ZONABANTEN.com - Para ahli membagikan saran mereka untuk tetap terhubung dengan teman-teman bahkan ketika kesehatan mental Anda sedang menderita.
Karena pandemi, semakin banyak orang yang melaporkan merasa kewalahan atau kelelahan akhir-akhir ini, dan gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi sedang meningkat. Perjuangan ini dapat merusak hubungan kita dengan pasangan, kolega, anggota keluarga, dan bahkan teman.
"Persahabatan, terutama persahabatan dekat atau terbaik, membutuhkan waktu dan energi," ucap seorang sosiolog dan pakar persahabatan, Jan Yager, melansir dari HuffPost.
“Tentu saja menghabiskan waktu dengan baik, tetapi jika seseorang berjuang dengan masalah kesehatan mentalnya sendiri seperti kecemasan atau depresi, atau hanya merasa lelah dan kewalahan oleh pekerjaan, keluarga, atau hubungan atau masalah romantis, persahabatan mungkin harus diambil untuk sementara pembakar belakang.”
Bahkan jika kita secara teoritis ingin mempertahankan persahabatan kita, kita mungkin bergulat dengan kekurangan energi atau keinginan untuk terlibat dengan orang lain atau bahkan meninggalkan rumah.
Baca Juga: OST Haechan NCT 'Good Person' Menduduki Puncak Tangga Lagu iTunes di Berbagai Negara
"Sangat umum bagi orang untuk terjebak dalam siklus perasaan sedih dan mudah tersinggung dan karena itu kekurangan energi untuk bersosialisasi dengan orang lain, dan sebagai akibatnya semakin mengisolasi diri mereka sendiri," ujar seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, Becky Stuempfig.
“Sangat umum bagi orang-orang untuk mulai menghindari teman-teman mereka ketika mereka merasa depresi dan kecemasan mereka berkobar. Banyak orang menghindari persahabatan ini untuk waktu yang lama sehingga menjadi sulit untuk terlibat kembali dan seringkali, persahabatan itu hilang dengan sedih, isolasi meningkat dan siklus terus berlanjut.” tambahnya.
Isolasi itu dapat memperburuk perjuangan mental itu dan semakin mengikis kepercayaan diri. Dan meskipun ada kemajuan masyarakat dalam menghilangkan stigma masalah kesehatan mental, banyak orang masih merasa takut dihakimi oleh teman-teman mereka.
“Orang cenderung terjebak dalam self-talk negatif dan mungkin memutuskan bahwa mereka tidak layak untuk menjaga persahabatan,” ucap Stuempfig.
“Mereka mungkin mulai berpikir, 'Saya tidak pantas mendapatkan seseorang yang peduli dengan saya,' atau, 'Saya tidak ingin membebani teman saya dengan masalah saya,' atau, 'Ada apa dengan saya? Mengapa saya begitu hancur dan semua orang tampak begitu bersama?' Pikiran negatif ini membuat orang merasa tidak mampu mempertahankan persahabatan dan cenderung tidak menjangkau orang lain.” lanjutnya.
Bahkan ketika Anda merasa lelah dan tidak berdaya, kenyataannya adalah Anda memiliki kendali dan hak pilihan dalam hal pertemanan.
Jadi bagaimana orang bisa mempertahankan hubungan ini ketika mereka merasa kewalahan atau berjuang dengan kesehatan mental mereka? Di bawah ini, Stuempfig, Yager, dan pakar lainnya membagikan saran mereka.
Baca Juga: Bansos PBI Cair Bulan Maret 2022, Segera Cairkan Dana Bantuannya di Sini!
Bersikaplah terbuka tentang perjuangan Anda.
"Ketika Anda berjuang dengan masalah kesehatan mental, seringkali sulit untuk terbuka dengan orang lain bahkan orang yang biasanya Anda percayai tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda," ujar Glenda Shaw, seorang penulis "Better You, Better Friends."
“Anda mungkin bahkan mencoba menyembunyikan kecemasan atau perjuangan kesehatan mental Anda dari teman-teman Anda. Tetapi pada titik tertentu dan mungkin sebelum Anda merasa benar-benar nyaman melakukan ini, penting untuk membicarakan depresi atau ketakutan Anda dengan teman-teman.” tambahnya.
Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa yang terjadi dengan Anda, terutama jika itu mulai memengaruhi persahabatan Anda dengan membuat Anda menarik diri.
