Network
ZONABANTEN.com - Saat datang periode menstruasi, sebagian wanita merasa tidak nyaman karena menimbulkan rasa mual, kram perut, kelelahan, sakit kepala dan gangguan mood.
Bahkan tidak sedikit wanita yang mengalami tumbuh jerawat saat masa haid.
Jika kamu mengalami hal tersebut, 10 jenis makanan pereda nyeri haid ini wajib diketahui.
1. Buah-Buahan
Buah dengan kandungan air yang banyak seperti mentimun dan semangka baik untuk dikonsumsi agar tubuh tetap terhidrasi.
Buah juga bisa mengekang rasa ingin makan gula karena rasanya yang manis.
Baca Juga: Apa Itu PMS? Sindrom yang Bikin Wanita Tersiksa
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam memiliki banyak kandungan nutrisi. Diantaranya adalah zat besi dan magnesium yang dapat meredakan nyeri dan kelelahan saat menstruasi.
3. Ikan
Ikan sudah lama dikenal kaya akan nutrisi seperti asam lemak omega-3, zat besi dan protein. Nutrisi tersebut mampu membantu kamu melawan turunnya kadar zat besi dan mengurangi intensitas nyeri.
4. Ayam
Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lain yang dapat membuat rasa kenyang lebih lama.
5. Yogurt
Makanan pereda nyeri haid selanjutnya adalah makanan probiotik seperti yogurt. Makanan jenis ini mampu membantu melawan infeksi jamur selama menstruasi.
Baca Juga: 10 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Teh Kunyit, Salah Satunya Bisa Turunkan kadar kolesterol
6. Tahu
Tahu kaya akan sumber protein nabati. Tahu juga mengandung kalsium, magnesium dan zat besi yang berguna bagi tubuh.
7. Kunyit
Kunyit sudah lama digunakan sebagai ramuan saat menstruasi. Mengkonsumsi kunyit saat haid dapat meredakan nyeri karena kandungan anti inflamasinya.
8. Jahe
Jahe memberikan efek hangat yang dapat meredakan mual. Selain itu, jahe juga memiliki kandungan anti inflamasi.
9. Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan zat besi dan magnesium. Sebatang 100 gram cokelat hitam 70 hingga 85 persen mengandung 67 persen asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk zat besi dan 58 persen RDI untuk magnesium.
Baca Juga: 6 Zodiak yang Dikenal Paling Empati, Selalu Mengerti Perasaan Orang Lain
10. Teh Papermint
Melansir Healthline, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa teh peppermint dapat meredakan gejala PMS seperti meredakan kram menstruasi, mual, dan diare.
Jenis makanan pereda nyeri haid diatas bisa konsumsi agar tubuh merasa lebih baik saat menstruasi datang.
***
