Network
ZONABANTEN.com - Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis paling umum di seluruh dunia. Setiap tahun, Diabetes mempengaruhi jutaan orang karena genetik dan gaya hidup yang buruk serta pilihan makanan.
Diabetes dikaitkan dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung, masalah mulut, Alzheimer dan gagal ginjal. Namun, kabar baiknya adalah, risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan tips kesehatan sederhana.
Inilah tips kesehatan sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes
1. Berlatih Jalan Cepat
Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan efektif untuk menurunkan kadar gula darah sepanjang hari. Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas.
Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang. Anda juga dapat menghindari lift dan naik tangga atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan.
Baca Juga: Ahli Kesehatan: Protokol Keamanan COVID-19 Juga Akan Melindungi Anda dari Pilek dan Flu
2. Olah Raga Secara Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga setidaknya 30 menit sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.
Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
3. Menurunkan Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk tertular diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.
Diabetes terutama disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko diabetes. Obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa darah ke sel untuk energi.
4. Minum Teh Herbal
Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid yang memiliki efek antiinflamasi dan antidiabetes.
Minuman tradisional ini secara efisien membantu dalam mengontrol glikemik dan dengan demikian mencegah risiko diabetes. Beberapa contoh teh herbal termasuk teh kayu manis, teh hijau, dan teh oolong.
Baca Juga: 10 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Teh Kunyit, Salah Satunya Bisa Turunkan kadar kolesterol
5. Hindari Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes. Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.
Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatik yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol. Hindari stres dengan melakukan latihan yang penuh perhatian dan cegah risiko penyakit kronis ini.
6. Makan Makanan
Berserat Tinggi Makanan berserat tinggi seperti gandum memberi Anda rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Mereka memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba. Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.
7. Kendalikan Mengidam Gula
Anda Mengidam gula sulit ditolak. Gantilah camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.
Mereka sangat membantu mengurangi keinginan akan gula dan memuaskan gigi manis Anda. Selain itu, mereka sehat dan membantu Anda mempertahankan kadar glukosa normal.
Baca Juga: Stres Selama Pandemi? Ubi Jalar, Teh Herbal, hingga Bawang Putih Dapat Membantumu Merasa Lebih Baik
8. Miliki Makanan Kaya Asam
Lemak Omega 3 Makanan seperti salmon, tuna, mackerel, biji labu, kenari dan blackberry kaya akan asam lemak omega 3. Sebuah penelitian telah menunjukkan efek menguntungkannya pada neuropati diabetes dan juga dalam menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.
9. Dapatkan Tidur Yang Cukup
Para ahli menyarankan bahwa tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
