Network
ZONABANTEN.com - Jika anda kesulitan untuk tidur meskipun kelelahan, maka rutinitas waktu tidur mungkin menjadi penyebabnya.
Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tidur malam.
Namun orang yang mengalami insomnia akan mengalami masalah tidur.
Ada berbagai penyebab insomnia, seperti stres, gugup atau melankolis, alkohol, kafein atau nikotin, bahkan tempat tidur yang tidak nyaman.
Baca Juga: Asma: Ketahui Penyebab, Gejala, Penanganan, dan Waktu yang Tepat ke Dokter
Pencarian di Google Tendencies tentang penyebab insomnia telah melonjak hingga empat ratus persen.
Dan orang-orang yang mencoba menemukan alasan mengapa mereka tidak bisa tidur juga naik seratus persen.
Hampir separuh orang menyalahkan stres kerja sebagai penyebab tidurnya yang buruk.
Insomnia seringkali dapat disembuhkan dengan mengubah kebiasaan anda saat tidur.
1.Bangun diwaktu yang sama setiap hari
Tidak peduli apakah itu akhir pekan atau tidak. Hal itu menunjukkan bahwa waktu bangun pagi tidak berubah.
Baca Juga: Jarang Diketahui! Ternyata Kolestrol Tinggi Bisa Dilihat Dari Perubahan Pada Mata
2. Kurangi tidur siang
Tidur siang mungkin tampak penting untuk kembali menjalani hari, tetapi melakukannya secara berlebihan mungkin memengaruhi potensi anda untuk tidur dimalam hari.
Coba untuk tidak tidur siang sepanjang hari jika anda terkena insomnia.
3. Redupkan lampu
Publisitas lampu yang terang berdampak pada potensi pikiran untuk menyediakan melatonin, karena menyerupai siang hari.
Melatonin adalah hormon tidur yang mendorong kita untuk tidur. Pastikan pencahayaan redup di kamar tidur.
Dan hindari penggunaan lampu overhead yang cemerlang saat mendekati waktu tidur.
Juga tidak boleh menonton TV atau menggunakan smartphone sebelum tidur, karena cahaya yang kuat membuat ana lebih terjaga dan tidak jadi tidur.
Baca Juga: 3 Mitos dan Fakta Mengejutkan Tentang Diabetes Terungkap
4. Hindari makan menjelang tidur
Anda tidak boleh makan makanan besar menjelang waktu tidur.
Serta harus membatasi makan dikasur, karena akan berdampak negatif pada kualitas tidur anda.
Pastikan kamar tidur anda adalah zona bebas makanan.
5. Suasana tempat tidur
Pastikan kamar tidur anda gelap dan tenang, gunakan masker mata atau penutup telinga jika diinginkan.
Dan yang terbaik adalah memastikan kasur, bantal, dan selimut anda nyaman.***
