Network
ZONABANTEN.com – Melakukan beberapa peregangan di pagi hari dapat membantu memberi energi lebih untuk memulai hari.
Hal ini juga dapat membantu kalian menjalani hari dengan tubuh yang segar dan tidak mudah lelah.
Untuk melakukan peregangan di pagi hari, ini tak akan memakan waktu banyak. Hanya membutuhkan kurang lebih 10 menit untuk menjadikan tubuh lebih segar.
Mengutip dari laman Healthline, Ini dia 3 peregangan yang bisa anda lakukan di pagi hari:
1. Child’s Pose
Pose restoratif ini bagus untuk meregangkan pinggul, panggul, paha, dan tulang belakang anda dengan lembut. Ini bisa menenangkan otak dan menghilangkan stres dan kelelahan, sehingga dapat membantu memulai hari anda dengan baik.
Untuk melakukan ini, kalian hanya butuh matras yoga. Namun, jika anda tidak punya, kalian bisa memanfaatkan karpet yang ada dirumah anda.
Baca Juga: Berbagai Macam Penyakit Ini Timbul Akibat Merokok, Yuk Hindari!
- Mulailah dengan berlutut di atas matras
- Letakkan lutut tepat di bawah pinggul, tetapi jempol kaki tetap bersentuhan
- Tarik napas, turunkan tubuh anda di antara paha anda, lebarkan sakrum di bagian belakang pinggul anda, rapatkan titik pinggul ke arah pusar sehingga dapat ditempatkan pada bagian dalam.
- Tarik tulang ekor dari belakang panggul saat anda mengangkat pangkal tengkorak dari bagian belakang leher
- Letakkan tangan anda di samping tubuh, atau bisa juga di rentangkan ke atas, dan lepaskan bagian bahu anda ke lantai.
- Lakukan pose ini sekitar 30 detik sampai 3 menit.
Baca Juga: Kumpulan Ucapan Selamat Hari Natal 2022, Bagikan Sukacita dan Kedamaian Natal Melalui Media Sosial
2. Cat-Cow yoga (Marjaryasana dan Bitilasana)
Kedua pose yang dilakukan bersamaan ini dapat meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang Anda. Ini akan membantu melumasi tulang belakang, meregangkan punggung dan dada, dan memijat lembut organ di area perut. Semua ini bagus untuk membantu tubuh anda menjadi lebih baik di pagi hari.
- Dalam posisi merangkak, pergelangan tangan berada di bawah bahu dan lutut ada di bawah pinggul.
- Tarik napas, dan mulai rilekskan perut anda
- Lengkungkan punggung anda, miringkan tulang ekor, dan kepala mengarah ke atas
- Tahan selama 2-3 detik atau 5 kali napas
- Lalu, buang napas, dan ganti pose dengan melengkungkan tulang belakang ke arah langit dan lipat dagu ke dada.
- Ulangi ini sampai 20 kali setiap pagi
Baca Juga: Jelang Libur Nataru, Berikut 4 Tips Cegah Barang Bawaan ‘Tersesat’ di Bandara
3. Tadasana
Pose ini tampak terlihat sederhana namun berpengaruh besar bagi postur tubuh anda. Jika anda mempunyai kebiasaan untuk membungkuk, cobalah pose Tadasana ini. Ketika anda melakukan pose ini secara teratur, ini dapat memperbaiki postur tubuh anda.
- Berdirilah di atas matras dengan dua kaki yang sejajar
- Tumit anda harus agak terpisah
- Untuk merilekskan kaki, angkat jari-jari kaki dan sebarkan, lalu letakkan jari lagi ke atas matras
- Arahkan perhatian ke berbagai otot di betis kaki depan bagian atas kaki
- Pindahkan berat badan anda sedikit ke depan dan ke belakang di kaki anda
- Lakukan pose ini setiap pagi
Itu dia beberapa peregangan sederhana yang dapat anda lakukan di setiap pagi untuk membantu tubuh anda merasa lebih baik. Semoga bermanfaat! ***
