Network
ZONABANTEN.com - Untuk menjalani pola hidup sehat dilakukan dengan mengonsumsi kalori yang tepat untuk
Direkomendasikan bahwa pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari.
Tips di bawah ini akan membantumu memiliki pola hidup yang lebih sehat.
1. Karbohidrat
karbohidrat berupa kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.
Pilih jenis serat atau gandum utuh yang lebih tinggi, seperti pasta gandum utuh, beras merah, atau kentang dengan kulitnya.
Baca Juga: Tak Perlu Mahal, Lakukan 6 Tips Perawatan Ini agar Kulit Sehat, Halus, dan Cerah Menurut Ahli Dermatologi
Perhatikan lemak yang anda tambahkan saat memasak atau menyajikan jenis makanan ini, karena itu yang meningkatkan kandungan kalori.
misalnya minyak pada keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.
2. Buah dan sayuran
Dianjurkan agar makan buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayur seperti bayam, lobak, alpukat, dan jeruk juga menjadi sumber kalsium yang baik. Buah dan sayur yang kaya vitamin C membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.
Usahakan untuk makan ikan setidaknya seminggu dua kali. Ikan yang mengandung lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Seperti ikan sarden, kembung, dan salmon.
Baca Juga: Waduh! Mandi Tiap Hari Tak Baik untuk Kesehatan, Konsultan Dermatologis Beri Penjelasan
Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang direkomendasikan untuk beberapa jenis ikan.
4. Kurangi lemak jenuh dan gula
Ada dua jenis lemak, yaitu lemak jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari tiga puluh gram lemak jenuh dalam sehari. Sedangkan wanita tidak boleh memiliki lebih dari dua puluh gram lemak jenuh dalam sehari.
Kurangi asupan lemak jenuh dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebagai gantinya, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan.
5. Kurangi garam
Untuk orang dewasa tidak lebih dari enam gram sehari untuk orang dewasa, Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih berisiko terkena penyakit jantung atau stroke.
Baca Juga: Bagi Pecinta Kucing, Ketahui 5 Nutrisi untuk Makanan Kucing
Sekitar tiga perempat dari garam yang anda makan sudah ada dalam makanan saat membeli.
6. Olahraga
Selain makan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena kondisi kesehatan yang serius.
Periksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat BMI .
7. Air putih
Perlu minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Dianjurkan minum delapan gelas sehari.
Baca Juga: 6 Makanan Kemasan yang Diklaim Sehat, Ternyata…
Ingatlah untuk minum air putih selama cuaca panas atau setelah berolahraga.
8. Jangan lewatkan sarapan
Sebagian orang melewatkan sarapan karena berpikir akan membantu mereka menurunkan berat badan.
Tetapi sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak, gula dan garam dapat menjadi bagian dari diet seimbang.***