“Jika Anda mengalami depresi atau hanya merasa kewalahan, beri tahu teman Anda, sehingga mereka tidak salah mengira ketidakhadiran Anda sebagai sesuatu yang lain atau menyisipkan interpretasi mereka sendiri tentang mengapa Anda menarik diri atau tidak berhubungan,” ujar Danielle Bayard Jackson, pelatih persahabatan dan pembawa acara podcast “Friend Forward”.
“Dibiarkan ke perangkat mereka sendiri tanpa penjelasan apa pun, mereka mungkin memaknai hal-hal dengan cara yang tidak akurat.” tambahnya.
Anda tidak perlu masuk ke detail seluk beluk perjuangan kesehatan mental Anda jika Anda tidak mau. Tetapi beri tahu teman Anda bahwa Anda mengalami masalah sehingga mereka tidak menganggap penarikan diri Anda secara pribadi atau menganggapnya sebagai cerminan persahabatan Anda.
“Seorang teman yang secara berkala berhenti menanggapi panggilan telepon saya akhirnya memberi tahu saya bahwa dia mengalami depresi klinis,” kenang Shaw.
“Dia pikir saya tahu ini, bahwa saya telah menemukan jawabannya. Kami sudah saling kenal selama satu dekade, dan dia telah melakukan tindakan menghilangnya berkali-kali. Tapi aku tidak tahu dia depresi. Saya pikir dia tidak bisa diandalkan.” lanjutnya.
Begitu Shaw tahu apa yang terjadi, ia dapat menghubungi temannya dan memberi tahu dia bahwa dia memikirkannya di saat-saat jauh. Tidak ada penilaian negatif dari Shaw dan tidak perlu penjelasan lebih lanjut atau perasaan bersalah untuk temannya.
“Ini jauh lebih baik ketika kita saling terbuka dan lebih sabar satu sama lain, lebih baik satu sama lain,” jelasnya.
“Ini masalah mendengarkan satu sama lain dan belajar lebih banyak tentang satu sama lain. Kemudian kami melalui masalah kehidupan ini bersama-sama, dan kami dapat membentuk ikatan yang lebih kuat dan bertahan lama satu sama lain.” tambahnya.
Baca Juga: Kang Seung Yoon WINNER Rilis Poster untuk Comebacknya!
Cobalah untuk membantu mereka memahami apa yang Anda alami.
Jika Anda merasa nyaman membicarakan perjuangan Anda, akan sangat membantu jika Anda menjelaskan dengan tepat perasaan Anda kepada teman-teman Anda. Ini mungkin membuat mereka merasa lebih siap untuk menawarkan dukungan.
“Duduklah berhadap-hadapan, dan jelaskan dengan istilah sehingga orang lain dapat memahami apa yang dialami otak dan tubuh Anda dalam situasi tertentu,” saran Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog yang berbasis di New York.
“Mungkin, berikan contoh saat Anda berpartisipasi dalam sesuatu dengan mereka dan bagaimana perasaan Anda ketika melakukannya, sementara Anda menyembunyikan perasaan Anda dari mereka.” lanjutnya.
Jika Anda menderita serangan panik, jelaskan seperti apa rasanya dan apa pemicunya. Jika Anda menghadapi depresi, jelaskan saat-saat terendah yang Anda alami dan betapa sulitnya beralih ke mode "bahagia", bahkan ketika Anda melakukan sesuatu yang seharusnya membawa kegembiraan.
“Jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan masalah Anda, Anda bahkan dapat membagikan pamflet, situs web, atau literatur lain dengan teman Anda yang menjelaskannya,” saran psikolog klinis dan pakar persahabatan, Irene S. Levine.
Baca Juga: Beginilah Sketsa dan Cara Kerja Telepon Alexander Graham Bell
Mintalah dukungan tanpa penilaian.
“Salah satu penangkal paling ampuh untuk depresi dan kecemasan adalah meningkatkan dukungan sosial,” ucap Stuempfig.
Jangan takut menjadi rentan dan mintalah dukungan teman Anda selama masa-masa sulit. Kerentanan membuat hubungan lebih kuat dan lebih otentik, karena kedua belah pihak mengakui bahwa tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja dan mendapatkan kenyamanan karena mengetahui bahwa mereka bukan satu-satunya yang berjuang.
