Ketahui Kandungan, Manfaat, Serta Efek Samping Konsumsi Vitamin B Kompleks untuk Tubuh

ZONABANTEN.com - Vitamin B adalah nutrisi yang memiliki banyak manfaat dalam tubuh.

Faktor seperti usia, kehamilan, pilihan makanan, kondisi medis, genetika, obat-obatan dapat meningkatkan jumlah konsumsi vitamin B.

Suplemen nutrisi yang mengandung delapan vitamin B disebut sebagai vitamin B kompleks.

Baca Juga: Michail Antonio Dinobatkan Sebagai Pemain Terbaik Premier League Bulan Agustus 2021

Berikut adalah manfaat kesehatan dari vitamin B kompleks serta potensi efek samping.

Vitamin B larut dalam air, yang berarti tubuh tidak menyimpannya.

Vitamin B kompleks biasanya mengemas seluruh delapan vitamin B dalam satu pil, sebagai berikut:

Baca Juga: Heboh Info KPI di Wikipedia Diedit dengan Kata 'Brengsek', Andovi da Lopez: Netizen Indonesia Mengerikan

1. B1 (tiamin)

Tiamin memainkan peran penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Sumber makanan alami termasuk biji bunga matahari, bibit gandum, dsb.

2. B2 (riboflavin)

Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi energi dan berperan sebagai antioksidan. Makanan alaminya seperti termasuk jeroan, daging sapi dan jamur.

Baca Juga: Sinopsis Survivor, Misi Ganda: Kalahkan Sang Watch Maker dan Membongkar Konspirasi

3. B3 (niasin)

Niasin berperan dalam pensinyalan seluler, metabolisme, produksi serta perbaikan DNA. Sumber makanan alami termasuk ayam, tuna dan lentil.

4. B5 (asam pantotenat)

Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh memperoleh energi dari makanan dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. Hati, ikan, yogurt, dan alpukat adalah sumber alami yang baik.

5. B6 (piridoksin)

Pyridoxine terlibat dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah dan penciptaan neurotransmiter. Makanan alami yang mengandung vitamin ini termasuk buncis, salmon dan kentang.

Baca Juga: Uni Eropa Sebut Gangguan Saraf Langka Sebagai Efek Samping dari Vaksin Covid-19 AstraZeneca

6. B7 (biotin)

Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak dan mengatur ekspresi gen. Ragi, telur, salmon, keju, dan hati adalah salah satu sumber alami makanan terbaik biotin

7. B9 (folat)

Folat diperlukan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih dan pembelahan sel yang tepat. Ini dapat ditemukan dalam makanan alami seperti sayuran berdaun hijau, hati dan kacang-kacangan atau dalam suplemen asam folat.

Baca Juga: Sinopsis Precious Cargo, Pencurian jadi Rumit saat Perasaan Cinta Ikut Terbawa

8. B12 (cobalamin)

Mungkin yang paling terkenal dari semua vitamin B, B12 sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA dan pengembangan sel darah merah. B12 ditemukan secara alami dalam sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut dan susu.

Adapun potensi efek samping dari vitamin B Kompleks jika mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B kompleks dalam jumlah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan efek samping yang serius.

Dosis tinggi suplemen B3 (niacin) dapat menyebabkan muntah, kadar gula darah tinggi, kulit memerah dan bahkan kerusakan hati.

Baca Juga: TERKINI Kasus Sebaran Covid-19 di Jogja Jumat 10 September 2021, Jumlah Pasien Dirawat Terus Menurun

Selain itu, dosis tinggi B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf, sensitivitas cahaya dan lesi kulit yang menyakitkan.

Efek samping lain dari suplemen B-kompleks  dapat mengubah urin menjadi kuning cerah.

Jika perlu mengonsumsi vitamin B kompleks, pilihlah merek terkemuka yang menguji produknya secara independen.***