ZONABANTEN.com - Olah raga lari dapat membantu kita untuk memberikan peningkatan kesehatan Jasmani dan mental.
Hormon endorfin bagi seorang yang melakukan rutinitas olahraga berlari sangat tinggi.
Endorfin adalah senyawa kimia neuropeptida opioid lokal dan hormon peptida yang membuat seseorang merasa senang dan untuk kekebalan tubuh.
Baca Juga: Persiapan Menyambut Datangnya Bulan Ramadhan Menurut Buya Yahya, Umat Muslim Wajib Tahu
Endorfin diproduksi oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari pada saat manusia merasa bahagia dan mendapat istirahat yang cukup.
Menjelang bulan Ramadhan, para pecinta olahraga harus mempersiapkan diri dengan baik ketika menjalankan ibadah puasa nanti.
Berikut 5 asupan penting bagi tubuh, buat kamu yang suka lari saat bulan Ramadhan:
1.Protein
Sumber dari protein sangat berguna sekali untuk berperan memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot selama aktivitas olahraga apalagi selama Ramadhan.
Protein dapat ditemukan dalam produk nabati dan hewani seperti di dalam daging, susu, telur dan kedelai.
2.Karbohidrat
Karbohidrat dapat kita temukan pada jagung,beras merah dan umbi umbian dan roti.
jumlah karbohidrat yang tepat dan cukup selama Ramadhan dapat membantu memaksimalkan efektivitas dari aktivitas olahraga yang dilakukan.
Baca Juga: Terbukti Berhasil! Begini Cara Agar Tetap Langsing Saat Berpuasa Menurut dr. Saddam Ismail
3.Lemak
Lemak berfungsi sebagi sumber energi penting. Hal ini sering diumpamakan sebagai bahan bakar. Ketersediaan lemak saat Ramadhan pun harus tetap terjaga.
Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar selama menjalani aktivitas olahraga yang lebih dari 30 menit.
Sumber lemak terdapat pada kacang - kacangan,alpukat,minyak zaitun .
4.Vitamin dan Mineral
Saat tubuh mengeluarkan keringat ketika berolah raga, itu artinya tubuh kita kehilangan cairan mineral penting di dalamnya.
Untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama olah raga di bulan Ramadhan.
Baca Juga: Apakah Refluks Asam Lambung Bisa Jadi Semakin Buruk saat Cemas? Simak Penjelasan Berikut Ini
Konsumsi buah-buahan, sayuran dan cukupi kebutuhan minum air putih.
5. Air
Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.
Bagi pelari tentunya perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama dan setelah melakukan olahraga.
Usahakan tubuh selalu terisi air dalam sehari minimal 2 - 3 liter air. Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi selama melakukan olahraga apalagi saat bulan Ramadhan.***