“Sebuah ekspresi yang menyimpulkannya adalah, 'Mohon bersabar dengan saya.' Jika mau, beri tahu teman Anda bahwa Anda harus fokus pada masalah kesehatan mental Anda saat ini, sehingga Anda berharap mereka tidak merasa persahabatan Anda ditinggalkan atau diabaikan,” ujae Yager, yang juga penulis “Friendgevity: Membuat dan Mempertahankan Teman yang Meningkatkan dan Bahkan Memperpanjang Hidup Anda”.
Jelaskan bahwa Anda juga membutuhkan dukungan dan bukan penghakiman.
"Jika Anda bekerja sangat keras tetapi itulah yang harus Anda lakukan sekarang, dan seorang teman mengatakan sesuatu seperti, 'Kamu bekerja terlalu keras,' atau, 'Kamu telah mengambil terlalu banyak,' penilaian semacam itu. pernyataan, sayangnya, mungkin lebih menyakitkan daripada membantu," ucap Yager.
"Bahkan jika teman Anda mengatakan sesuatu yang tidak ingin Anda dengar, ingatkan diri Anda bahwa teman Anda peduli dan dia melakukan yang terbaik yang dia bisa dengan situasi Anda saat ini." lanjutnya.
Ia menyarankan agar teman Anda tahu bahwa Anda berterima kasih atas dukungan mereka saat Anda mengatasi apa pun yang Anda alami.
Baca Juga: Juventus Jaga Asa Juarai Liga Italia, Usai Kalahkan Spezia
Komunikasikan kebutuhan khusus.
“Ketika kita merasa tertekan, kita harus efisien dengan sumber daya kita, termasuk kesehatan mental kita,” ujar Vaneeta Sandhu, psikolog klinis dan kepala kebugaran emosional di Coa.
“Salah satu cara penting untuk mempertahankan persahabatan melalui masa-masa sulit adalah berkomunikasi secara proaktif dan berbagi kebutuhan Anda. Ini menghilangkan semua dugaan tentang bagaimana mempertahankan persahabatan Anda dan memastikan Anda berdua berinvestasi dalam persahabatan dengan cara yang benar." lanjutnya.
Ia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, “Ketika Anda mengalami masa sulit, apakah Anda lebih suka teman untuk secara teratur memeriksa Anda atau apakah Anda ingin ruang? Apakah Anda lebih suka pertukaran teks atau panggilan telepon? Dan apakah Anda lebih suka terhubung di pagi, siang atau sore hari?”
Setelah Anda menyelesaikan latihan ini, biasakan untuk membagikan jawaban Anda kepada orang-orang terkasih sehingga mereka tahu cara terbaik untuk menunjukkan kepada Anda.
“Saya merekomendasikan untuk menjadi sespesifik mungkin, seperti, 'Saya mengalami minggu kesehatan mental yang sulit. Akan sangat membantu untuk berjalan-jalan bersama minggu ini,' atau, 'Saya merasa sangat kewalahan akhir-akhir ini. Maukah Anda menelepon atau mengirim SMS kepada saya besok untuk check-in?'” ucap Stuempfig.
“Anda juga dapat mencoba mengatakan, 'Apakah Anda bebas pada hari Minggu untuk berkumpul untuk sarapan? Akan sangat menyenangkan melihat seorang teman.'” tambahnya.
Ketika datang untuk meminta bantuan dari teman, semakin detail, semakin baik. Jika Anda membutuhkan tumpangan untuk membuat janji pada hari Jumat, beri tahu mereka. Jika Anda hanya ingin curhat ke teman, daripada mendapatkan saran atau pendapat, beri tahu mereka. Jika Anda berharap mereka akan menelepon Anda lebih sering dari biasanya, komunikasikan juga. Orang ingin tahu cara terbaik untuk membantu sehingga mereka benar-benar merasa berguna.
“Mengkomunikasikan kebutuhan Anda juga akan mengundang teman Anda untuk berbagi kebutuhan mereka , meningkatkan kekuatan koneksi dalam persahabatan Anda,” tambah Sandhu.
Baca Juga: Awas! Penyebar Foto Mayat Tangmo Nida di Internet akan Didenda Jutaan Rupiah
Beri dirimu rahmat.
“Kurangi diri Anda sendiri pada hari-hari yang sangat sulit. Jika merasa tidak nyaman, jangan terlalu memaksakan diri untuk bersama orang lain,” ujar Levine.
Dia juga merekomendasikan menjauhi teman-teman yang sulit untuk bersama dalam keadaan biasa. Ketika Anda memilih untuk bersosialisasi, cobalah untuk fokus menghabiskan waktu dengan teman dekat yang berempati dan mungkin melakukannya dalam dosis yang lebih kecil dari biasanya.
