Network
ZONABANTEN.com - Mungkin Anda termasuk orang yang susah dalam menaikkan berat badan, dan segala usaha sudah coba dilakukan.
Tapi ternyata masih belum juga memiliki tubuh yang ideal dengan naiknya berat badan.
Dalam kanal YouTube dr. Reisa Broto Asmoro membahas mengenai tips gemuk agar miliki tubuh ideal, bersama dengan Prof. Hardin.
Pastinya semua orang ingin memiliki tubuh ideal dan juga sehat.
Baca Juga: 4 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Terserang Batuk, Pilek, atau Flu, Wajib Sedia di Rumah
Bila makanan yang masuk ke tubuh lebih banyak, dibandingkan dengan yang digunakan oleh tubuh, maka berat badan akan semakin naik.
Sedangkan jika asupan makanan yang lebih masuk sedikit daripada yang digunakan, maka berat badan juga semakin turun.
Berikut ini beberapa tips untuk menaikkan berat badan dari dr. Reisa Broto Asmoro.
1. Perbanyak asupan makanan
Perbanyak asupan makanan, dimana pada awalnya hanya makan tiga kali sehari, tingkatkan menjadi empat kali.
Jika belum juga naik tingkatkan lagi sampai lima kali, begitu seterusnya.
2. Makan Cemilan
Baca Juga: Dalam Konferensi Pers Little Women, Kim Hee Won Mengungkapkan Kepuasannya Selama Menyutradarai Drama
Jika sebelumnya belum terbiasa memakan cemilan, biasakan untuk makan cemilan, agar dapat membantu menaikkan berat badan.
3. Keseimbangan
Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein, karbohidrat, energi, dan lemaknya.
Konsumsi dengan kandungan makanan yang harus seimbang, agar tetap sehat serta diikuti dengan berolahraga.
4. Perbanyak kalori
Konsumsi kalori lebih banyak lagi dengan menambah sekitar 500 kalori dalam sehari. Misalnya dengan minuman lemak berenergi dua gelas.
5. Perbanyak protein
Konsumsi protein paling sedikit 100 gram sehari, dimana pada dua butir telur mengandung 18 gram protein.
Baca Juga: Jangan Lupa Beli Pelatihan Kartu Prakerja Gelombang 39! Batas Penggunaan Saldo Berakhir Malam Ini
6. Tidur yang cukup
Tidur dengan waktu yang cukup juga membantu dalam menggemukkan badan.
"Tapi kurus itu belum tentu tidak sehat, harus diperiksakan terlebih dahulu. Apakah berat badan dibagi dengan tinggi badan yang dikuadratkan (BMI / Body Mass Index) kurang dari 18.5, jika lebih maka sebenarnya itu sehat dan normal," ucap Prof. Hardin.
Body Mass Index atau indeks massa tubuh, dihitung dengan:
BMI = BB/TB² (kilogram/m²)
Jika 18.5 sampai 25 itu normal, tapi jika sudah 25 keatas itu sudah berlebih.
Jadi atur pola hidup sehat dengan asupan makan yang bergizi dan juga istirahat yang cukup.***
