ZONABANTEN.com - Zaman sekarang banyak orang yang sibuk dengan pekerjaan hingga tidak sempat untuk pergi keluar berolahraga.
Hal tersebut berdampak pada kondisi tubuh dan kebugaran tubuh seseorang.
Workout adalah jenis olahraga berupa melakukan gerakan-gerakan yang dilakukan untuk melatih tubuh agar tetap bugar dan fit dengan.
Berikut ini 10 gerakan olahraga workout yang dapat dilakukan di rumah dan secara mandiri:
Baca Juga: Update Magic Chess, Tharz 3 Nerf, Terizla Nerf, dan Bug Tharz 2 Sudah di Fix, Tapi kok…
Bridge
Bridge dilakukan dalam posisi telentang dengan posisi kaki ditekuk.
Caranya mudah yaitu dengan mengangkat bagian punggung ke bawah dengan dorongan kaki yang ditekuk dan tangan.
Lakukan gerakan ini selama 20 hingga 30 detik.
Lunges
Lunges dilakukan dengan posisi berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, kemudian tekuk dan lutut.
Lakukan selama beberapa kali dengan durasi 20 hingga 30 detik.
Bagi yang sering olahraga pasti sering melakukan pemanasan dengan gerakan ini.
Baca Juga: Daftar Tempat Wisata Jawa Timur yang Instagramable Banget, Cocok Untuk Liburan Keluarga
Push up
Hampir semua orang familiar dengan gerakan satu ini dan sering diajarkan ketika sekolah.
Gerakan ini sangat mudah dilakukan dan familiar karena banyak dilakukan.
Mulai gerakan dengan posisi tengkurap dengan tangan berada di samping dada.
Lanjutkan dengan gerakan plank dan ulangi beberapa kali.
Squat
Gerakan squat dapat dilakukan dengan cara mengulangi gerakan berdiri jongkok berdiri jongkok selama beberapa kali.
Plank
Plank merupakan salah satu gerakan yang statis atau tetap dengan cara posisi seperti push-up.
Lengan dan telapak kaki menahan seluruh badan selama 30 detik hingga satu menit.
Gerakan ini sedang banyak digemari yang melakukan workout di rumah.
Side lying hip abduction
Gerakan ini merupakan gerakan yang sangat mudah dan dapat dilakukan sambil rebahan.
Gerakan ini dimulai dengan berbaring ke samping dengan tangan menahan kepala.
Kemudian kaki diangkat satu dan kembali menutup yang dilakukan selama beberapa kali.
Bicycle crunch
Gerakan ini dilakukan sambil telentang dengan gerakan seperti mengayuh sepeda kayuh.
Bicycle crunch dilakukan selama 20 hingga 30 detik.
Jumping jacks
Jumping jack dilakukan dengan cara meloncat-loncat dengan posisi tangan yang diayunkan ke atas dan ke bawah serta kaki yang dikatup-katupkan.
Gerakan ini dapat membantu membakar kalori dan membuat badan terasa lebih segar.
Baca Juga: Sejumlah Negara di Asia Kembali Memperketat Perbatasan, Termasuk Singapura
Burpees
Gerakan ini merupakan gerakan yang cukup melelahkan.
Terdiri atas gerakan berdiri, jongkok, dan posisi akan push up yang dilakukan secara cepat dan berkali-kali.
Mountain climber
Mountain climber dilakukan dengan cara tengkurap dan menggerakkan kaki seperti sedang mendaki gunung.
Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
Baca Juga: Update Covid-19 di Jawa Tengah, Jumat 26 November 2021, Kasus Harian 115, Sembuh 62
Itulah beberapa jenis olahraga workout yang dapat kamu lakukan di rumah.
Lebih baik lagi ajak anggota keluarga yang lain agar terasa berat.***