ZONABANTEN.com - Sejak Desember 2019, dunia telah berubah arah. Pandemi Covid-19 telah menyebabkan dunia terhenti. Jika Anda merasa stres dan takut karena perubahan dan perubahan mendadak di seluruh dunia, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri.
Jarak sosial dan penguncian telah berkontribusi terhadap penghentian rutinitas Anda, yang mengarah pada ketidakpastian kapan hidup akan kembali menjadi 'normal'. Dukungan sosial yang berkurang dan ketidakpastian tentang kejadian di masa depan adalah beberapa faktor utama yang dapat menyebabkan stres dalam pikiran manusia.
Gangguan dan isolasi yang tiba-tiba dapat menyebabkan seseorang panik, terutama para ekstrovert yang berkembang dalam hubungan sosial. Itu tidak berarti bahwa hanya orang-orang yang bersosialisasi saja yang terpengaruh oleh penguncian dan berkurangnya atau tidak adanya pertemuan sosial.
Baca Juga: Update! Kurs Rupiah terhadap Dolar Amerika 28 November 2020: Rupiah Tak Goyah, Dolar Payah
Sementara dunia sudah mulai merangkul 'normal baru', sekarang saatnya Anda mempertimbangkan untuk menjaga diri Anda sendiri agar sesuai dengan 'normal baru,' saran para ahli kesehatan mental.
Stres Selama Pandemi
Stres selama wabah penyakit menular terkadang dapat menyebabkan ketakutan dan kekhawatiran tentang kesehatan Anda dan kesehatan orang yang Anda cintai, situasi keuangan atau pekerjaan Anda, perubahan pola tidur atau makan dan kesulitan tidur atau konsentrasi.
Laporan mencerminkan memburuknya masalah kesehatan kronis dan kondisi kesehatan mental, serta peningkatan penggunaan tembakau, alkohol dan zat lain.
Baca Juga: Bocoran Sinopsis Film Casino Raiders: Mengungkap Penipuan oleh Sepasang Pejudi Jepang, di Trans TV
Seperti disebutkan sebelumnya, beberapa penyebab umum stres selama pandemi Covid-19 adalah ketidakpastian, kurangnya rutinitas, dan berkurangnya dukungan sosial.
Stres dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang merugikan. Manajemen stres sangat penting untuk kesehatan fisik yang baik, sementara stres jangka pendek adalah normal dan dapat membantu kita berubah dengan cara yang positif, stres kronis dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup Anda pada tingkat fisik.
Tahukah Anda bahwa stres dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda?
Para ahli menunjukkan bahwa stres dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Ketika seseorang cemas atau merasa sangat sedih, sistem kekebalan cenderung menjadi lemah dan menghasilkan lebih banyak hormon stres, mengurangi kekebalan dan meningkatkan tingkat peradangan.
Baca Juga: COVID-19: Daftar Lengkap Gejala Virus Corona, Mulai dari Kelelahan, Depresi, Sesak Napas dan lainnya
Ini menimbulkan masalah, terutama selama pandemi Covid-19 ketika sistem kekebalan Anda harus berada pada 'perilaku' terbaiknya. Alih-alih mengkhawatirkan situasi dunia saat ini, dokter menyarankan agar orang-orang harus fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, seperti mengelola tingkat stres seseorang.
Bagaimana Makanan Membantu Mengelola Tingkat Stres?
Selama lebih dari satu dekade, penelitian telah menunjukkan bahwa diet sehat yang tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan protein tanpa lemak lainnya dapat membantu mengelola tingkat stres.
Baca Juga: Merasa Diri Tidak Berharga? Beberapa Hal Ini Mungkin Jadi Penyebabnya, Diantaranya Trauma Masa Kecil
Ketika orang mengalami stres kronis, mikrobioma usus menjadi tidak terkendali. Ini menyebabkan peradangan, yang menyebabkan peradangan di otak, yang menyebabkan peningkatan tingkat stres. Mengonsumsi jenis makanan tertentu dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan bakteri baik dan jahat di usus Anda dan mengelola tingkat stres.
Ketika Anda berada dalam keadaan cemas, tubuh Anda berada dalam mode melawan atau lari, menyebabkan kadar hormon stres kortisol melonjak. Makan makanan yang mengurangi stres dapat membantu meningkatkan hormon perasaan senang dan menurunkan kadar kortisol.
Ini beberapa makanan yang dapat membantu mengelola tingkat stres :
- Ubi Jalar (Shakarakand)
Makan sayuran kaya nutrisi ini, yang merupakan sumber karbohidrat yang baik dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Vitamin C dan kalium dalam ubi jalar bermanfaat untuk respons stres.
Baca Juga: Self Healing, Lakukan 5 Hal Ini saat Kamu Merasa Tidak Berharga, Jangan Putus Asa Dulu!
- Bawang putih
Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione, antioksidan yang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu memerangi stres dan mengurangi gejala kecemasan
- Brokoli
Pola makan yang kaya sayuran silangan, terutama brokoli, telah terbukti membantu mengelola tingkat stres. Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan.
- Alpukat
Buah mentega ini dapat menurunkan tingkat stres karena kaya akan asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A dan nutrisi penting lainnya. Asam lemak omega 3 meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres dan kecemasan.
