Network
ZONA BANTEN - Supaya tetap sehat, kita sering diingatkan untuk berusaha berjalan 10.000 langkah per hari.
Hal ini bisa menjadi target yang membuat frustasi untuk dicapai, terutama saat kita sibuk dengan pekerjaan dan urusan lainnya.
Dilansir dari WE Forum, penelitian telah menunjukkan target langkah ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan mental, dan bahkan menurunkan risiko diabetes, sampai batas tertentu.
Disarankan bahwa rata-rata orang berjalan sekitar 100 langkah per menit yang berarti dibutuhkan waktu kurang dari 30 menit bagi rata-rata orang untuk berjalan satu mil.
Baca Juga: Harga Bitcoin Meroket Gara-gara Tesla Borong Rp21 Triliun, Elon Musk Yakin Beli Mobil Bisa Pakai Kripto
Jadi, agar seseorang mencapai target 10.000 langkah, mereka perlu berjalan kaki sekitar dua jam aktivitas.
Akan tetapi, penelitian terbaru dari Harvard Medical School telah menunjukkan bahwa rata-rata sekitar 4.400 langkah sehari sudah cukup untuk secara signifikan menurunkan risiko kematian pada wanita.
Ini dibandingkan dengan hanya berjalan sekitar 2.700 langkah setiap hari.
Semakin banyak langkah orang berjalan, semakin rendah risiko kematian mereka, sebelum mendatar sekitar 7.500 langkah sehari.
Tidak ada manfaat tambahan yang terlihat dengan lebih banyak langkah.
Meskipun tidak pasti apakah hasil yang serupa akan terlihat pada pria, ini adalah salah satu contoh bagaimana bergerak lebih banyak setiap hari dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko kematian.
Baca Juga: 100.000 Tahanan Tewas, Mantan Penjaga Kamp Konsentrasi Dituntut Atas Pembunuhan di Jerman
Sementara Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu (atau 75 menit aktivitas fisik yang berat), penelitian juga menunjukkan bahwa bahkan olahraga intensitas rendah dapat meningkatkan kesehatan.
Akan tetapi, olahraga intensitas sedang memberi manfaat lebih tinggi.
Aktivitas fisik juga dapat membantu mengurangi bahaya duduk dalam waktu lama.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang duduk selama delapan jam atau lebih setiap hari memiliki risiko kematian 59% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari empat jam per hari.
Namun, mereka juga menemukan bahwa jika orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 60-75 menit per hari, hal ini tampaknya menghilangkan peningkatan risiko kematian ini. Oleh karena itu, melakukan jalan cepat dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.
Penelitian terbaru di University of Texas juga menunjukkan bahwa jika Anda berjalan kurang dari 5.000 langkah sehari, tubuh Anda kurang mampu memetabolisme lemak keesokan harinya.
Baca Juga: Terpaksa Bepergian Saat Libur Panjang dan Libur Keagamaan di Masa PPKM Mikro? Ini Syarat Yang Harus Dipenuhi
Penumpukan lemak dalam tubuh juga dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Hal ini semakin didukung oleh penelitian sebelumnya yang menunjukkan orang yang berjalan kurang dari 4.000 langkah sehari tidak dapat membalikkan metabolisme lemak yang menurun ini.
Meningkatkan aktivitas fisik seperti melangkah lebih banyak dapat mengurangi risiko kematian dan meningkatkan kesehatan termasuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti demensia, dan kanker tertentu.
Dalam beberapa kasus, ini membantu meningkatkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2.
Olahraga juga dapat membantu kita meningkatkan dan memelihara sistem kekebalan kita.
Namun, berdasarkan penelitian saat ini di luar sana, tampaknya mendapatkan 10.000 langkah sehari tidak penting untuk manfaat kesehatan, setengah dari target tersebut juga tampaknya sudah bermanfaat.
Baca Juga: Tiongkok Geram! Dua Kapal Induk AS Lakukan Latihan di Laut Natuna Utara
Jika Anda ingin menambah jumlah langkah setiap hari atau hanya ingin bergerak lebih banyak, salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan jumlah langkah Anda saat ini menjadi sekitar 2.000 langkah sehari.
Cara mudah lainnya untuk bergerak lebih banyak setiap hari termasuk berjalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan, atau mengikuti program olahraga online jika Anda bekerja dari rumah.
Bertemu dengan teman untuk jalan-jalan juga bisa bermanfaat.
Ingatlah bahwa aktivitas fisik dalam jumlah kecil berdampak positif terhadap kesehatan Anda, istirahat dan bergeraklah jika Anda bekerja di meja sepanjang hari.
Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dengan mudah.***
