Network
ZONABANTEN.com - Banyak orang yang mengeluhkan berat badan mereka yang sudah berlebihan, dan mereka kesulitan untuk menurunkan berat badan agar lebih ideal.
Ada yang melakukan diet dengan mengurangi porsi makan, atau bahkan ada yang tidak mengonsumsi nasi sama sekali.
Mungkin ada juga yang melakukan olahraga rutin untuk membakar kalori dalam tubuhnya.
Berikut 3 cara jitu untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
Baca Juga: TERKINI Update Kasus Covid-19 DKI Jakarta Hari Ini Senin 10 Januari 2022, Kasus Baru Naik Drastis
1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi asupan gula, pati, atau karbohidrat.
Hal ini bisa dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat atau mengurangi asupan karbohidrat olahan dengan menggantinya dengan biji-bijian.
Biasanya tingkat rasa lapar Anda turun, dan Anda biasanya makan lebih sedikit kalori.
Jika Anda memilih diet yang berfokus pada biji-bijian daripada karbohidrat olahan, sebuah studi tahun 2019 mengorelasikan gandum utuh yang tinggi dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.
Dalam menentukan cara terbaik menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.
2. Makan protein, lemak dan sayuran
Setiap makanan Anda harus mencakup:
-Sumber protein.
- Sumber lemak.
-Sayuran.
-Sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian.
Makan jumlah protein yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot Anda sambil menurunkan berat badan.
Umumnya, kebutuhan rata-rata orang yaitu 56-91 gram per hari untuk rata-rata pria dan 46-75 gram per hari untuk rata-rata wanita.
Baca Juga: Fakta 5 Makhluk Legendaris yang Disebutkan dalam Alquran dan Hadis, Satu Diantaranya Dabbat Al Ard
Diet protein yang cukup juga dapat membantu dalam mengurangi keinginan makan hingga 60%, mengurangi keinginan ngemil larut malam, dan membuat Anda merasa kenyang.
Sumber protein yang sehat meliputi:
-Daging: sapi, ayam, babi, dan domba.
-Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang.
-Telur: telur utuh dengan kuningnya.
-Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu.
Sayuran yang harus disertakan untuk rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori Anda, antara lain, brokoli, kol bunga, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, Swiss chard, selada, dan ketimun.
Tubuh Anda juga tetap membutuhkan lemak sehat apa pun rencana makan yang Anda pilih.
Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rencana makan Anda.
3. Olahraga
Meskipun olahraga diperlukan untuk menurunkan berat badan, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Mengangkat beban ternyata juga memiliki manfaat yang sangat baik. Cobalah pergi ke gym tiga sampai empat kali seminggu untuk mengangkat beban.
Baca Juga: Bisa Langsung Dibuktikan! Cara Membuka Mata Batin Tanpa Mantra, Cukup Tekan Bagian Tubuh ini
Jika mengangkat beban bukanlah pilihan Anda, bisa melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.***