“Cobalah untuk menjaga jadwal tidur, makan, dan olahraga yang teratur. Temukan cara untuk mengurangi stres Anda, mungkin berjalan-jalan atau mendaki, bermeditasi, atau fokus pada hobi,” saran Levine.
Baca Juga: Hasil Liga Italia: Napoli VS AC Milan, Menang Tipis 1-0, AC Milan Naik ke Puncak Klasemen
Tetapkan batas.
"Dalam upaya untuk mempertahankan persahabatan, Anda mungkin mencoba untuk menjaga dan bertindak 'normal' dan karena itu meminimalkan pengalaman nyata yang Anda alami dengan kesehatan mental Anda," ujar Jackson.
“Anda tidak menetapkan batasan, jadi Anda mungkin memiliki orang-orang yang membicarakan hal-hal yang memicu Anda atau mengundang Anda ke tempat-tempat yang membuat Anda tidak nyaman atau pada saat-saat yang tidak dapat Anda tangani. Itu bisa memperburuk keadaan.” lanjutnya.
Jackson menambahkan, alih-alih mengorbankan kesejahteraan mental Anda, tetapkan batasan yang sehat, hormati mereka, dan komunikasikan kepada teman-teman Anda. Meskipun menunjukkan kerentanan semacam ini bisa jadi sulit, ini memberi teman Anda kesempatan untuk muncul untuk Anda.
Bagi banyak orang, menetapkan batasan melibatkan mengukir waktu untuk mengurus diri sendiri dan kadang-kadang mengatakan "tidak" untuk hal-hal.
“Jangan khawatir tentang mempertahankan persahabatan Anda selama perjuangan kesehatan mental Anda, karena teman dekat atau sahabat Anda yang benar-benar peduli dengan Anda akan menginginkan Anda untuk menjaga diri sendiri terlebih dahulu,” ujar Yager.
“Jika ada acara penting yang akan datang, seperti pesta ulang tahun atau pernikahan, dan Anda tidak ingin hadir, beri tahu teman Anda bahwa Anda tidak dapat berpartisipasi karena apa yang Anda alami daripada mengabaikan situasi atau terlihat seperti Anda tidak peduli.” lanjutnya.
Baca Juga: Rambu Jalan 'Presiden Zelensky Way' Dipasang di Luar Kedutaan Besar Rusia di Washington
Jangkau di masa depan.
"Mungkin ada saat-saat ketika Anda tidak ingin membalas email, teks, atau panggilan telepon - saat-saat ketika Anda cukup menarik diri dari semua interaksi sosial," ujar Shaw.
“Pada saat-saat seperti ini, teman-temanmu bisa merasa diabaikan. Mereka mungkin bingung tentang apa yang terjadi atau mereka mungkin hanya berpikir Anda tidak stabil.” tambahnya.
Ketika Anda akhirnya merasa ingin menjangkau lagi, lakukan dengan penuh pertimbangan. Akui bahwa Anda sudah lama tidak berkomunikasi.
“Dan pahamilah bahwa beberapa dari teman-teman ini mungkin merasa kurang antusias untuk kembali ke kehidupan Anda,” ucap Shaw, menambahkan bahwa ini bisa menjadi saat yang tepat untuk berbagi mengapa Anda menjadi MIA jika mereka tidak menyadari perjuangan Anda.
“Salah satu teman dekat saya seorang wanita yang telah berbagi dengan beberapa temannya bahwa dia menderita depresi berat dan gangguan bipolar II mengatakan kepada saya bahwa ketika dia kembali ke dunia sosialnya, 'Saya menyadari inilah saatnya untuk menjangkau dan memperbaiki. Dan saya memaafkan teman-teman saya sebelumnya karena tidak membalas saya. Saya tahu bahwa mereka masih bisa mencintai saya dan merasa bahwa mereka sudah cukup. Saya harus menghormati itu.'” tambahnya.
Baca Juga: Juventus Jaga Asa Juarai Liga Italia, Usai Kalahkan Spezia
Ambil inventaris persahabatan.
“Saya ingin menekankan bahwa dalam menjaga persahabatan, bukan kuantitas teman, tetapi kualitasnya,” ucap Stuempfig.
“Hanya satu atau dua teman tepercaya yang bisa membuat perbedaan.” lanjutnya.
