ZONABANTEN.com - Sejak kemunculannya pada Desember 2019, pandemi Covid-19 telah menyebabkan jutaan kematian di berbagai belahan dunia.
Covid-19 dapat menyerang siapa saja, menyebabkan gejala mulai dari ringan hingga sangat parah, di mana beberapa orang mungkin lebih mungkin menderita penyakit parah daripada yang lain karena mereka memiliki karakteristik atau kondisi medis yang meningkatkan risikonya.
Seiring dengan normal baru yang tidak lagi 'baru', hidup kita telah menyambut banyak perubahan lain, beberapa diantaranya cenderung mempengaruhi kita lebih dari yang lain seperti perubahan jadwal kerja, keluar pada akhir pekan dan semacamnya.
Baca Juga: Kanwil BPN Banten Bahas Relokasi Tempat Tinggal bagi Warga Terdampak Banjir Januari 2020 Lalu
Para ahli mengatakan bahwa perubahan gaya hidup seseorang ini pasti akan memengaruhi seseorang secara psikologis, fisik, dan emosional, yang mengakibatkan salah satu masalah yang paling umum, yaitu kurang tidur.
Bahkan sebelum COVID, sebagian besar populasi global menderita suatu bentuk gangguan tidur dan dengan munculnya pandemi di seluruh dunia, jumlahnya terus meningkat.
Kurang Tidur: Dilema Utama COVID-19
Baca Juga: Liga Champions UEFA Grup H, PSG vs RB Leipzig: Fakta Tim, Prediksi Pertandingan dan Link Streaming
Tidur yang cukup sama pentingnya dengan memiliki makanan bergizi dalam hal mempertahankan gaya hidup sehat. Kebiasaan gaya hidup yang buruk, makan yang tidak tepat waktu dan kurang olahraga menyebabkan banyak penyakit, kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Anda membutuhkan setidaknya enam jam tidur setiap hari agar pikiran berfungsi dengan benar dan agar tubuh tetap sehat.
Kurang tidur dapat membuka jalan bagi beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, sistem kekebalan tubuh yang lemah, kelelahan, gangguan saraf, risiko penyakit kronis, kehidupan seks yang buruk, gangguan kulit, gangguan jantung, gangguan memori dan lain - lain. Stres dan ketidakpastian dari pandemi yang membayangi juga mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Baca Juga: Lee Jong Suk Obati Rindu Penggemar setelah Wamil melalui Film The Witch: Part 2
Apa itu COVID-Somnia?
Baru-baru ini, terjadi lonjakan gangguan tidur yang terkait dengan Covid-19, yang disebut sebagai COVID-somnia. Laporan menunjukkan bahwa karena ketakutan tertular virus corona, kekhawatiran tentang orang yang dicintai, tidak bisa pergi bekerja, tidak melakukan kontak sosial dengan orang lain telah dikaitkan dengan perubahan pola tidur.
COVID-somnia terkait dengan stres dan kecemasan tambahan yang disebabkan oleh pandemi, yang dapat dipahami melalui lonjakan cepat dalam jumlah masalah kesehatan mental.
Fakta membuktikan bahwa kecemasan adalah pemicu umum masalah tidur, dan mengingat situasi saat ini, tingkat kecemasan Anda mungkin tinggi, terutama pada malam hari.
Baca Juga: Akirnya! Penggemar Liga Inggris Boleh Menyaksikan Pertandingan secara Langsung dalam Stadion
Permasalahan ini terjadi karena pada siang hari, kita 'mengatasi' gangguan, dan pada malam hari, Anda dibiarkan sendirian dengan pikiran Anda yang dapat membuat Anda merasa khawatir tentang masa depan yang tidak terduga, mengganggu tidur Anda.
Menurut para ahli, kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati dan perhatian, tetapi juga fungsi kekebalan tubuh dan kemampuannya untuk melawan infeksi, faktor yang sangat penting selama masa COVID.
Mimpi yang tidak normal dan mimpi buruk yang mengganggu adalah jenis gangguan tidur lain yang dapat dipicu oleh pandemi, yang berdampak langsung pada kesejahteraan psikologis dan mental individu.
Baca Juga: Begini cara cek penerima BSU Kemendikbud Melalui Login di info.gtk.kemdikbud.go.id
Bagaimana Cara Mengelola COVID-Somnia?
Menurut para ahli, kebersihan tidur, juga disebut sebagai kebiasaan tidur yang sehat adalah cara terbaik untuk mencegah diri Anda terpengaruh oleh kurang tidur. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatur tidur Anda:
- Tinggalkan barang elektronik dan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan di luar kamar tidur.
- Atur rutinitas waktu tidur seperti mandi air hangat, bermeditasi, atau membaca buku di tempat tidur.
Baca Juga: 3 Zodiak Ini Kemungkinan Besar Membuat Capricorn Patah Hati
- Praktikkan kebersihan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan, bahkan di akhir pekan.
- Pertahankan suasana gelap dan dingin di kamar tidur Anda.
- Jangan mengubah waktu tidur dan waktu bangun Anda.
- Hindari makan besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
- Hindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur.
- Jangan mengonsumsi alkohol tepat sebelum tidur.
- Olahraga secara teratur karena penelitian menunjukkan bahwa orang tidur lebih nyenyak dan merasa lebih waspada sepanjang hari jika mereka berolahraga.
Bagaimana masalah tidur memengaruhi seseorang dengan masalah kesehatan yang sudah ada?
Baca Juga: Ayah Rifat Sungkar Promotor Balap Nasonal Helmy Sungkar Meninggal Dunia di Usia 68 Tahun
Kurang tidur atau gangguan tidur telah dikaitkan dengan perkembangan dan pengelolaan beberapa penyakit dan kondisi kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan depresi.
Diabetes: Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan diabetes tipe 2.
Obesitas: Durasi tidur yang pendek menyebabkan perubahan metabolisme yang mungkin terkait dengan obesitas pada semua kelompok umur.
Depresi: Tidur dan depresi terkait secara internal, dan kurang tidur telah digambarkan sebagai gejala penting dari depresi.
Baca Juga: Cita Rasa yang Unik Berhasil Bawa Kopi Pagaralam Raih Pengakuan Internasional AVPA Paris 2020
Penyakit kardiovaskular: Orang dengan sleep apnea berada pada peningkatan risiko untuk beberapa gangguan kardiovaskular.
Nyeri dan arthritis kronis: Pasien dengan rheumatoid arthritis memiliki efisiensi tidur yang lebih rendah secara keseluruhan dan lebih sering bangun, yang pada gilirannya meningkatkan peradangan dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit
Karena itulah, para ahli mengingatkan agar Anda fokus pada kesehatan mental Anda untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Tak Pernah Ada Masalah, Ini Tanggapan Pengurus RW Nusaloka Soal Papan Proyek Posyandu
Kualitas tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta kualitas hidup Anda, termasuk produktivitas, keseimbangan emosional, kesehatan jantung, berat badan, dan banyak lagi.
Meskipun kebutuhan tidur satu orang berbeda dari yang lain, para ahli dan penelitian kesehatan menunjukkan bahwa orang dewasa harus tidur 6 hingga 9 jam setiap malam, untuk menghindari timbulnya berbagai masalah kesehatan.***