ZONABANTEN.com – Makan terlalu banyak gula secara signifikan dapat membahayakan kesehatan tubuh.
Konsumsi gula yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Gula terkadang masuk ke dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi tanpa diketahui.
Faktanya, bahkan produk yang dipasarkan sebagai ringan atau rendah lemah dapat mengandung banyak gula daripada produk biasa.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan hingga 6 sendok teh atau 25 per hari, sementara pria harus membatasi asupannya hingga 9 sendok teh atau 37,5 gram.
Baca Juga: Metode Diet Sederhana Paling Mudah Tanpa Obat Kimia Dengan Mengonsumsi Bahan Makanan Pembakar Lemak
Berikut ini 6 makanan dan minuman yang mengandung lebih banyak gula:
1. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt bisa sangat bergizi, namun tidak untuk semua yogurt dibuat sama.
Seperti banyak produk rendah lemak lainnya, yogurt rendah lemak sering mengandung tambahan gula untuk meningkatkan rasa.
Misalnya dalam 245 gram yogurt rendah lemak dapat mengandung lebih dari 45 gram gula atau sekitar 11 sendok teh.
Selain itu, yogurt rendah lemak juga tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan yogurt penuh lemak.
Sehingga saat memilih yogurt, pilihlah yang mengandung paling sedikit gula tambahan.
Baca Juga: Berikut Beberapa Makanan Ringan dan Minuman yang Menyehatkan Jantung
2. Jus Buah
Seperti buah utuh, jus buah mengandung beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Namun, saat memilih jus buah, pilihlah yang berlabel 100% jus buah tanpa pemanis tambahan atau dari buah utuh.
Karena versi yang dimaniskan dengan pemanis tambahan akan mengandung gula yang sangat tinggi dan rendah serat.
3. Susu Coklat
Susu coklat adalah susu yang telah dibumbui dengan kakao dan dimaniskan dengan gula.
Susu merupakan minuman yang sangat bergizi, sumber nutrisi yang bagu untuk kesehatan tulang, karena mengandung kalsium dan protein.
Namun, meskipun semua kualitas susu yang bergizi, dalam 250 gram susu coklat mengandung hampir 12 gram tambahan atau 2,9 sendok teh gula tambahan.
Baca Juga: Pandezt Tabrakan Parah, Irfan Hakim: Ya Allah Kepala Sampai Pendarahan, Duit Rp25 Juta Jadi Rebutan
4. Granola
Granola sering dipasarkan sebagai makanan kesehatan rendah lemak, meskipun tinggi kalori dan gula.
Bahan utama granola adalah oat, oat adalah sereal seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Namun, gandum dalam granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan, yang meningkatkan jumlah kalori dan gula.
Faktanya 100 gram granola mengandung sekitar 400-500 kalori dan hampir 5-7 sendok teh gula.
5. Es Teh
Es teh biasanya dimaniskan dengan gula atau ditambahkan dengan sirup.
Kebanyak es teh yang disiapkan untuk dijual belikan, mengandung sekitar 35 gram gula dalam 340 ml, ini hampir sama dengan sebotol Coke.
Baca Juga: Romelu Lukaku Tak Dimainkan Lawan Liverpool, Begini Alasan Thomas Tuchel
6. Sereal untuk Sarapan
Sereal adalah makanan sarapan yang populer, secapt, dan mudah untuk dibuat.
Namun, beberapa sereal sarapan banyak yang dipasarkan untuk anak-anak, mengandung banyak gula tambahan.
Beberapa sereal mengandung 12 gram atau 3 sendok teh gula dalam porsi kecil 34 gram.
Jadi sebelum membeli sereal, periksa dulu labelnya dan coba pilih sereal yang memiliki serat tinggi dan rendah gula tambahan.***