Ia mencatat bahwa persahabatan harus terasa mendukung, yang membutuhkan dinamika yang aman dan tidak menghakimi, terutama ketika harus terbuka tentang perjuangan kesehatan mental. Carilah teman yang bersedia melakukan percakapan tentang apa yang terjadi di dunia batin Anda dan dunia mereka juga.
“Dapat membantu bagi orang-orang untuk melepaskan pertemanan yang tidak terasa mendukung,” jelas Stuempfig.
“Ini bisa jadi sulit, terutama untuk persahabatan jangka panjang. Saya mendorong orang untuk mengelilingi diri mereka dengan teman-teman yang merasa mereka dapat mengeluarkan versi terbaik dari diri mereka sendiri dan dengan siapa mereka dapat berlatih menjadi rentan, serta membantu teman-teman mereka melakukan hal yang sama.” tambahnya.
Ia menyarankan untuk membuat inventaris persahabatan dan memilih untuk menghabiskan waktu dan energi Anda yang berharga dengan orang-orang yang membuat Anda merasa didukung sambil meminimalkan waktu untuk persahabatan yang penuh dengan stres dan penilaian. Pada akhirnya, teman yang sudah teruji akan mengerti ketika Anda sedang berjuang dan mendukung Anda.
“Jika seorang teman tidak mendukung Anda selama masa sulit ini, itu adalah ujian persahabatan dan teman Anda gagal dalam ujian itu,” ujar Yager.
“Anda mungkin tidak ingin mengakhiri pertemanan, tetapi persahabatan itu mungkin tergelincir dari kategori dekat atau terbaik ke kategori kasual.”
Baca Juga: Pep Guardiola Memperingatkan Man City Miliki Keunggulan Palsu dalam Perburuan Gelar
Temukan media komunikasi yang terasa paling baik.
Teknologi saat ini berarti bahwa kita dapat terhubung satu sama lain dalam berbagai cara yang tak terhitung jumlahnya dari panggilan telepon dan catatan suara hingga teks dan pesan WhatsApp hingga DM Instagram dan obrolan game online hingga email.
“Ketika Anda merasa sedih dan tidak bersemangat untuk menjangkau teman-teman Anda, saya mendorong Anda untuk terlebih dahulu menyadari bahwa menjangkau tidak berarti Anda perlu berbicara di telepon selama 20 menit atau pergi keluar untuk minum-minum,” ujar Laura Sniderman, pendiri aplikasi persahabatan yang akan datang Kinnd.
“Ini bisa sesederhana teks yang mengatakan, 'Hei, saya hanya ingin Anda tahu bahwa saya memikirkan Anda.' Atau Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan membagikan perasaan Anda yang sebenarnya kepada teman Anda.” lanjutnya.
Anda juga dapat mengakui bahwa Anda sudah lama tidak menghubungi Anda, tetapi itu karena kesehatan mental Anda dan tidak ada hubungannya dengan teman Anda.
“(Ini) akan membantu teman Anda untuk memiliki belas kasih yang luar biasa, dan tindakan kerentanan ini kemungkinan akan meningkatkan persahabatan Anda secara keseluruhan,” ucap Sniderman.
Baca Juga: Presiden Prancis Desak Putin Izinkan Evakuasi Kota yang Terkepung di Ukraina
Cari bantuan profesional.
“Meskipun keluarga dan teman dapat menawarkan dukungan, mereka bukan terapis dan Anda tidak ingin membebani seseorang dengan masalah serius yang tidak mampu mereka tangani,” ujar Levine.
“Jika perasaan depresi dan kecemasan terus berlanjut dan mengganggu persahabatan Anda, hubungi profesional kesehatan mental. Seorang konselor mungkin dapat memberi Anda alat dan saran untuk mengelola masalah Anda dengan lebih baik.” tambahnya.
Menemukan terapis dapat terasa menakutkan pada awalnya, tetapi hari ini, ada banyak pilihan untuk mendapatkan bantuan dengan kesehatan mental Anda. Dari sesi tatap muka hingga terapi video, panggilan telepon, dan pesan teks, ada sesuatu untuk semua orang. Dan meskipun teman Anda tidak dapat berperan sebagai terapis, mereka mungkin dapat membantu menghubungkan Anda dengan salah satunya.
“Jika Anda tidak memiliki terapis dan Anda ingin menemukannya, jika seorang teman menemui terapis sekarang atau di masa lalu yang sangat membantu, rujukan mungkin diterima,” ujar Yager.***