Baca Juga: 10 Fakta Tentang Pria Scorpio Dalam Cinta, Hubungan dan Lainnya
- Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit, kurkumin dapat membantu menurunkan tingkat stres dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Studi menunjukkan bahwa peningkatan kurkumin dalam makanan juga meningkatkan DHA (asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak) dan mengurangi kecemasan. Kunyit dengan sejumput lada hitam bisa dikonsumsi untuk meningkatkan mood Anda
- Buncis (Kabuli chana)
Sama enak dan bermanfaatnya untuk kesehatan Anda, buncis dikemas dengan vitamin dan mineral penangkal stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga. Konsumsi kacang-kacangan ini secara teratur dan terkontrol dapat membantu menghasilkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati, sehingga mengelola tingkat stres.
Baca Juga: Manfaat Kesehatan Teh Matcha dan Cara Membuatnya
- Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan yang membuatnya bermanfaat untuk mengurangi stres. Kandungan flavonoid dalam blueberry telah terbukti meningkatkan mood dan menurunkan stres yang diikuti dengan kecemasan dan depresi.
- Biji Bunga Matahari
Sebagai sumber vitamin E yang kaya, biji bunga matahari bertindak sebagai antioksidan kuat dan dapat membantu mengubah suasana hati dan memperbaiki gejala depresi.
Biji bunga matahari kaya akan nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga. Biji labu juga sama-sama bermanfaat.
Baca Juga: Daftar Aplikasi Convert Video untuk Smatrphone Lengkap dengan Rating, Wajib Punya
- Peterseli (Ajamod)
Sebuah ramuan bergizi, peterseli dikemas dengan antioksidan yang dapat membantu meringankan tingkat stres Anda. Studi menegaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan tingkat antioksidan yang baik dapat membantu mencegah stres dan tingkat kecemasan yang rendah.
- Artichoke (Haathee chak)
Artichoke dianggap sayuran langka dan eksotis di India. Kaya magnesium, kalium, folat, vitamin C, zat besi dan antioksidan, sayuran eksotis ini mengandung prebiotik seperti fructooligosaccharides (FOS) yang dapat membantu mengurangi tingkat stres.
- Telur
Telur kaya akan protein, kolin, asam lemak omega 3, vitamin B, dan nutrisi lain yang secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati dan mengelola tingkat stres. Telur utuh sangat kaya akan kolin yang terbukti melindungi dari stres.
Baca Juga: Prediksi Pertandingan Manchester City vs Burnley dalam Lanjutan Liga Utama Inggris Pekan Ini
- Kerang
Kerang dan tiram kaya akan asam amino seperti taurin, yang telah terbukti berpotensi meningkatkan suasana hati. Taurin dan asam amino lain dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres.
- Ikan Berlemak
Konsumsi rutin ikan berlemak seperti salmon, herring, mackerel, trout, sarden dan tuna yang kaya akan asam lemak omega 3, vitamin B6 dan vitamin B12 diketahui membantu menurunkan kadar kortisol dan mengalahkan stres. Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
- Daging Organ
Jeroan seperti jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam merupakan sumber vitamin B yang baik, terutama B12, B6, riboflavin, dan folat, yang dapat membantu mengelola tingkat stres.
Baca Juga: 6 Tanda Stroke yang Mungkin Anda Abaikan
- Tahini
Bumbu Timur Tengah ini dikemas dengan berbagai manfaat bagi tubuh Anda jika dikonsumsi secara terkontrol. Kaya akan asam lemak yang bermanfaat, termasuk omega-3 dan omega-6, serta protein, kalium, mangan, kalsium, zat besi, natrium, dan serat makanan dalam jumlah yang baik, tahini juga merupakan sumber asam amino L-triptofan yang kaya. dapat membantu mengurangi stres
- Teh Chamomile
Chamomile telah digunakan ejak zaman kuno sebagai peredam stres alami. Penelitian telah membuktikan bahwa minum teh kamomil dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, dan dengan demikian mengelola tingkat stres dan juga meningkatkan kualitas tidur, sesuatu yang biasanya hilang ketika tingkat stres meningkat.
- Yoghurt
Yoghurt mengandung bakteri sehat, Lactobacillus dan Bifidobacteria, yang dapat menghasilkan efek antiinflamasi dalam tubuh, sehingga mengurangi tingkat stres. Ini karena peradangan kronis mungkin ikut bertanggung jawab atas kecemasan, stres dan depresi
Baca Juga: Mobil Sarwendah dan Ketiga Anaknya Keluar Asap, Ruben Onsu Panik Rasakan Ada yang Tak Beres
Makanan lain yang dapat membantu mengelola tingkat stres Anda adalah sebagai berikut:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam
- Biji seperti biji chia dan biji rami
- Kacang seperti kacang Brazil dan almond
- Havermut
- Buah seperti grapefruit dan jeruk mandarin
- Pisang
- Susu hangat
- Paprika merah
- Biji-bijian utuh
Tips Mengelola Tingkat Stres Selama Pandemi COVID-19
- Ciptakan rutinitas pagi
- Check-in dengan orang yang Anda cintai secara teratur Ikuti pedoman kesehatan yang direkomendasikan
- Lakukan ritual perawatan diri setiap hari
- Batasi konsumsi berita dan media
- Bermeditasi dan berlatih yoga
Baca Juga: 6 Tanda Pelecehan Narsistik Dalam Hubungan
Dokter menambahkan bahwa, bagaimana seseorang menanggapi stres selama pandemi Covid-19 dapat bergantung pada faktor-faktor seperti latar belakang, dukungan sosial dari keluarga atau teman, keadaan keuangan, kesehatan dan latar belakang emosional serta komunitas tempat tinggalnya.
Meskipun makanan di atas dapat membantu mengelola tingkat stres normal, orang yang memiliki kondisi kesehatan mental atau memiliki gangguan penggunaan zat harus mendapatkan bantuan profesional karena makanan tidak dapat menggantikan obat-obatan, seperti antidepresan.***