ZONABANTEN.com - Dalam sehari-hari kita hanya bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah terbatas, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh itu cukup banyak.
Agar bisa memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi, Anda harus bijak dalam memilih makanan yang kaya akan nutrisi agar bisa terpenuhi dengan baik.
Berikut ini adalah 11 makanan yang paling banyak mengandung nutrisi.
Check this out!
Baca Juga: Tesla Tambahkan Track Mode Untuk Model S Plaid, Hadirkan Pengalaman Berkendara yang Lebih Mantap
1. Salmon
Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega 3 paling banyak.
Omega 3 sangatlah penting untuk fungsi optimal dalam tubuh Anda, agar dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mencegah dari risiko penyakit serius.
Satu porsi ikan salmon (100 gram) mengandung sekitar 2,2 gram omega 3, protein hewani berkualitas tinggi, vitamin dan mineral, serta magnesium, potasium, selenium, dan vitamin B.
Baca Juga: Tak Disangka Orang Dengan Weton Ini Memiliki Potensi Kaya Raya di Usia Muda
2. Rumput laut
Dalam banyak kasus, rumput laut bahkan memiliki gizi yang lebih tinggi daripada sayuran darat.
Hal ini karena rumput laut sangat tinggi kandungan mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan mangan, serta kaya akan yodium.
3. Kale
Kale mengandung vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan berbagai senyawa bioaktif.
Kale juga sangat tinggi kandungan vitamin C, vitamin A, vitamin K1, dan mengandung sejumlah besar vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, tembaga, dan mangan, serta dalam satu porsi kale memiliki 9 kalori.
Kale dan sayuran hijau lainnya juga tinggi senyawa bioaktif, termasuk isothiocyanates dan indole-3-carbinol, yang terbukti melawan kanker dalam penelitian tabung dan hewan.
Baca Juga: Kode Redeem FF 14 Januari 2022! Segera Klaim dan Dapatkan Skin UMP Cataclysm Gratis
4. Kerang
Banyak hewan laut yang kaya akan nutrisi, tapi mungkin kerang lah yang termasuk hewan paling bergizi.
Kerang, tiram, scallop, dan remis merupakan jenis kerang yang umum dikonsumsi.
Kerang adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik yang pernah ada, 100 gram kerang memasok lebih dari 16 kali RDI, dan juga mengandung vitamin C, vitamin B, potasium, selenium, dan zat besi.
Tiram juga sangat bergizi, 100 gram kerang memasok 600% RDI untuk seng (zinc), 200% RDI untuk tembaga, dan vitamin B12, vitamin D, dan beberapa nutrisi lainnya.
Baca Juga: Kode Redeem PUBG Mobile 14 Januari 2022! Segera Klaim dan Dapatkan Skin M16A Blood and Bones Gratis
5. Bawang putih
Bawang putih memiliki kandungan yang tinggi vitamin C, vitamin B1, vitamin B6, kalsium, kalium, tembaga, mangan, dan selenium.
Bawang putih juga kaya akan senyawa belerang yang bermanfaat seperti allicin, yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah serta kolesterol total dan LDL (jahat), meningkatkan kolesterol HDL (baik), mengurangi risiko penyakit jantung, serta memiliki sifat melawan kanker.
6. Kentang
Kentang kaya akan potasium, magnesium, besi, tembaga, mangan, vitamin C, dan sejumlah besar vitamin B.
Kentang juga menjadi salah satu makanan yang paling menyenangkan.
Jika kentang dibiarkan dingin setelah dimasak, ia mengandung pati resisten, zat seperti serat dengan banyak manfaat kesehatan yang kuat.
Baca Juga: Bacaan Surat Al Kahfi Ayat 1-10, Lengkap Huruf Latin serta Terjemahan Bahasa Indonesia
7. Hati
Dari semua organ, hati adalah yang paling bergizi. Hati adalah organ yang luar biasa dengan ratusan fungsi yang berhubungan dengan metabolisme.
Salah satu fungsinya adalah untuk menyimpan nutrisi penting untuk seluruh tubuh.
Bagian hati sapi 3,5 ons (100 gram) mengandung vitamin B12, vitamin B5, vitamin B6, niasin, folat, vitamin B2, vitamin A, tembaga, besi, fosfor, seng, selenium, dan protein hewani berkualitas tinggi.
8. Sarden
Sarden adalah ikan kecil berminyak yang bisa dimakan utuh. Ikan ini sama dengan ikan berlemak lainnya, yang banyak mengandung asam lemak omega yang menyehatkan jantung.
9. Blueberry
Blueberry memiliki zat antioksidan yang kuat, termasuk antosianin dan berbagai senyawa tanaman lainnya, beberapa diantaranya dapat memberikan efek perlindungan terhadap otak Anda.
Satu studi menunjukkan bahwa blueberry mampu meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua.
Baca Juga: Resep Agedashi Tofu, Tahu Ala Negeri Sakura Yang Super Crispy!
10. Kuning telur
Kuning telur merupakan makanan yang paling bergizi, karena satu butir telur utuh terkadang disebut sebagai "multivitamin alami".
Kuning telur mengandung vitamin, mineral, nutrisi, termasuk kolin, dan tinggi lutein, zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata Anda, serta mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi, dan lemak sehat.
Baca Juga: Yoo Ah In dan Ahn Eun Jin Akan Bintangi Drama Berjudul Goodbye Earth dari Netflix
11. Cokelat hitam (kakao)
Cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi merupakan salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan.
Hal ini karena kandungan serat, zat besi, magnesium, tembaga, dan mangan di dalamnya.
Mulailah menambahkan makanan di atas dalam makanan Anda sehari-hari untuk menuai manfaat yang Anda.***