sedikit, lama-lama menjadi bukit’ rasanya sangat menggambarkan teknik Pomodoro ini
Karena teknik ini adalah teknik membagi waktu menjadi potongan-potongan kecil misalnya, dengan memasang pengatur waktu selama 20-25 menit dan kerjakan tugas dalam jangka waktu tersebut, lalu istirahat lima menit saat pengatur waktu mati. Kemudian, setelah empat kali melakukan ini secara berturut-turut, istirahat lah selama 15 hingga 30 menit
Teknik ini adalah metode yang banyak dibicarakan dalam psikologi, terutama saat seseorang mengerjakan tugas yang sulit. Metode ini juga memungkinkan seseorang melakukan pekerjaan yang efektif dengan memberikan jeda sehingga tugas yang ada tidak terasa berat.
4. Saat terganggu, tulis apa yang harus dilakukan
Dengan menuliskan schedule atau jadwal terkait apa saja yang harus kita lakukan maka aktivitas yang sedang kita lakukan akan memungkinkan untuk terus berjalan lancer karena kita tidak perlu mengingat-ingat dan bingung memulai dari mana.
Dengan cara ini, saat distracted atau terganggu kita mampu kembali bekerja dan fokus dengan cepat. Sehingga tidak perlu mencoba mengingat apa saja yang perlu dilakukan di tengah-tengah aktivitas.
5. Minum cukup air
Mungkin terdengar sepele, namun minum cukup air itu sangat penting. Ketika tidak minum cukup air, tubuh akan mudah lelah, dan akan sering tidak fokus. Dehidrasi menyebabkan tubuh menghemat energi, dan ketika menghemat energi seseorang akan sulit untuk fokus pada pekerjaan karena tubuh merasa kelelahan.
Selain itu dengan minum air yang banyak akan mengurangi rasa kantuk kamu saat sedang melakukan sebuah pekerjaan, karena kamu akan buang air kecil dan situasi tersebut akan memaksamu untuk bangun dan bergegas ke kamar mandi.
Baca Juga: KUR BRI 2023 sediakan Plafon hingga Rp500 Juta loh! Cek Syarat dan Pengajuan Pinjamannya!
6. Beri otak istirahat
Otak adalah salah satu organ tubuh yang seal bekerja, bahkan ketika bersantai pun kadang otak bekerja memikirkan hal-hal seperti pekerjaan, keluarga, dan kehidupan lainnya
Salah satu cara agar otak bisa istirahat adalah dengan cara tidur. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang tepat dan tidak berlebihan sehingga akan membuat pekerjaanmu menjadi terbengkalai.
Menjauh dari layar komputer juga diperlukan usai bekerja dengan waktu yang cukup lama. Tidak ada salahnya untuk menjauh dari pekerjaan sebentar, ini dapat membantu fokus dalam jangka panjang.
Namun jangan terlalu lama, istirahatkan tubuh dan otak dengan menggerakkan tubuh, mengambil air minum, atau ambil camilan. Jangan juga beristirahat dengan berbaring sembari scrolling media sosial atau apapun yang dapat anda akses melalui telepon pintar, ini akan sangat memungkinkan diri untuk larut dan melupakan pekerjaan.***